Hvordan komme i form av Working Out

Å komme i form er et felles mål, men hva betyr det og hvordan gjør du det? Komme i form er en personlig opplevelse, som er avhengig av din alder, preferanser, livsstil og andre faktorer. Ta for eksempel kan en mor med fire barn har forskjellige mål fra en fjellklatrer. Enkelt sagt, komme i form betyr bare jobber kroppen din mer enn du gjør. Kroppen din vokser seg sterkere med deg som du gjør mer enn hva du er vant til. Dermed får du i bedre form enn du var før

Hvis målet ditt er å komme i form, vil noen grunnleggende behov for forklaring. Cardio forbrenner kalorier og hjelper hjertet og lungene arbeide effektivt. Styrketrening hjelpemidler i å bygge muskelmasse samtidig styrke dine bein, muskler og ledd, fleksibilitet øvelser for å forbedre omfanget av bevegelse, og hvile slik at kroppen kan komme seg og vokse seg sterkere.

Cardio er en stor oppgave å få i form. Cardio trening omfatter enhver rytmisk aktivitet som får deg inn i din pulssone. Andre øvelser, inkluderer turgåing, løping, aerobic, sykling, svømming og dans. Du kan også bruke daglige gjøremål som raker løv eller måke snø så lenge du &'; re i stand til å holde bevegelsen konsekvent for å øke hjertefrekvensen. Hvordan komme i gang:

Velg en cardio aktivitet som er tilgjengelig og underholdende. Planlegg cardio trening i minst 3 dager i uken. Begynn treningen med en komfortabel 5-10 minutters oppvarming for å øke hjertefrekvensen. Øk intensiteten ved å øke hastigheten, og legger til åser, motstand eller stigning (eller en kombinasjon) til du er bare ut av komfortsonen (nivå 5 eller 6 på Oppfattet anstrengelse Scale).

Opprett at tempoet for 15-30 minutter, eller så lenge du kan, justere intensitet som trengte å bo på nivå 5 eller 6. Avslutt treningen og senke pulsen med en kul ned og lett stretch. Hver uke, øke treningen tid med et par minutter før du kan arbeide kontinuerlig i 30 minutter en sesjon. Prøve nye aktiviteter og /eller legge til mer intensitet hjelper med progresjon.

Styrketrening er en annen viktig teknikk som brukes for å komme i form. Den treningen Programmet fokuserer på å arbeide alle de store muskelgruppene. Hvordan komme i gang: Velg ca 8-10 øvelser, de som er rettet mot de store muskelgruppene, inkludert den nedre kroppen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps og mage. Nybegynnere bør gjøre 1 sett med 15 reps på hver øvelse. Velg vekter som tillater deg å fullføre 15 reps med den siste rep å være den vanskeligste
.