Sunt kosthold Under Pregnancy

Et sunt kosthold under svangerskapet betyr ikke at du bør minske maten du spiser. Dette er forskjellig fra de vanlige diettprogrammer som du har fulgt når du var fortsatt singel. Kroppen din, mest spesielt på denne tiden, trenger et høyere kaloriinntak.

Det kan være noen kvinner som regelmessig har vegansk diett eller som er vegetarianere. De ønsker kanskje å vite om de må bytte til den vanlige matvarer. Den gode nyheten er at disse to typer dietter fungerer helt fint for gravide. Det finnes mange protein alternativer for å erstatte kjøtt for de to dietter. Du vil ha mange måter å ha komplett ernæring ordningen under svangerskapet med begge dietter.

Du kommer til å få et gjennomsnitt på 20-35 pounds uansett hva. Og det er ikke uvanlig for kvinner å få enda 45. En venn av meg som er vegetarianer, hun fikk så mye og hun er høy og veldig tynn. Jeg tror ikke du kan egentlig styre for mye av vektøkning til pund, men du kan bestemme om du vil få 40 eller 60 pounds. Og dette selvsagt er gjort med et sunt kosthold under svangerskapet.

Unngå å hoppe over måltider. Hvis du har en vane å hoppe over frokosten, vil du oppdage at du ikke bare mer trøtt men glupske under svangerskapet, noe som vil resultere i overspising. Vær sikker på at du spiser hvert måltid hver dag.

Prøv å spise flere mini måltider gjennom dagen. Dette vil ikke bare hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, vil det bidra til å redusere kvalme ofte opplevd i løpet av første trimester.

Jern er mest avgjørende i kroppen og i hjerneceller, det hindrer ubalanser av enzymer og nevrotransmittere i hjernen. Uten nok jern, kroppen kan ikke lage nok røde blodlegemer. De røde blodlegemer er ansvarlig for å levere oksygen til alle sine celler, og gjennom hele kroppen, slik at vev og organer kan fungere godt. Babyer med lave nivåer av jern kan vokse opp med hjerne mangler.

Vi sier ikke at du ikke bør unne fra tid til annen, men en sunn ørkenen er en frossen yoghurt og en dårlig ørkenen er sjokolade fudge søndag med ekstra påfyll.

Hold hermetikk inntaket til et minimum, og hvis du kan fjerne den helt, så det er ideelt. Videre må du drikke 8 til 10 glass vann hver dag. Dette vil hjelpe kroppen din å holde seg ren og ubesmittet og skylle ut alle giftstoffer og overflødig vann og fett ut av kroppen din.

Fysisk aktivitet i denne perioden generelt avtar, og dermed fører til mer vektproblemer. Så mye som mulig, prøv å gå og være aktiv. Alltid drikke mye vann og spise masse frukt. Graviditet bør være en fantastisk opplevelse, og ikke en gang av kosttilskudd sjekker, men det er svært viktig å se på hva du spiser.

Selv om alle vet at et eple om dagen holder doktoren borte, anbefaler American Dietetic Association at en gravid mor øke hennes frukt og grønnsaker porsjoner fra fem til syv om dagen. Fettinnhold bør også begrenses så mye som mulig, og noe mat med dårlig ernæringsmessig verdi bør alltid unngås.

Du vil bli informert av legen din om hva en god vektøkning er, og til at effekten du bør justeres tilsvarende kostholdet under svangerskapet, slik at du får vekt fornuftig. Ellers kan du finne at etter at ha baby som vekten hardnakket nekter å gå av, og du vil ha en vanskeligere tid på det til slutt
.