Ikke la Stress Kjør Din Life

Stress beskytter deg når du er i fare, hjelper deg stige til utfordringene, og skjerper konsentrasjonen når det er på tide å fokusere. Høres dette ut som deg når du er stresset? For mange er svaret nei! Når fungerer slik det er ment å, stress kan være svært produktiv. Men når stress er kronisk, er det ikke serverer deg og kan virkelig ta en toll på helsen din, påvirker søvn, humør, konsentrasjon, immunsystemet fungerer og blodtrykk samt mange andre biologiske prosesser. Når stresset føles som det blir ut av hånden, er det på tide å ta noen skritt for å få det tilbake under kontroll

Her noen strategier for å hjelpe deg å gjøre akkurat det.

• Prioritere. Lag en "to-do" liste over de tingene i livet ditt som trenger å bli tatt vare på og sette dem i rekkefølge, med elementer som må gjøres først. Ved å bruke tiden din til å få store forpliktelser ut av veien, vil du føle deg mer produktiv og selv fornøyd ved å krysse de store ting av listen din. Prioritering vil også bidra til å holde fokus ut av trivia som spiser opp tiden din

• Be om hjelp. Du er ikke alene! Alle har visse tider som er mer hektisk enn andre. Det er ingenting galt med å spørre om hjelp. Ta en titt på listen din og se, for eksempel hvis det er noe som kan delegeres til noen andre

• Tidsplan for nytelse. Når du tenker på dine prioriteringer er det viktig å inkludere aktiviteter som hjelper deg slippe ut litt damp. Disse kan omfatte hobbyer som du finner avslappende, spille en sport, få en massasje, eller se en film. Det er lett å la avslappende aktiviteter faller ved veien, men i det lange løp, kan disse være like viktig som noen annen forpliktelse. Delta i en avslappende aktivitet du liker vil i det minste, gi kroppen din en stressfri pause og kan redusere hjertefrekvensen, bremse pusten og roe deg ned, og gir deg mange positive helsemessige fordeler som lavere blodtrykk og økt immunsystemet fungerer. [1]

• Endre menyen. Sunne matvaner er en del av lav-stress levende. Administrere diett valg vil bidra til å redusere stress og øke din generelle velvære. Noen mennesker spiser dårlig når de er stresset, og som et resultat er mer stresset på grunn av effektene av usunn spising. Det som er tilfelle for deg (eller kanskje begge), gjøre små endringer - som studier har vist - som avtagende sukker, koffein eller alkohol kan bidra til å gjøre deg mer immun mot stress

• Ikke skimp på søvn. Stress reduserer også mengden og kvaliteten på søvn du får. Bygg en "power down time" i din kveld, når du slår av elektronikken og gjøre noe beroligende som å drikke en kopp kamille te eller lese en bok en time før sengetid

• Få opp farten. The Center for Disease Control anbefaler 150 minutter i uken (30 minutter om dagen) med moderat intensitet aerobic og muskelstyrkende aktivitet. Trening forbedrer humøret ved å slippe "feel-good" kjemikalier i hjernen, og dermed redusere stress

• Avspenningsøvelser. Praksis avslapping strategier på en jevnlig basis. Disse kan være korte meditasjoner, pusteøvelser, muskelavslapning strategier, eller visualiseringer. Jeg tilbyr noen svært brukervennlige eksempler på dette i min bok Stage Klatring: Den korteste veien til ditt høyeste potensial

Det er mange verktøy å bruke for å få stress under kontroll.. Starter bare ved å prøve noen av de som snakker til deg og snart vil du ikke lenger være å la stresset styre livet ditt

Referanser:

1. McEwen, B. S. (2002). Slutten av stresset som vi kjenner den. .. Washington, DC: Joseph Henry Press