Gi deg selv en pause: kraftigere enn du Know

Å kunne slappe av er en viktig liv dyktighet. Å kunne styre ditt eget nervesystem, slik at du ikke blir overveldet av livet, er et must. Gevinsten av økt trivsel er verdt.

Når vi er stresset, fokus for vår oppmerksomhet er snevret ned. Når vi påberope kampen /flight respons og har tilhørende hormoner coursing gjennom kroppen vår, er nervesystemet primet for å overleve som betyr at evnen til å tenke logisk eller kreativt er suspendert; vi trenger bare å komme bort fra den umiddelbare fare. Når vi har vært under stress og har ikke benyttet anledningen til å la systemet virkelig slappe av og slappe av over en lang periode, så har vi begrenset tilgang til våre ressurser, fordi vi lever i survival mode. Som et resultat, kan vi ende opp med å handle og reagere på måter som egentlig ikke tjener oss.

Og likevel, hvor mange av oss lærte å slappe av som en del av vår oppvekst og utdanning og ble guidet til å forstå viktigheten av å kunne slappe av med å få tilgang vår kreativitet, indre ressurser og innsikt for problemløsning, beslutninger og egenomsorg?

For mange år siden da jeg gjorde outcall massasje terapi, hadde jeg en klient som jobbet på Wall Street. Under massasje, han plutselig utbrøt det er det! Forskrekket, spurte jeg ham hva som hadde skjedd. Han fortalte meg at når han hadde et problem han ikke vet hvordan de skal løse, ville han ha en massasje. Alltid, ville svaret så komme til ham.

Ofte den eneste måten folk vet hvordan de skal endre sin tilstand fra en herjet, stressende og en er med ting som faktisk ikke gjør dem mye godt og likevel lindre den umiddelbare ubehagelige følelser. Disse kan omfatte alkohol, overflødig mat og medisiner. Andre har sunnere måter å håndtere stress inkludert trening og hobbyer.

Ekte avslapning er å være fri i kropp og sinn fra spenninger og angst. Dessverre, mange synes det er nesten umulig å la seg til å oppleve dette. Mange har blitt så koblet fra den naturlige tilstanden av hvile at de ikke klarer å gjenskape det. Mange trenger mye hjelp før de er i stand til å slå av lenge nok til å lede sitt eget sinn og kropp til en dypt rolig og restorative sted.

Arbeids forventningene har ikke hjulpet. Gjerne bor i en stor by som London, UK som jeg gjør, mange mennesker jeg møter arbeid i et miljø der du tar en lunsjpause borte fra skrivebordet er mislikt på, som forlater kontoret på avtalt tid. Ikke rart folk ikke kan senere oppleve ekte avslapping og gå tilbake til arbeidet neste dag uptight og muligens etter en natt med mindre enn utmerket søvn.

Derfor er ansatte ikke slå opp for å arbeide med fornyet energi, et klart sinn eller faktisk en tanke tenning på alle sylindere. I sin bok "The 20-minutters Pause", den eminente psykolog og psykoterapeut Dr. Ernest Rossi hevdet at hvert 90. minutt eller så, den menneskelige hjerne ønsker selvsagt å slå av for å behandle aktivitet, enten fysisk eller psykisk, av siste 90 minutter. Han foreslo videre vi kan støtte denne naturlige tilbøyelighet av sinnet ved å ta en 20 minutters pause hver 90 minutter eller så der vi deltar i noe som er forskjellig fra hva vi har gjort og er dypt avslappende. Separat, kardiolog Dr. Herbert Benson, som er godt kjent for sitt arbeid med å utvikle protokoll kjent som Relaxation Response, fant at de som byttet sitt sinn fra fokusert aktivitet til avslapning og ikke-gjør på regelmessig basis, oftere erfaren innsikt enn de som ikke gjorde det.

Den delen av det menneskelige nervesystemet som kalles det autonome nervesystemet innervates den glatte og hjerte musklene i kroppen, som er organer vi kan ikke bevisst kontrollere. Den har to deler til det; det sympatiske nervesystemet ofte referert til som Euml; œ kamp /flukt og det parasympatiske nervesystem, ofte referert til som hvile og fordøye. De fleste av oss lede våre liv lener seg tungt på våre sympatiske nervesystemet. Nature synes om å ha gitt lik sted i kroppen til begge tilnærmingene.

Overdreven sympatisk stimulering kan føre til utmattelse og mindre enn optimal bruk av våre ressurser, tenker prosesser og kreativitet. Ved å påberope våre parasympatiske nervesystem gjennom ekte avslapping, vi gjenopprette og forynge og er i stand til å svare på livet med mer helhet
.