Er du i faresonen for Burnout?

Er du i faresonen for utbrenthet?

Rhonda Rabow

Ifølge Stats Canada i 1998 viste en undersøkelse tidsstressnivået har økt dramatisk som begynner i 1990-tallet. 38% av arbeidende mødre er nå klassifisert som “ sterkt understreket &" ;. Arbeide mødre nå benyttet i 74 timer i uken i lønnet og ulønnet arbeid.

En egen statistikk Canada undersøkelse (1999) viste negative helseeffekter fra lange arbeidstimer, inkludert markert økt forekomst av depresjon, røyking, vektøkning, og alkoholforbruk og redusert nivå av fysisk aktivitet. Lange arbeidstimer har vist seg å bære økt risiko for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og andre alvorlige sykdommer.

Med arbeidsledigheten stiger, og det ustabile arbeidsmarkedet, få av oss har frihet til å si &ldquo ; no &"; til lengre timer og økte arbeidsoppgaver. Men vi må også vurdere kostnadene eller konsekvensene av å akseptere flere og flere krav som stilles til oss. Hva er den vippepunkt som vil sende oss inn utbrenthet

Den gjennomsnittlige arbeids mor er stresset og overveldet på jobb, og da føler seg skyldig for at hun isn &';? T gjør nok for hennes familie, og etterlot henne følelsen motet, og noen ganger deprimert. En av de vanligste problemene jeg møter i min praksis, etter par spørsmål; er utbrenthet og depresjon. Det er som oftest de hardtarbeidende kvinner som er stolte av å gjøre en god jobb, som har vanskeligheter med å delegere og si nei, som ønsker å behage og gjøre alt perfekt, som ender opp på denne listen.

Burnout oppstår når en person føler seg overveldet av arbeid og /eller sosiale forhold og ikke er i stand til å håndtere på grunn av høye nivåer av stress og emosjonell og fysisk utmattelse.

Hvem er i fare for utbrenthet?

Folk som har å gjøre med et stressende miljø på en daglig basis, som må oppfylle visse mål og er under press på grunn av tid, økonomiske eller arbeidsgiver begrensninger. Også folk som har jobb har blitt for krevende og ikke føler at de blir anerkjent og verdsatt for sin innsats. Andre risikofaktorer er de arbeidstakere
som har svært høye standarder, og til og med muligens perfectionistic trekk. Deres trossystem sier at noe mindre enn perfeksjon er ikke akseptabelt, slik at du kan forestille deg det press og stress det setter på dem til å håndtere livet og dets utfordringer. Kjenner noen som dette?

Hva er symptomene på utbrenthet?
Glemsomhet
Mangel på konsentrasjon
Moody
Føler trist
Fatigue
Dårlig korttidshukommelse
Utålmodighet
Feeling stormet
Fysiske symptomer som hodepine, smerter i rygg og skuldre, etter ikke sove lett frustrert
Blir mer aggressive
Isolere selv
Negative utsikter på livet
Feeling tom
Mangel på energi
Making flere feil på jobb
problemer med å få til arbeid på gang
Senket immunitet mot forkjølelse
Konsentrasjonsvansker og fokusere

Stats Canada rapporterer også at 43% av alle voksne lider negative helseeffekter fra stress. 75% -95% av alle legebesøk er for stress relaterte plager og klager
livstidsprevalens av emosjonell sykdom er mer enn 50% ofte på grunn av kronisk ubehandlet stressreaksjon.

Hva er effektive måter å håndtere stress

Stressmestring

-Vet stress utløser – holde en følelse og atferd dagbok hvor du kan notere ned de gangene du føler utmattet, maktesløs eller “ ut av kontroll &" ;. Dette kan hjelpe deg å finne dine egne mønstre av følelser, og deretter kan du finne verktøy for å hjelpe håndtere dem før de overmanner deg.
-Monitor Selvfølelsen. Den gjennomsnittlige person tenker 60-80,000 tanker per dag. Hvor ofte har du negative selvfølelsen? Pådra deg selv og deretter finne utsalgssteder og verktøy for å distrahere deg fra disse tankene, fokus på din nåværende og skrive en liste over ting du setter pris på i livet ditt i dag.
-Ha En fadderordning. Enige om å ringe hverandre når stresset steiler sitt stygge hode. Du vil føle deg mindre alene, mer akseptert, og det vil hjelpe deg til å slappe av å vite at du blir støttet.
-Arbeid På å endre dine forventninger. Flytte fra perfeksjonisme til, “ It &'; s god nok &" ;.
-Lær å delegere. Be om hjelp. Det er ikke et tegn på svakhet; det er et tegn på gode
tid forvaltningstiltak. Det er folk i stand og villige til å hjelpe, men noen ganger må du bare spør.
-Break Listen over ting å gjøre, i små skritt
-Ta et dypt pust, telle til 10 sakte
-Fokus på løsninger, ikke problemer. Vi har ting å gjøre, og det vil alltid være mer, og at &'; s ok. Sette energi i å finne løsninger heller enn å bruke din energi ved å fokusere på mangelen
-Spør selv, “. Hvor viktig vil dette være i 5 år &";?
-Ta Regelmessige pauser
-Få rådgivning. Snakk med en løsningsfokusert fagperson som kan lære deg de verktøyene du trenger for å administrere dine spesifikke stress effektivt.
-Meditate Eller lytte til guidede visualiser
-Speak til sjefen din og be om en klar forståelse av arbeids plikter og Selge oppgave prioriteringer
. -Andre stress management teknikker inkluderer trening, dyp pusting, godt kosthold, sove godt og sosialt samspill med positive synte venner.

Betyr det ta tid og krefter på å opp- gjennom på disse stress management strategier?
Absolutt! Du må se det som en investering i deg selv og i fremtiden. Du ser tannlege og lege for forebygging, don &'; t deg? Sikkert tennene og kroppen ikke er mer verdifullt enn du mentale helsetilstand? Det &'; s liten kostnad å betale for å unngå utbrenthet, men valget er alltid ditt

Rhonda Rabow er en psykoterapeut i Montreal.. Hennes hjemmeside er www.helphelpmerhonda.ca. For å få henne fri månedlig nyhetsbrev, gå til www.rhondarabow.com, eller e-post henne på [email protected] eller ring 514-626-4609
.