Myter og løgner i bodybuilding

Selv om det er en god del av svært god informasjon om bodybuilding og komme inn i god form, er det også mye dårlig, skadelig og åpenlyst feil informasjon. Denne artikkelen vil ta deg gjennom de vanligste mytene og løgnene som har en tendens til å bli sendt rundt i bodybuilding sirkler.

Å vokse, må du trene mer

Dette er en svært vanlig myte i bodybuilding og noe som virkelig ulemper kroppsbyggere. Faktisk er denne myten en av de farligste tingene du kan gjøre, ikke bare på dine gevinster, men til kroppen din. I felles språk, er dette kjent som over opplæring, og er en felle som de fleste bodybuilding fagfolk falt i løpet av sin tidlige karriere.

Husk at de profesjonelle som bruker kjemiske stoffer kan komme seg mye raskere at den gjennomsnittlige personen. Men selv de kan OVER tog. Dette viser hvor enkelt det er å overdrive treningsøktene dine, og hvorfor det er så skadelig.

Hvis du løfter vekter med noen intensitet, så du må gi musklene tid til å gro og bli sterkere før du bruker dem igjen. Hvis du trener hver dag, så du bare don`t gi kroppen din med nok tid for gjenopprettingsprosessen. Når du løfter tunge vekter med intensitet, vil kroppen bli rekruttere så mange muskelfibre som den kan. Når arbeidet til svikt disse musklene kan ta fra 5 til 7 dager å fullstendig helbrede. Dette er grunnen til at delt rutiner ble opprettet

Du må tenke på resten som en del av bodybuilding prosessen; like viktig som treningen i seg selv (når kombineres til et skikkelig løft program). Når du `re utenfor gym, er det på tide å spise og komme seg, og som må anses som viktig som å løfte vekter.

Du kan ikke bli stor og sterk når bare trening tre dager per uke.

Dette er en myte som har blitt overført av de fleste av mainstream bodybuilding magasiner. Mens de fleste profesjonelle kroppsbyggere (som ikke har andre jobber) tog mye mer enn dette, kan du sikkert gjøre betydelige gevinster ved trening bare tre dager per uke.

Selvfølgelig framgang vil bli reflektert av hvordan fokusert deg er, intensiteten på løfte-, form og kostholdet ditt. Det er sikkert andre faktorer enn de vektene du løfter, men mange flotte physiques har blitt dannet med tre treningsøkter pr uke.

Hvis du kommer til å vedta denne rutinen, og deretter sørge for at du jobber de største muskelgruppene i For å stimulere flest muskelfibre. Det innebærer arbeid din ben, skuldre, rygg, bryst og armer. Du må også sørge for at du prøver å øke heiser hver uke. Selv om du bare øke vekten av noen få pounds, betyr det at du gjør fremskritt og plassere en progressiv belastning på musklene dine. Som med alt i livet, er det kvalitet fremfor kvantitet som teller.

Du kan ha fysikk av en proff, naturlig

Dette er rett og slett en løgn. Det er ingen måte at du kan nå nivået av muskel utvikling vises av profesjonelle kroppsbyggere, uten å ta anabole steroider. Dette er rett og slett en løgn fremmet av supplement selskaper for å selge sin nyeste, største produkt.

Selv innenfor ligaer av fordeler, er det varierende grad av bulk, definisjon og muskelutvikling. Dette viser selv med en stor mengde steroider, du må også ha de riktige genetikk for å nå eliten nivåer. Som sådan, er det bare et lite antall mennesker som noensinne kunne nå disse uvanlig nivåer av muscularity.

Men don`t la dette sette deg av, som alle kan forbedre sin muskulatur, definisjon og størrelse ved hjelp de riktige bodybuilding prinsipper. Hvis du bringe sammen de nyeste vitenskapelige prinsipper for trening, den beste maten for å oppnå muskelvekst, rask utvinning og lavt fettinnhold, og få de riktige mengder av resten, så kan du helt forvandle kroppen din.

Hvis du aldri har trent før, så kan du enkelt legge til tjue til tretti pounds av muskel til rammen i løpet av de neste årene. Dette er ikke vanskelig hvis du har disiplin, presise treningsprogram og riktig kosthold. Men se på virkeligheten og være rasjonelt om dine mål, slik at du holder motivasjonen oppe.

For å få virkelig stor, må du spise en svært høy-kalori diett

Den gamle utsagn for å få store, må du spise store, er bare delvis sant. Faktisk er denne uttalelsen gir ofte kroppsbyggere unnskyldning for å spise alt under solen, og deretter å lure på hvorfor de har bare lagt fett, ikke muskler til sin ramme.

Det er ingen tvil om at du trenger å spise stort i For å gi musklene drivstoff de trenger for å komme seg og vokse, men du trenger å spise fra en utvalgt rekke matvarer, hvis du ønsker å være i god form. Med mindre du har en utrolig rask metabolisme, vil du bare lagre fett når du øke kaloriinntaket.

De beste mat å spise (selv når du er i bulking fase) er ikke høy-kalori mat. I stedet spiser normal diett, men mer av det når du ønsker å øke muskelvekt. For noen grunn, mange kroppsbyggere får slurvet med kostholdet sitt og gris ut på den verste av alle matvarer når de bestemmer seg for det er på tide å pakke på mer muskler.

Når de gjør dette, kan de få tjue pounds i off-season, men mye av det vil være fett. Som sådan, har de en tendens til å sprette fremover i vekt, bare noen gang å få £ 1 eller to, men ser fett og usunt for halvår og tilbake. Når du ønsker å øke lean body mass, begynne med å legge mer protein og rene karbohydrater i kostholdet ditt. Deretter kan du legge til en ekstra måltid eller to, eller bare øke din del størrelser, men sikre at maten er av høy kvalitet, muskel bygging mat.

Løft vekter for størrelse, gjør cardio for definisjon

Dette er en svært utbredt myte og noe som kan stjele hardt tilkjempede gevinster av mange kroppsbyggere. Det er sant at du trenger å løfte vekter for å bygge muskler størrelse, men du må også løfte vekter (tunge vekter) når du fokuserer på muskeldefinisjon også.

Mange kroppsbyggere slippe tunge vekter når de prøver å få kuttet, men dette er en feil. Myten om cardio kan føre dem til å miste mye av muskelen, ser liten og føle energien oppbrukt når de går på scenen.

Husk at det er de tunge vekter som fikk deg inn i god form, så det er fornuftig å fortsette å bruke samme strategi. Når jeg prøver å komme inn i lav sifrede kroppen fett nivåer, du absolutt trenger å øke cardio økter, men du fortsatt trenger å løfte tunge vekter. Unnlatelse av å løfte tunge vekter vil bety et tap av styrke og muskel, som har forferdelige virkninger på kroppen.

Det er sant at du gjør mer cardio vil brenne kalorier, og hjelpe deg å slippe fett, men løfte vekter gjør det samme. Det har vært mange studier som viser at kroppen forbrenner kalorier mer effektivt når øvelsen går lenger enn tjue minutter, når det gjøres på et moderat tempo. Tidsperioden på tyve minutter er nødvendig for å bruke opp glukose i blodet. Etter dette vil kroppen bruke glykogen reserver for energi. Når dette er gjort, så bruker kroppen fettsyrer for energi, noe som betyr at du brenner kroppsfett.

Noen sports kosttilskudd er like kraftig som steroider

Dette er en annen løgn som er fremmet av supplement selskaper og utøverne som blir sponset av selskapene. Det er ikke mulig at noen supplement (som er ulike former for mat) kan gi deg de samme effektene som kjemiske forbindelser som direkte påvirker hormoner. Som sådan, er det ingen nåværende kosttilskudd som kan fungere som steroider. Det er imidlertid noen svært effektive kosttilskudd på markedet, og de bør ikke bli oversett.

Det er mange fordeler med å sport kosttilskudd, og de fungerer veldig bra når kombinert med et godt kosthold. De kan også gi deg den kanten du trenger for å føle seg bra i gym, gjenopprette mye raskere og øke styrken på en trygg og naturlig måte. Noen av de beste kosttilskudd for å bruke inkludere whey protein, kreatin, multi vitaminer, og glukosamin. Det finnes også en rekke energidrikker som virkelig vil hjelpe deg i gym når du `re følelsen lei. Hvis du har penger, kan du prøve andre kosttilskudd, men være klart at de ikke er mirakel arbeidere.

Sammendrag

Som du har lest ovenfor, er det en rekke av rådende myter og løgner i bodybuilding. De som er mest vanlig er besvart ovenfor, så du er nå klart om sannheten. Som bodybuilding er en virkelig individuell idrett, må du vite fakta fra fiksjon for å komme videre og utvikle kroppen som du ønsker. Bruk informasjonen du nå har til å spare tid, penger og krefter ved å bare fokusere på hva som virkelig fungerer
.