*** Boomer Genetics 101

La meg fortelle deg noe folk og hellip;. .understanding Din egen personlige kroppstype, struktur og genetikk er nøkkelen til din ultimate suksess

Hvis du fullt ut forstå og akseptere kroppen din for Hva det er, vil du være i stand til å trene og spise på en best mulig måte for å endelig få de resultatene du &'; re etter

Faktisk er dette punktet så viktig I &';. m kommer til å vie Resten av denne artikkelen for å besvare det. Vennligst ta hensyn her folkens

Nå er det 3 forskjellige ting vi &'; re snakker om her

Kroppstype:... Ectomorph, Mesomorph og endomorph

Struktur: betyr din enkelte muskel- og skjelettstrukturen

Genetikk: din individuelle DNA “ blåkopi &";. som avgjør din ultimate potensial

Her &'; s. noen grunnleggende råd for hver …

Din BODY TYPE

Aldri hørt om Ectomorphs, Mesomorphs og Endomorphs før? Du burde. Du er en av dem! Egentlig har hver person som regel en base av en bestemt type klassifikasjon sammen med noen tendenser til de to andre drysset i. Kroppen din type har en enorm innflytelse på hvordan kroppen vil reagere å trene og hvilken type trening metoder og teknikker ville være bedre eller verre for deg.

Ectomorph

Den klassiske Eectomorph vanligvis har lange armer, lange ben, korte overkropp og har magre kropper med lite kroppsfett. Nedenfor er noen unike treningstips for Ectomorph

Fat Loss. Enkelt for denne type

Muscle Gain. Ekstremt vanskelig

Øvelse: Needs høy intensitet, varighet og mindre frekvens

Cardio. Ikke kritisk for fett tap, bare for condition. Må begrense hvis muskel gevinst er hovedmålet

Recovery:.. Typisk treg for muskel gevinst, normal for fitness gevinster

Ernæring: Trenger flere kalorier spesielt fra protein og fett. Noen kan trenge mer karbohydrater

Metabolisme:. Svært høy. Kan vanligvis spise hva de vil uten å komme over fett

Mesomorph

Den klassiske Mesomorph er tett muskuløs; mer av tettvokst typen, typisk med lav fett og er mer på det sportslige

Fat Loss. Enkelt for denne type

Muscle Gain. Veldig enkelt

Øvelse: Vil svare på høy intensitet eller høyt volum. Noen ganger høyt volum er bedre

Cardio:. Til tider trengs for fett tap

Recovery. Vanligvis svært rask

Ernæring:. Ingen store behov. Kanskje mer protein. Samlet balansert inntak

Metabolisme:. Moderat – høy. Kan vanligvis spise hva de vil og fortsatt være i form

endomorph

Den klassiske endomorph har mer av en rund, mykere kropp og akkumuleres lett kroppsfett

Fat Loss..: Svært vanskelig

Muscle Gain: Til tider kan være vanskelig

Øvelse:.. Kan trenge høy intensitet, høyt volum & frekvens

Cardio:. Kritisk for fett tap

Recovery:.. Moderat til rask utvinning

Ernæring:. Mer protein trengs

Metabolisme: Slow. Vanligvis må kontrollere kalorier hele tiden.

Din STRUKTUR

Har du lange armer og korte armer? Lange eller korte ben? Lang eller kort overkropp? Er muskel vedlegg nærmere eller lenger bort fra leddene? Har noe av dette virkelig betyr noe? Ja!

Alle disse faktorene bestemmer hvor du beveger deg under trening. Dette i sin tur, bestemmer hvilke oppgaver vil være bedre eller verre for deg!

Hvor sterk er din kjernevirksomhet og støttende muskelstruktur? Kan du stabilisere kroppen din riktig under trening? Hva er deres evne til å fungere som et team

Hvis de kan &';?. T, kan det hende du trenger å vie mer tid til å bringe dem opp før du kan forsøke noen form for intens trening

GENETIKK

Forstå din egen personlige genetiske fysiologi vil gå langt i å forstå hvordan “ resultater &"; prosessen vil gå for deg

Det vil si hvis du:..

vil utvikle seg raskt eller sakte

må jobbe hardere eller lengre

behov. å arbeide med tyngre motstand eller lettere motstand.

må trene oftere eller sjeldnere.

trenger å understreke noen fitness komponenter over andre.

Noen i mitt felt ville må du tro at uansett din genetiske makeup, struktur eller kroppstype; at du kan oppnå noen mål. De sier “ bare jobbe hardt og du &'; ll få six-pack abs &" ;, eller “ idrettsutøvere er gjort, ikke født &" ;.

Ikke sant! La meg avsløre sannheten er at ingen vil …. Du har omtrent like mye kontroll over hastigheten som du mister fett eller bygge muskler som du gjorde om hva din øyenfarge eller høyde er

Don &';! T misforstå her. ALLE kan miste en betydelig mengde fett, bygge en masse muskler og komme i god form. Du bare kan &'; t tvinge kroppen til å endre mot sin forhåndsbestemte genetiske koden

Hvis du prøver, det &';. Ll alltid føre til flere problemer (skader, deprimert metabolisme) og kortvarige resultater (vekt rebound /muskel tap).

Akkurat som DNA og genetikk bestemme din hårfarge, øyenfarge, hudfarge, høyde, etc .. Det er fysiologiske forskjeller som gjør at noen til å se veldig raske fysiske transformasjoner i en kort tid, mens andre ta lengre tid å endre kroppen sin

I andre ord, jo mer genetisk begavet du er jo raskere du &';. ll se resultater og hellip; sikret mindre begavet, jo saktere resultatene. Det &'; s så enkelt som at

Dine resultater

Hva betyr alt dette for deg.? Skulle du kaste inn håndkleet fordi du aldri vil se ut som en fitness dekke modell? Absolutt ikke!

Det du bør gjøre er å alltid strebe etter å få mer innsikt i din individuelle kropp og hvordan du trenger å finjustere mosjon og ernæring sammen med din mentale holdning for å maksimere din individuelle potensial og resultater.

Selv om du aldri kan bli en fitness dekke modell … .du kan utvikle et bedre, slankere, sterkere og sprekere kropp som folk vil beundrer og misunner

Men det &';. ll bare skje Hvis du glemmer alle andre, fokusere på deg, stå løpet ut og aldri gi opp

Fernando Paredes, CPT, NASM, NSSF, YFS1

Tags:! dna blåkopi, treningsmetoder, metabolisme, ultimate suksess, unike boomer trening
.