Sun Shines Lys på God Health

Jeg har en tilståelse å gjøre-jeg tar leve i Sunshine State for gitt. Jeg vet ikke engang tenke på hvor mange dager som solen lyser mitt daglige outlook. Min reality check kom etter chatter med venner i Midtvesten som ble så pumpet opp at solen skinte. En solrik dag er mer enn en flash i pannen når det kommer til god psykisk og ernæringsmessige helse.

Mangel på sol har vist seg å påvirke humøret og kan gjøre deg trist. Dette er ikke bare trist i tradisjonell forstand, men SAD som i Seasonal Affective Disorder. Seasonal Affective Disorder er en type depresjon som oppstår i løpet av samme sesong hvert år, oftest i vintermånedene i områder der det er mindre sollys. Depresjon kan være forårsaket av mange ting. Forskning har vist at lys kan påvirke depresjon og kan være knyttet til kroppens biologiske klokke. Eksperter mener også at mangel på lys kan forstyrre serotonin, hjernen kjemiske som påvirker humøret.

Symptomer på SAD inkluderer problemer med konsentrasjon, irritabilitet og angst, tap av interesse for aktiviteter, karbohydrat cravings, vektøkning, sove mer og føler seg sliten. Mennesker rammet av SAD er ofte behandles med lysterapi ved eksponering for sterkt lys tidlig på dagen som synes å bidra til å sette kroppens biologiske klokke.

Sollys vil også påvirke vitamin D-nivåer. Kroppen kan lage vitamin D, alias solskinn vitamin, med eksponering for sollys. Men noen mennesker ikke gjør nok vitamin D fra solen. Personer som har en mørkere hudfarge, er overvektig, eldre, og de som dekker opp når de er i solen kan bli utfordret med vitamin D-inntak. Dette vitamin spiller en avgjørende rolle i helse ved å hjelpe kroppen absorbere kalsium og fosfor, som danner og vedlikeholder sterke bein. Det fungerer med kalsium for å bedre beinhelse og redusere sjansen for brudd. Vitamin D kan også beskytte mot osteoporose, høyt blodtrykk, kreft og andre sykdommer.

I tillegg til eksponering for sollys, kan du få vitamin fra maten du spiser og kosttilskudd. Vanligvis kan du ikke få nok vitamin D fra maten du spiser. Gode ​​kilder inkluderer meieriprodukter, frokostblandinger (som begge er beriket med vitamin D), og fet fisk som laks, sverdfisk, makrell, østers, steinbit, ørret, tunfisk og ål.

Vegetabilske kilder til vitamin D omfatter sopp som har vært dyrket i solen. Noen merkede sopp er dyrket i solen og inneholder betydelig høyere nivåer av vitamin D. Du kan også plassere butikken kjøpte sopp i solen eller under ultrafiolett (UV) lys når du tar dem hjem for å øke deres vitamin D innhold. Forskning har vist at du kan øke vitamin innholdet i flere varianter dvs. hvit knapp, shitake, porta og mer med lyseksponering.

Jeg kan ikke flaske solskinn og sende det rundt om i landet, men i søkelyset betydningen av vitamin D, jeg håper jeg har gitt deg litt innsikt i taktikk for å øke vitamin D-inntak sikre et positivt syn og god ernæring gjennom hele året
.