7 tips for Boomers til alder Well

Ok sin offisielle Baby Boomers har truffet midt alder. Født 1946-1964 har vi flyttet inn i den midtre delen av våre liv. Og, er at vi er kjent som den opprørske generasjonen, vil vi trolig til å gjøre opprør mot aldring også. Her er noen tips hentet fra boken, Boomer Be Well! Opprører mot aldring gjennom mat, ernæring og livsstil (2011), Susan M. Piergeorge, MS, RD

1. Vær selektiv i hva du spiser. Som vi alder, kroppen trenger mer næring og færre kalorier. Legge næringsstoff tett matvarer med mye farge vil legge mer næring. Jo mørkere mat, jo høyere antioksidant og næringsstoffer punch. For eksempel svarte eller røde bønner har en høyere jern og antioksidant verdi. Spinat har mer næring enn isbergsalat.

2. Legg til mer krydder til livet ditt. Dette er ment å tas bokstavelig. Mens mange kanskje ikke omfavne spise mye frukt, grønnsaker og hele korn, krydder og urter er fullpakket med næring. Noen av kraftstasjoner inkluderer nellik, kanel, ingefær, hvitløk, løk, basilikum, oregano og rosmarin. Gjør opp din egen urter og krydder blanding eller gni for grillet kjøtt eller sjømat. Se fanen oppskrifter på http://www.susanpiergeorge.com

3. Få tilstrekkelig protein. Når vi blir eldre mister vi 3-10% av våre muskelmasse hvert tiår etter vår 30 &'; s. Forbruker tilstrekkelig protein er viktig for å opprettholde muskelmasse, nervesystemet helse, metthetsfølelse og immunitet. Hvor mye er nok? Om 1/3 til 1/2 kroppsvekt i gram protein bør gjøre triks. For eksempel, hvis du veier 150 lbs., 50-75 gram protein per dag vil oppfylle dine behov. En unse av animalsk protein inneholder ca 7 gram; en tilberedt 4 unse del inneholder 21-24 gram protein.

4. Viktigheten av vitamin D. Vitamin D har vært knyttet til en rekke forhold, inkludert hjernens helse, bein helse, kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes, og immunrelaterte sykdommer. Hvis du bor over breddegraden til Los Angeles eller Atlanta er du sannsynligvis ikke får nok vitamin D i vinter. Tilskudd er noe å diskutere med helsepersonell. Både vitamin D2 og D3 er gode kilder, men D3 har vist seg å ha bedre absorpsjon. Naturlige kilder inkluderer solskinn (5-30 minutter et par dager per uke), tran, laks, makrell, tunfisk, forsterkede matvarer som melk og korn. Den nåværende daglige anbefalte inntaket av vitamin D over 50 år er 800-1000 IE.

5. Immunitet. Hvordan og' s fordøyelses helse? 60-70% av vårt immunsystem stammer fra tarmen. Holde tarmen sunn vil styrke vårt immunsystem. Hva å gjøre? Konsumere pre og probiotika. Prebiotika er gunstige organismer som dannes når de nedbrytes i tarmen. Kilder inkluderer hele korn, hvitløk, løk, bananer, sikori, inulin (den fiber funnet i artisjokker). Noen matvarer blir nå forsterket med prebiotika som sikori og inulin. Probiotika er vennlige bakterier som finnes i matvarer og kosttilskudd. Mat kilder inkluderer yoghurt, kulturmelk, kefir og surkål. Pass på å se etter live aktive kulturer på etiketten av disse produktene. Når du kjøper kosttilskudd, følg instruksjonene på etiketten og avkjøl etter åpning.

6. Inkluder omega-3 i din diett. Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som laks, tunfisk, makrell og sardiner. Noen vegetabilske kilder inkluderer Purslane, Chia frø, linfrø og valnøtter. Omega-3-quot; s har en gunstig kobling til hjernen helse, øker humør, kardiovaskulær helse, leddgikt og en rekke andre forhold. Forbruker 4-6 unser fet fisk to ganger i uken vil gi en god kilde til omega-3 &'; s, men mange av oss don &'; t forbruke fet fisk to ganger i uken. Diskuter kosttilskudd med helsepersonell. Det &'; s viktig å spørre om tilskudd, spesielt hvis du tar medisiner.

7. Konsumere komplekse karbohydrater. Vi boomers har sett low carb dietter kommer og går. Her &'; s hva &'; s for sikker — komplekse karbohydrater er bra for deg. Vi trenger dem for B-vitaminer som hjelper med stoffskiftet, nervesystemet helse og deres anti-inflammatorisk egenskaper. De gir også metthetsfølelse, øke immun helse, hjerte helse og hjelpe til med fordøyelsen. Kilder til komplekse karbohydrater inkluderer hele korn, nøtter, frukt, grønnsaker, frø
.