Arbeid Life Balance

Som ansvar montere og alternativer begrense, vi er oversvømt med nyheter og bevis vedrørende endringer. Vansker som forårsaker bekymring eller følelsesmessige spenninger kan indusere en respons i oss fra følelsen stress. Stress er et begrep vi bruker for å beskrive både den fysiske og psykiske tilstand. Opplever stress inkluderer en tilstand av alarm og adrenalin produksjon, kortsiktig motstand som en mestringsmekanisme, og utmattelse. Vanlige stress symptomer inkluderer; irritabilitet, muskelspenninger, manglende evne til å konsentrere seg og en rekke fysiske reaksjoner som hodepine, forhøyet puls og søvnløshet. Så hva skal vi gjøre?

Vår første skrittet er å identifisere og undersøke årsakene til vår stress. Kjenne forskjellen mellom hva vi kan kontrollere, og hva vi ikke kan kontrollere. Å identifisere våre sanne kildene til stress vi må se nærmere på våre vaner, holdninger, og unnskyldninger.
I dårlige tider er det viktig å være proaktiv og fokusere på hva vi kan ta, erkjenner balansen er ute av
våre hender. Vi har mye mer kontroll over livet vårt enn vi kanskje tror. Faktisk, den enkle erkjennelsen av at vi &'; re kontroll over livet vårt er grunnlaget for stress management

Second Step: håndtere stress handler om å ta ansvar for hva vi kan gjøre: å ta ansvar for det vi tror. , akseptere ansvaret for våre følelser, vår tidsplan, vårt miljø, måten vi snakker, og de handlingene vi tar. Det ultimate målet er en balanse mellom å gjøre det vi kan gjøre, og gi slipp på det vi ikke kan kontrollere. Jeg er ikke minimere det faktum at å gi slipp kan være svært vanskelig

Tredje trinn. Vær bevisst i vår fysiske egenomsorg. Velge sunne, trygge måter å redusere stress. Øvelse regularly.http://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/24/exercise-to-improve-your-mental-health/
Physical aktivitet spiller en nøkkelrolle i å redusere og forebygge effektene av stress. Sett av tid til minst 30 minutter med trening, tre ganger per uke. Ingenting slår aerobic trening for å slippe oppdemmet stress og spenning. I tider med økonomisk stress rask gange, jogging, gulvøvelser, og TV /DVD workouts er gratis.
Spis et sunt kosthold. Godt næret kropper er bedre rustet til å takle stress, så vær oppmerksom på hva du spiser. Eliminer alle matvarer som inneholder delvis hydrogenert oljer. Det er økende bevis for at disse unaturlige fett er ikke bra for oss, og unngå dem og bearbeidet mat som de kommer i ville være et stort skritt mot å forbedre ernæringsmessige helse. Spis mer frukt og grønnsaker. Spise mindre måltider på mer hyppige mellomrom. Følelsen bedre fysisk gjør at våre mestring og produktiviteten øker. Artikkel om effektene av stress;

Vi kan ikke tillate oss å redusere våre stress i usunn eller utrygge måter. Unngå alkohol, sigaretter og narkotika.
Selv-medisinering med alkohol eller narkotika kan gi en enkel flukt fra stress, men lindring er bare midlertidig. Don &'; t
unngå eller maskere problemet for hånden; håndtere problemer hodet på og med et klart sinn.
Få nok søvn. Tilstrekkelig søvn drivstoff tankene, så vel som kroppen. Være tilsiktet i løpet av kvelden for å forberede sinnet og kroppen til å slappe av og sove. Nyttige tips; Bruk lavt lys, unngå høy handling eller voldelige TV- og filmtemaer, fungerer ikke på å stimulere dataprosjekter. Målet er å bremse ned sinnet og kroppen slik at søvn er mulig selv i vanskelige tider. Trygge, organiske kosttilskudd er tilgjengelig for å hjelpe til med søvn

Den fjerde trinn:. Koble med din åndelighet. Hvis du identifiserer deg med en bestemt tro, bli aktive. Hvis du følger noen tro angående din åndelighet, utvikle dem. Det er stor lettelse å vite at det er en åndelig hensikt for ditt liv uberørt av ytre omstendigheter. Vær klar over meningen med livet ditt. Det er fred i å bidra til et trossamfunn, spesielt i utfordrende tider. Øve vår tro kan øke håp, styrke sosial støtte, øke vår følelse av hensikt og gi svar på de vanskelige spørsmålene i livet

Trinn fem:. Koble med andre. Tilbring tid med positive mennesker som forbedrer livet ditt. En sterk støtte systemet vil
bufre oss fra de negative effektene av stress. Som et forhold terapeut jeg ikke kan understreke dette poenget nok. Motstå prøver å kontrollere ukontrollerbare. Mange ting i livet er utenfor vår innflytelse – spesielt oppførselen til andre mennesker. Snarere enn å stresse ut over dem, fokusere på de tingene vi kan kontrollere for eksempel måten vi velger
å reagere på problemer. Uansett hvor vanskelig våre omstendigheter er, la &'; s telle velsignelser. Når du står overfor store utfordringer, prøv å se på dem som muligheter for personlig vekst. Hvis våre egne dårlige valg bidratt til en stressende situasjon, reflektere over dem og lære av våre feil.
Del dine følelser. Snakk med en betrodd venn eller gjøre en avtale med en terapeut. Uttrykke hva du &'; re går gjennom kan være svært gunstig, selv om det &'; s. Ingenting kan du gjøre for å endre den stressende situasjonen
Lær å tilgi. Godta det faktum at vi lever i en ufullkommen verden, og at folk gjør feil. La gå av sinne og bitterheten. Fri deg fra negativ energi ved å tilgi og flytte på. Iverksette tiltak for å øke din familie &'; s emosjonelt velvære i stressende tider; Forbedre muligheter til å styrke relasjoner, gir rolig gang at
er alder riktig for hvert familiemedlem, være en positiv innflytelse på barna

Trinn seks:. Adresse de praktiske spørsmålene i livet. Vi kan også hindre oss fra å komme inn i en overveldet tilstand
(der vi er mer reaktiv til stress) ved å opprettholde noen vanlige stress lettelse aktiviteter som en del av vår tidsplan. Studier viser at de som mediterer regelmessig er mindre reaktiv til stressfaktorer som skjer i deres liv.
Se minimal nyheter, og ikke i nærvær av barn. Gi et miljø av emosjonell trygghet. Barn absorbere stress og kaos av nyhets og voksne samtaler selv når de ser ut til å være opptatt med andre ting. Forbeholder nøye alle samtaler om økonomi og nedgangstider til når barna ikke er til stede, uavhengig av alder.

Reduser tid på TV og elektronikk er på i hjemmet, og gi relasjonelle aktiviteter som håndverket prosjekter, bilde album, brettspill eller interaktive spill som Cranium eller Charades. Økonomisk sett kan disse aktivitetene
erstatte kostbare former for underholdning. Kjempe en middelmådig familieliv, er kvalitetstid bestemmes ikke av økonomi.
Gjenoppdage relasjoner med spaserturer, piknik, grilling på stranden, skattejakter eller utendørsspill. Legg merke til at mange familie øyeblikk, selv de prøvelser, blir kjære minner når våre barn å forlate hjemmet. De er emosjonelle arvestykker. Enkelte individer redusere stress ved å:

Tilbringe tid i naturen
Ringe en god venn
Regelmessig trening
skrive i en journal
Ta et langt bad Home Lighting duftende stearinlys
Møte en venn for kaffe eller te
Nyter kjæledyr og natur
Jobbe i en hage
Å få en massasje
Setter deg ned med en god bok
Lytte til musikk eller ser en komedie

Sett av tid for avslapping. Inkluder hvile og avslapning i din daglige timeplan. Don &'; t tillate andre forpliktelser for bedriften foregripe. Det er på tide å ta en pause fra alt ansvar og lade opp batteriene.
Gjør noe du liker hver dag. Sett av tid til fritidsaktiviteter som bringer deg glede, enten det er stargazing, etter å spille piano, eller arbeider på sykkelen.
Hold din sans for humor. Dette inkluderer muligheten til å le av deg selv. Loven av latter hjelper kroppen din kampen
stress på en rekke måter
.