Topp 10 Foods til Nedre Cholesterol

Noen matvarer er kjent for å øke kolesterolet. Noen er kjent for å senke kolesterolet. Hvis du bytter ut den dårlige matvarer med gode matvarer du doble din fordel. De fleste av oss vet usunn mat når vi ser det. Men det er ikke så opplagt hvilken mat som er veldig bra, spesielt når det gjelder å redusere kolesterolet.

Her er min liste over de 10 mest populære matvarer til lavere kolesterol.

1. Dark Chocolate
Dette er et godt valg fordi det smaker godt og bidrar til å senke kolesterolet. Hvordan mørk sjokolade gjøre dette? Den inneholder flavonols som inneholder antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper. Bruke sjokolade som inneholder minst 70% kakao.

2. Mandler og valnøtter og pistasjnøtter
Disse nøtter inneholder umettet fett som er den gode typen fett. Umettet fett bidrar til å redusere dårlig (LDL) kolesterol og øke gode (HDL) kolesterol. Det gjør også LDL mindre sannsynlighet for å oksidere som er en prosess som skader arteriene. Tallrike studier rapporterer en reduksjon i kolesterol med inntak av disse nøtter.

3. Olive Oil
annen mat som inneholder umettet fett som, som nevnt ovenfor, bidrar til å redusere dårlig kolesterol og øke gode kolesterolet. Du kan bruke olivenolje som en erstatning for smør når du steker mat. Det smaker godt også!

4. Havregryn
annen stor smaker maten spesielt hvis du legger noen blåbær eller annen favoritt frukt. Jeg har en liten skål med havregryn nesten hver morgen, toppet med blåbær, brunt sukker, og skummet melk. Havregryn er en fantastisk kilde til løselig fiber som bidrar til å hindre kolesterol fra å bli absorbert i blodet.

5. Blåbær
Jeg har allerede nevnt blåbær. Hvorfor er blåbær så næringsrik? De er høy i vitamin C og kostfiber. De inneholder også antioksidanter som kalles polyfenoler. Blåbær inneholder pterostilbene som antas å senke kolesterolet. En annen super sunn mat som smaker godt!

6. Avocado
Avocado er er høy i umettet fett. Men ifølge den kanadiske Medical Association Journal, 14 desember 2010 enumettet fett i avokado bidra til lavere serumlipider, inkludert LDL kolesterol. Jeg har hørt folk si at de dramatisk senket sitt kolesterolnivå ved å spise en avocado hver uke, over en periode på mindre enn ett år. Jeg snakker som 20 til 30 prosent lavere. Dette må være et kraftfullt næringsrik mat.

Vi har brukt avocado i oppskrifter som lasagne og suppe. Og selvfølgelig Guacamole består hovedsakelig av Avocado.

7. Tomater
Tomater inneholder lykopen som kan bidra til lavere kolesterol. Lykopen hemmer det dårlige kolesterolet (LDL) og bryter det ned slik at det er mindre skadelig. Tomatsaus eller friske tomater vil gi Lykopen nytte!

8. Linfrø eller linfrøolje
Du kan kjøpe linfrø bakken eller som hele frø. Den kan brukes i baking eller for å strø på toppen av salater og andre matvarer. Vi har brukt den til å lage bananbrød, og det smaker godt!

9. Hvitløk
annen mat som smaker godt og er veldig sunt. Bruk den med salater, supper og sandwicher. Det er mest sunt i sin rå form.

10. Spinat
Spinat er full av fiber og lutein, som kan redusere dårlig (LDL) kolesterol. Lutein kan også bidra til å forebygge hjertesykdom fordi den inneholder anti-inflammatorisk og antioksidantegenskaper.

Hver og en av disse matvarene er næringsrik og kan bidra til lavere kolesterol. For å dra nytte skjønt, må du ta affære og spiser disse matvarene i stedet for dårlig mat. Gjør det til en del av den vanlige rutinen.

Jeg er i ferd med å endre kostholdet mitt til å omfatte alle de matvarer som er nevnt ovenfor. Jeg er glad for å si at endringen har vært ganske enkelt. Jeg har oppdaget at sunn mat smaker like godt, eller bedre, enn usunn mat.

Er vitamintilskudd er nødvendig for å bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom? Les min artikkel om vitamintilskudd
.