Making Time For Exercise

Den vanligste klagen jeg hører som personlig trener er “ Jeg don &'; t har tid til å trene og" Trening bør være som å pusse tennene. Det &'; s noe du bør gjøre hver dag. Her er noen tips for å hjelpe deg å passe fysisk aktivitet i dagen:

1. Hold en tidsloggen for et par dager for å se om du har noen skjulte ledig tid et sted. Når du har alt lagt ut, finne ut om du kan kombinere ting for å skape mer tid i dag. Legging ut alt det kan åpne opp noen overraskelse gang du gjorde &'; t tror du hadde. Hvis du virkelig don &'; t har noe ledig tid i timeplanen din, se om en venn eller et familiemedlem kan hjelpe deg ut med noe på listen (renhold, ærender, hjelp med et prosjekt, etc.). Don &'; t være redd for å spørre. De fleste vil være stolt av deg for å ta skritt for å forbedre din helse /liv!
2. Plukk en tid på dagen til å trene og holde seg til det. Behandle det som en viktig avtale du ikke kan gå glipp av. For de fleste er tidlig morgen treningsøkter fungerer best. På den måten kan ingenting sabotere planene senere på dagen. Ll har allerede oppnådd noe, og du &';, ved å gjøre dette du &' ll har mer energi som en belønning! Hvis du har mer tid i helgene, gjøre dem obligatoriske treningsdager.
3. Hvis du &'; re en ikke-morgen person, og du ser på TV, kan dette være en perfekt tid til å trene. Hvorfor ikke “ drepe 2 fluer i ett smekk &" ;. Se dine favoritt show og brenne kalorier samtidig! Hvis du &'; re gjør cardio, sørg for at du sjekke inn med deg selv hver par minutter for å sikre at du jobber hardt nok. Med andre ord, don &'; t bli for oppslukt i showet gjøre treningen tid ineffektiv. Når knaste for tiden, jeg gjør min cardio på treningsstudio (der jeg virkelig kan fokusere) og gjøre mitt styrketrening hjemme under et TV-show. Hvis du har problemer med å fokusere, trening i reklamepausene.
4. Trening på jobb. Spiser ved skrivebordet og trening under lunsjen. Involver dine medarbeidere. Du kan selv starte en Biggest Loser type konkurranse. Band og rør (for styrketrening) er bærbart og lett å lagre i en skrivebordsskuff. En ny trend er å ha gang møter eller gjennomføre møter på treningsstudio.
5. Involver familien. Spille en sport som inkluderer hele familien. Ta en etter middagen spasertur eller sykkeltur. Gå til gym sammen, svømme, trene og fullføre en 5K eller mini-triathlon. Lag din egen bakgård boot camp eller festdag.
6. Sette flere skritt inn i dine daglige aktiviteter. Ta trappen, parkere lenger unna, ta med dagligvarer i en pose om gangen, gå tur med hunden, fidget, tempo rundt eller gjøre knebøy, lag eller stående ben heiser mens du snakker i telefonen. Hvis du reiser mye, gå på flyplassen under layover ganger. Når du shopper, plukke opp tempoet og ta noen ekstra runder rundt i butikken uten å stoppe. Sette mer velbehag i dagligdagse aktiviteter som rengjøring i hjemmet og hagearbeid.
7. Har multi-muskel øvelser for å spare tid. Knebøy med armhevinger. Plies med triceps extensions. Reiser side trinn med lateral høyninger, knebøy med hjelpere, push-ups, crunches med en hip heiser (bekken tilter). Det er hundrevis av multi-muskel trekk du kan gjøre for å spare tid og få mer ut av treningen.
8. Maksimere cardio tid. Praksis HIIT trening (høy intensitet intervalltrening). Utfør en minutters hardt arbeid så en liten lys arbeid gjenta syklusen før cardio tid er over (dvs løpe på tredemølle som noen jager deg for en liten, deretter redusere tempoet til en lett tur for en -minutters). Push deg selv med høy intensitet trekk som plyometrics, spurter, hoppe tau, fjellklatrere, løping i trapper, etc.
9. Ta en klasse. Noen ganger bare vet du &'; ve betalt for noe hjelper deg til å forplikte seg til det. Har din ektefelle, venn eller kollega ta klassen med deg og bli ansvarlige overfor hverandre.
10. Lær deg å si “ no &" ;. De fleste av oss fylle dagen vår med så mange ting vi gjør for andre mennesker. Det &'; s O.K. å få tid til deg selv. Alt du trenger er 1- time en dag bare for deg. Tenk tilbake til en tid da du hadde en full timeplan, men en flott mulighet kom sammen (som konsertbilletter eller en uventet ferie), og du plutselig var i stand til å endre planene. Hvis du vil ha noe ille nok, du &'; ll finne en måte å oppnå det. Ved å lage din helse en prioritet, du &'; ll mer enn sannsynlig være rundt lenger å nyte de tingene du liker å gjøre i livet.

Du vil høste så mange belønninger ved å gjøre tid til trening! Foruten de mange helsefordeler, du &'; ll ikke bare føle deg bedre, du &'; ll har en forbedret livsglede. Det beste du kan gjøre for deg selv er å finne at en time om dagen. Jeg vet det &'; s det
 !;