Unngå disse tre trenings faux pas

Ikke unngå manualer siden du virkelig føler skremt i øvelsen. Oppført her er 3 ting du må forstå om styrketrening.

1. Faux pas: Ekteskap til din styrke rutine

Fakta Skulle du velge akkurat den samme rutinen igjen og igjen, deler av musklene dine bare vil tilpasse seg;. du sannsynligvis vil treffe et platå rett og slett fordi hver øvelse stimulerer bare et begrenset antall av muskelvev. Likevel, hvis du utfordre musklene fra antall vinkler med tillegg av eller vekslende bevegelser jevnlig, vil du få betydelig mer fiber inn i loven og skape mye mer tone og styrke

Den fikse. For hver gruppe av muskler, finne ut en flere To eller tre øvelser, prøver nye vinkler og equipment.If du ikke kan få instruksjon fra en trener, er det mange bøker og videoer i regi av rutine for hver del av kroppen. For eksempel bør du vanligvis gjør dumbbell brystpress på en flat benk, sjekk den ut på en skråning. Hvis du vanligvis gjøre bruk av brystet-trykk maskin, forsøk dumbbell brystpress eller benkpress med en vektstang. Utvid ditt repertoar nok til å være i stand til å endre hele rutine hver 6-8 uker.

2. Faux pas: Utføre din representanter for fort

Virkeligheten Hvis du zoomer gjennom repetisjoner når vekttrening, vil du bli utnytte momentum i stedet for muskelkraft.. Du vil ikke få den samme stimulus for å bygge muskler, og du vil ikke brenne så mange kalorier. Du vil også være mer utsatt for å trene skader som revet muskler eller bindevev

Den fikse. Ta 6 sekunder for å gjøre hver repetisjon: 2 sekunder for å løfte lasten og fire sekunder på å senke det. Siden du har tyngdekraften til å hjelpe deg med å redusere belastningen, må du bremse enda mer på denne fasen for å gi musklene dine en tilstrekkelig challenge.Our fagfolk er enige om at å bremse ned er den mest betydelige endringer du kan gjøre for å få langt bedre resultater fra styrketrening.

3. Faux pas. Trene for hardt, for ofte

Fakta Hvis du ikke hvile nok mellom tøffe cardio eller styrke trening, du vil slutte å produsere fremgang og kan også miste noen av trenings du har fått . Du er også utsatt for å brenne ut på fysisk trening

Den fikse. For å holde musklene friske og motivasjonen høy, alternative kortere, tøffere cardio øvelser for eksempel 20 minutter med lengre, mindre komplisert days.Don ' t gå all-out mer enn to ganger i uken. Husk at jo mer intenst du trener, jo større tid kroppen trenger for å komme seg. Det er en god idé å fullføre et par tøffe treningsøkter og ta en dag helt fri hver uke. Om styrke-trening foran, ta minst en dag fri mellom øktene som faktisk fungerer nøyaktig samme muskelgruppe
.