Trening å gå en Marathon

trening å gå en maraton

Det bruker å være at folk tenkte "walking" var bare for eldre, overvektig og ute-av-form folk som ikke kunne gjøre noe annet! Ikke mer! Gang har allerede passert svømming som nummer én øvelse foretrukket av voksne, og som baby boom generasjon (som jeg er en) fortsetter å alder, gang popularitet vil fortsette å vokse.

Vi har laget disse eksempelopplæringsplaner som en guide for å hjelpe deg med å formulere en passende treningsopplegg. Husk at dette er bare en generell veiledning. Du er unik, og treningsopplegg kanskje ikke passer inn i din personlige tidsplaner. Hvis du går glipp av en dag, anbefaler vi ikke at du prøver å gjøre opp kjørelengde neste dag. I stedet fokuserer på det generelle ukentlig kjørelengde og konsistens i trening.

Trening nivå Definisjoner

Følgende diagram er brutt ned i tre kategorier: nybegynner, middels og avansert. Beskrivelsene nedenfor vil gi deg en idé om hvor du kan passe inn i opplæringsplaner.

Nybegynner:
En inaktiv person som har vært gjort lite eller ingen trening i det hele tatt; noen som har gått sporadisk; noen som har gått 3 miles eller mindre ikke mer enn 3 ganger per
uke Nybegynner Treningstider:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

MELLOM:
En person som deltar i aerobic aktiviteter på regelmessig basis (3-5 dager per uke); . noen som regelmessig går 4-5 miles, eller opp til en time, ca 3-4 dager per uke
Intermediate Treningstider: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

AVANSERT :
En person som går mer enn 5 miles på en gang eller en eller flere timer nesten hver dag; har gjort noen gangavstand i det siste; og har deltatt i mange konkurranser. Avansert Treningstider:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Workout Beskrivelser

Vi har brutt ned beskrivelsene i Easy, Medium og Long, slik at du kan gage tempo og bestemme vanskelighetsgraden av din individuelle treningen.

Selv om du kanskje har målet bare å fullføre maraton, er det fortsatt en god idé å sette et mål for din omtrent sluttid. Dette vil hjelpe deg å bedømme farten til å gå treningsøktene dine. En annen idé å hjelpe deg i gang er å vite hvor du er på nå. Mål en én mil turveg. Da tiden din selv gå den ruten i et behagelig tempo for deg. Det vil gi deg en idé om din per mil tempo. Sjekk deg selv en gang i måneden for å se hvordan du har kommet.

Easy Days - Har en treg til moderat (komfortabel) hektisk spasertur. Bruk dette som en "aktiv" hviledag. Dette er en flott tid å øve teknikk og form.

Medium dager- En middels avstand tur bør være på omtrent samme hastighet som du vil bruke under maraton. For eksempel, hvis målet ditt er å fullføre i ca 6 1/2 timer, det er en maraton tempo i ca 15 minutt miles. Derfor, under trening, på "middels" dager du bør gå kjørelengde indikert etter 15 minutter mil tempo. (For de som er virkelig interessert i fart, kan de supplere sine "middels" dager ved å gjøre noen periodisk intervalltrening).

Lange dager - Walk the lengre avstander i et behagelig tempo. Tid bør ikke være en bekymring.

Cross Training Days - Cross trening er en fin måte å unngå fysisk og psykisk utbrenthet. Vi anbefaler svømming, sykling, eller lav effekt aerobic klasser. De er veldig lett på leddene og arbeids muskler annerledes slik at du vil ha en mer balansert condition.

Walking Maraton opplæringsplaner for
nybegynnere | Intermediate | Avansert

Les Viktig melding nedenfor.
Viktig melding

Trening er bare en del av å være sunn, ser legen din er en annen! Hvis det på noe tidspunkt i løpet av en treningsøkt ( enten det er en gruppe sesjon, individuell personlig trening, eller selv treningsøkt), lider du noen uhell eller skade, oppfordrer vi deg til å stoppe aktiviteten umiddelbart og oppsøke lege. Informasjonen på dette nettstedet er ment å gi informasjon om personlig helse og fitness, ikke til å fungere som en medisinsk manuell eller guide til egenbehandling. Husk at trening, helse og ernæringsmessige behov varierer fra person til person, avhengig av alder, kjønn, familie medisinsk historie, nåværende helsetilstand, og andre individuelle faktorer. Før engasjerende i disse, eller noen andre trenings eller fritidsaktiviteter, oppfordrer vi alle individer til å oppsøke lege. Han eller hun er mest kvalifisert til å gi råd hver om deres spesifikke helsetilstand og behov
.