Riktig Fitness Walking Teknikk & Form

Walking Teknikk og Form
av Jo Ann Taylor

For å se bilder av riktig teknikk, vennligst besøk: http://www.walkingconnection.com/Walking_Technique_Form.html

Ved å bruke denne gangen testet og utprøvd teknikk for å gå, kan du bli mer effektiv på strak arm, og trygg på din evne til å oppnå dine mål. Teknikken vil hjelpe deg trygt dekke mer bakken på kortere tid, med mindre innsats, og med større konsistens. Det er 4 grunnleggende trinnene din kan ta.

Å ta det fra begynnelsen! | Heads Up | Arm Swing | Under beltet

Du kan høre mange forskjellige begreper for å beskrive gang stiler, for eksempel: power walking, hastighet gange, aerobic gange, og kappgang. Av disse navnene, er race walking den eneste form for gang som har en entydige definisjon fordi den er styrt av et bestemt sett av regler. De andre begrepene brukes ofte bare for å hjelpe validere vandre som en ekte form for mosjon i hodet av deltakerne, og de ulike navnene vanligvis ikke henvise til en teknikk annerledes enn det vi beskriver her. Ved anvendelsen av denne Walk Trening nettsted, vil vi ikke skille dem fra hverandre; Vi vil rett og slett kalle det "walking".

Ved tett følge teknikk og form som er beskrevet, kan du forbedre ytelsen. Denne opplæringen kan bidra til å forbedre fordelene du får fra å gå. Fordelene er: product: * økt effektivitet product: * bedre utnyttelse av energiforsyninger product: * redusert risiko for skade product: * økt komfort product: * raskere tider

I forhold til generell din fitness og generell helse er det noen flere store fordeler: product: * økt kalori brenne product: * økt muskel conditioning product: * kroppen forme

Å praktisere og bli komfortabel med skjemaet bør være ditt første mål.

Som du praktisere teknikken, bryte hver komponent ned til en individuell bevegelse og fokusere på en av gangen. Deretter sette det hele sammen. Det er opp til deg å velge de deler av gang skride som føler seg mest komfortable og trene putting hver brikke på plass for å bygge muskel minne som vil hjelpe deg å oppnå den konsistensen du trenger. Hver av oss er individer, og ikke alle av oss kan eller vil ønske å perfeksjonere denne teknikken i sin helhet. Det vil være mest produktive hvis du velger brikkene som du er mest komfortabel med. Gå i ditt eget tempo.

Å ta det fra begynnelsen!
stå høyt, går høyt

Grunnlaget for en god grunnleggende skritt er holdning. Ryggraden skal forlenges ved å stå rett - ikke i en rigid militær stilling, bare rett, høye, og avslappet. Du bør være i stand til å trekke en rett linje fra øret ned til skulderen din, til din hofte, kne og ankel. Et vanlig problem å se etter her er en unaturlig bue i korsryggen. Kjent som en "svaie ryggen", kan dette feil holdning skape stort ubehag, særlig når han går lange avstander. For å eliminere dette problemet, øve tucking baken under kroppen din, sette bekkenet området i en mer nøytral posisjon. For å oppnå dette, må du trekke i magemusklene, og samtidig presse boller.

heads up

Hodet bør være nivå, øynene ser fremover, og haken parallelt med bakken. En utstående hake eller vippe hodet ned for å se på bakken er en vanlig feil. Hvis hodet er lov til å vippe fremover, er overflødig belastning satt på nakken og skuldrene, og vil føre til unødig tretthet. Fokus på ser frem til ca 12-20 fot foran deg. Hvis du trenger å se nærmere der du er stepping, senke øynene dine, ikke hele hodet.

ARM SWING

En walker skuldre skal være avslappet, ikke trukket opp mot ørene. Armene skal svinge naturlig for hvert skritt, og skal være bøyd ved albuen i en 90? vinkel. Dette er viktig. Rette armer på lange turer føre til problemer med hevelse, prikking og nummenhet i fingre eller hender. Bøye dem vil ikke bare eliminere dette problemet, vil det hjelpe deg å få overkroppen styrke og tone deltoids, biceps og triceps.

For mange vandrere, er vekttap et mål. Ved å bøye armene, vil du også brenne 5-10% flere kalorier. Én god grunn til å holde armene bøyd og beveger seg i en atletisk bevegelse er at du vil umiddelbart kunne plukke opp tempoet for større perioder av gangen.

De bøyde armer skal svinge behagelig og naturlig på om midjen. Hendene skal være avslappet og løst lukket. Eventuelle overskytende spenning i armer eller hender bør unngås - det er bortkastet energi. Albuene bør være nær overkroppen med hendene kommer ikke er høyere enn midten av brystet på den fremre sving, eller forbi baksiden av hofte på baksiden swing. Igjen, mer bevegelse enn dette bortkastet energi.

Hvis du er ny på denne teknikken, kan du først finne armene får trett. Når du trener, holde armene bøyd i 5-10 minutter, senk dem til å komme seg. Så snart du føler deg uthvilt, heve dem igjen. Som en del av treningen din, kan du vurdere å gjøre noen øvre kroppsvekt arbeid (ikke mens du går) for å øke din utholdenhet. Spesifikke øvelser er foreslått senere.

under beltet
bevegelse av den nedre halvdel av kroppen i denne teknikken er de vanskeligste å beskrive, og for mange turgåere, mest vanskelig å oppnå. Dette er vanligvis på grunn av den manglende fleksibilitet av hoftene. Fleksibilitet kan forbedres ved konsekvent å strekke hip flexors og korsryggen, og for folk flest, vil bare gjøre teknikken hjelpe dem betraktelig. Nye folk til dette bør gå sakte og øve. Tidsbruk i læring og bli komfortabel med det vil bli belønnet med mer effektiv bevegelse.

I underkroppen, begynner gang teknikk ved å bruke magemusklene og hip flexors å rotere hoften fremover og føre beinet i sin bevegelse fremover. Som benet svinger forover og retter, vil kroppen lande på hælen. Ankelen skal bøyes med tærne peker oppover på ca 45 grader. vinkel fra bakken. Foten plassering bør være i front av kroppen, som om nesten vandre langs en rett linje. Husk den korteste avstanden mellom to punkter er en rett linje. Som kroppens vekt passerer over den ledende ben, bør foten ruller fremover og presse ut fra tærne til å begynne neste trinn. En kraftig dytt vil gi deg mer fart og kraft.
Det er den grunnleggende teknikken. Som du praktisere det og øke hip fleksibilitet, vil du naturligvis utvikle en litt lengre steg.

Et ord av forsiktighet: Det er mot produktive og potensielt skadelig for ryggen din hvis du prøver å øke lengden på skrittene dine ved å ta lengre unaturlige trinn. Hastighet og effektivitet i gang er generert av hip fleksibilitet og raskere, ikke lenger, trinn.

Det er det! Til å begynne med, kan denne teknikken virke komplisert; men egentlig er det en naturlig bevegelse hvor hele kroppen fungerer i kor. På grunn av sin lave innvirkning natur, gjør hodet ikke kan flyte opp og ned. Når det gjøres riktig, er det en veldig flytende bevegelse som er lettere på kroppen.