Stress og Holidays

For mange mennesker, stressnivå pigg i løpet av høytiden, og her er de viktigste årsakene.

Et dusin TIPS TIL BYGG DIN toleransen for stress
Mer enn tjue år siden, stress var dekselet historien i Time Magazine. “ Stress &"; ble omtalt som “ epidemi av åttiårene, &"; og det ble referert til som nasjon &'; s nummer én helseproblem

Flash frem til 2007. Resultatet ble utgitt 12. desember 2007 fra “. Stress i Amerika, &"; American Psychological Association &'; s (APA) årlige undersøkelse av stress i allmennheten i USA Forskerne intervjuet 1848 voksne 18 og over, og de intervjuer ble gjennomført i både engelsk og spansk

sytti-ni prosent. av de spurte tror at de ikke kan unngå stress og i måneden før undersøkelsen, 77% av de spurte opplevde stressrelaterte fysiske symptomer, inkludert hodepine, GI problemer og tretthet. Sytti-tre prosent innlagt på emosjonelle symptomer, inkludert nervøs, mangel på motivasjon, irritabilitet og sinne. I tillegg rapporterte nesten halvparten av amerikanere (43 prosent) at stress negativt påvirket deres forhold til ektefeller eller partnere. En fjerdedel av amerikanerne mente at i de foregående fem årene, sine personlige relasjoner lidd på grunn av stress.

Siden den rapporten i 2007, har APA funnet bemerkelsesverdig konsistent funn hvert år. Legg ferien til blandingen, og for mange er stresset pigger enda høyere.

STRESS OG KROPPEN

Den dominoeffekt av ikke å kontrollere stressnivået klart. Mange studier har vist en direkte sammenheng mellom stress og fibromyalgi, kronisk tretthet, gastrointestinale sykdommer, kreft, diabetes, Parkinsons &'; s, Alzheimer &'; s. Og makuladegenerasjon

Vi forstår nå at stress også påvirker kolesterolnivået, plate aktivering (forårsaker hjerteinfarkt), og forkortet levetid. Siden sove vanskeligheter negativt påvirke immunsystemet og levetid, og siden stress er en av de viktigste årsakene til søvnløshet, kan du se din helse og ditt liv, selv, avhenger av å ta ansvar for stressfaktorer i livet ditt.

FERIE STRESS

For mange mennesker, stressnivå pigg i løpet av høytiden, og her er de viktigste grunnene:
• Mange er nostalgisk for de lykkelige familie opplevelser de hadde på denne tiden av året, og familien er nå langt unna eller er brukket av skilsmisse og /eller dødsfall
• Folk som bor alene ofte føles mye verre rundt helligdager, som er sett på som tider for folk å komme sammen for å feire
• Hvis du er skilt og i løpet av ferien, må du dele tid med dine barn med eksen, kan det være svært frustrerende og ensom
• For mange mennesker, vintermånedene og den grå, dystre været øker depresjon og humørsvingninger

Et dusin måter å håndtere LIFE &'; S stressfaktorer, uavhengig av situasjonen

Det er viktig å huske at sporadiske eller lave nivåer av stress kan faktisk være beskyttende for vår helse! For eksempel, gjør stresset oss mer årvåkne til potensiell fare. Så, helt eliminere våre stress er ikke bare umulig, men er trolig ikke en god idé. Det er langvarig og ødeleggende stress som er den skyldige.

Både National Mental Health Association og American Psychological Association tilbyr mange anbefalinger om å bygge fleksibilitet mot den uunngåelige stressfaktorer i livet.

Her er en dusin måter å komme i gang:
• Erkjenne at det aldri vil være en perfekt verden, selv i løpet av ferien, så gå med den hånden som har blitt delt ut til deg for disse helligdager. “ Det er hva det er &"; Ferien vil passere raskt
•. Bli selvsikker og lære å si “ no &"; urimelige tidspress og ansvar som andre legger på deg
•. Tren regelmessig, delta i aerobic aktiviteter, og opprettholde god ernæring, unngå koffein, alkohol og nikotin
•. Bygg avslapning tid inn i livet ditt og nyte beroligende musikk eller lese, spesielt i disse tider når du ikke er med familien
• Ha en avslappende hobby som du liker og gi deg selv tillatelse til å engasjere seg i det hver uke, for å avlede oppmerksomheten fra stress-produserende nyheter på TV, for eksempel
•. Har en oppgave om gangen, i stedet for multi-tasking
• Bruk kraften av visualisering for å se for deg selv å engasjere seg i avslappende, sunne sysler og skrive ned mål for å oppnå de . sysler
• Bruk bilder, meditasjon eller selvhypnose å forestille seg nå dine mål fredelig, mens slippe situasjoner over hvor du har liten eller ingen kontroll
•. Laugh hver dag, enten det &'; s fra hørsel eller gjentatte vitser, se morsomme videoer eller hengende rundt med morsomme folk
•. Hold deg unna svært spent, negative mennesker
• Prøv å spille med et kjæledyr hver dag
•. Få profesjonell hjelp Hvis du fremdeles føler deg overveldet og stresset.
Vår verden i disse dager er fylt med invitasjoner til bekymring og en følelse av håpløshet. Men hendelser og situasjoner utgjør kun 10% av stress i våre liv. Hva vi gjør om disse hendelsene avgjør om vi vil bli overveldet eller spenstig. Begynne å praktisere disse dusin stress-busting tips og se på livet ditt ta en tur til det beste

Jack Singer, Ph.D.
Klinisk /Sport psykolog
 !;