Hvordan Quit Cigarettes For Good

Har du for å finne måter å slutte å røyke sigaretter? Hvor mange ganger har du kommenterte til deg selv eller noen andre, “ Jeg burde virkelig slutte å bruke tobakk, &"; bare å snu og flamme enda en sigarett? I tilfelle du er som de fleste røykere, kan svaret være: “ en god del mer situasjoner enn jeg har lyst til å innrømme &";

Du er ikke alene.. Forskning har vist at mer enn 90 prosent av praktiserende sigarett røykere har et sterkt ønske om å slutte å røyke. Den heldige Realiteten er: Ved å sette ut en liten bit av arbeid og mye av besluttsomhet, vil du være i stand til slutt mestre hvordan å slutte å røyke sigaretter og nyte en mer sunn tilværelse uten røyke sigaretter. Hvis du er fast bestemt på å avslutte, dra nytte av dette grundig guide til å slutte som vil gjøre det lettere å kutte ut nikotin og sette en stopper for å bruke sigaretter for alltid

Hvordan Quit Smoking Trinn 1:. Bestem deg for å slutte

Som omtrent alle store handlingsplan, vil ikke mye kunne materialisere seg før en fast beslutning om å gjøre noe, og realisere dine planer. Det samme gjelder når oppdage tips om hvordan du avslutter røyking. Det er vanligvis på disse krysse veier, men at mange nikotin brukere finner de er nervøse, rammet av frykt for stampet gjennom hver uke uten nikotin.

I stedet for å bli skremt av å binde seg til å stoppe ennå, bestemmer seg for å gjøre en innsats for å gjennomføre det arbeidet som kan hjelpe deg å slutte å røyke mer vellykket. Bare fortell deg selv, “ Jeg har tenkt å begynne min slutte plan med ærlighet og arbeidet med de strategier som er angitt i denne referansen om hvordan å slutte å røyke &";.

Betyr det ikke høres en smule mer praktisk enn å avgjøre akkurat nå på dette sekund til aldri å nyte en sigarett? Selvfølgelig! En langsiktig satsing på ikke sigarettrøyking er for lang for mange tobakksbrukere, men en daglig forpliktelse til å fokusere på å slutte er ganske sannsynlig!

Nå som du er klar til å jobbe med strategier for å leve livet som en ikke-røyker, hvorfor ikke vi fortsette

Hvordan gi opp røyking Trinn 2:. Spill dine private årsaker å slutte å røyke

Yup! Du fant det ut! Denne strategien krever litt innhold skriving, så får litt papir og en blyant og bære på!

Sørg for å notere ned hver eneste motiv for hvorfor du velger å gi opp røyking, så lenge hver og en er virkeligheten. Det er bortkastet tid å liste faktorer som ikke bety mye for deg. Hvis man lett kan betale for sigaretter, ved hjelp av et eksempel, vil bekostning av røyking ikke være oppmuntrende nok en grunn til å stoppe. I tilfelle er du opptatt av lungene helse, imidlertid, og du er redd for å utvikle seg til en av mange årlige tilfeller av røyking forårsaket KOLS resulterer i døden; helsen ville være en logisk grunn for deg å slutte å røyke.

Flere gode grunner til å gi opp sigaretter kan omfatte: Velvære av dine små eller hus dyr, et ønske om å være mer effektiv på jobben din, unngå luktende ubehagelig å ikke sigarett-røykerne, ønsket om å sette en god eksempel for dine unge barn, etc.

Vær sikker på å skrive ned på listen over grunner til å slutte å røyke på et ark eller i en liten skala notepad du er i stand til å ta med deg til enhver tid . Du må gjøre bruk av dette som motivasjon til å feste med slutte plan slik at du aktivere deg å endelig slutte å røyke sigaretter.

Hvordan Quit Smoking Trinn 3: Bestem dato for røykeslutt

Som du har nesten helt sikkert samlet fra foregående forsøk på å slutte å røyke, er det vanskelig å gå fra å røyke en pakke eller mer hver dag for å helt avstå fra å røyke neste. Mens noen utvinne røykere kan slutte på denne måte, er mange flere simpelthen er i stand til. Som et alternativ til å gjøre et forsøk på å oppstå i morgen som en ikke røyker, bestemmer seg for å våkne opp neste morgen med det formål å røyke minst én mindre sigarett enn du hadde i dag.

Til slutt, må du være å røyke rett rundt ti-femten sigaretter om dagen før du slutter å røyke for godt – enten uten medisiner eller med støtte av hjelpemidler for å slutte å røyke. Basert på hvor mye du røyker hver dag og hvor mange sigaretter du bestemmer deg for å redusere hver dag, bør ditt spesifikke stoppdato være et sted mellom to eller tre uker til 6 uker eller så fra nå.

En vellykket plan for å kutte ned det daglige sigarettinntak omfatter redusere den totale mengden av kjöper du etter bare en daglig eller annenhver dag - valget er ditt. Hvis du havna mange reservasjoner om å gi opp røyking, kan det være lurt å prøve å kutte ned en sigarett annenhver dag, slik at du er i stand til å sakte jobbe mot din slutte målet.

For å holde seg på sporet, du ville være klokt å skape et sigarettrøyking sporing diagram – igjen i en liten notisbok kan du ha med deg som dagene går. En perfekt sporing figuren omfatter fire hovedsøyler: Tid craving hit, faktiske tiden du røykte, hva utløste craving, og hva du kunne ha gjort i tillegg røyker en sigarett.

Det vil være avgjørende for å spille inn hver craving du omgå helt. Ved å ha blitt kvitt en cigaret på en dag, holder den røyken ut av din daglige diett. Et eksempel er hvis du bestemmer deg på dag 1 for å hoppe inn etter lunsj røyk og nyte en tur i stedet, gjenta den samme strid handling hver dag etter lunsj i motsetning til røyking. I neste dag eller to, kan du bli kvitt din røyk i løpet av en 15 minutters pause på jobb eller morgen sigarett, eller på et rutine biltur.

Etter en tidsplan for dette design vil gi deg fantastisk praksis avstå fra å røyke ved gitte tidspunkt i løpet av tjuefire timers periode inntil strid handlingen til røyking har blitt en vane mønster

Hvordan Quit sigarett røyke Trinn 4:. Del din plan for å slutte å røyke sigaretter med Everybody

For mange av oss røykere, til mislykkede forsøk slutte å røyke kan være akkreditert til en enkelt nøkkelfaktor: Vi holdt vårt mål å gi opp røyking hysj-hysj. Hvis ingen er klar over at du prøver å gi opp røyking, ingen forventer å se deg å slutte å røyke sigaretter. Som sådan, har du ingenting å tape ved å ikke oppnå dine ambisjoner. Hvis hver person i din omgangskrets vet du prøver å gi det opp, men du er mer tilbøyelig til å feste med slutte plan for å unngå skammen for å mislykkes.

Bortsett fra det element av å unngå forlegenhet, det er en god sjanse for at du vil øke kvaliteten på støtte ved grensen til en utvinne nikotin bruker som setter pris på omfanget av utvinning. Innhenting røykfrie kollegaer, familiemedlemmer og medarbeidere med hvem du skal tilbringe tid uten involvering av sigaretter vil utvilsomt være en viktig ressurs i din plan for utvinning

Hvordan Quit Cigarettes Trinn 5:. Brainstorm din alternative aktiviteter

Fra og utvinning fra røyking avhengighet er veldig mye om å oppdage noe annet å gjøre i tillegg til å røyke sigaretter. Forstå forskjellen mellom selv fremme strid handlinger og selvødeleggende alternative handlinger vil holde deg fra å 'bytte avhengighet' under utføring av forbedringer i livet ditt som vil føre til lykke å leve livet som en ex nikotin stoffmisbruker.

Forstå hvordan å slutte å røyke er en veldig individuell program. Selv om det er ganske mange tips og slutte å røyke utvinning planer som har jobbet underverker for hundrevis av røykerne, de fine punktene i hvert plan er tilknyttet hver utvinne røyker nødvendigheter. Som en illustrasjon, selv om noen utvinne røykere kan bestemme seg for å erstatte deres AM sigarett med en stor frokost, et høyt glass med vann, en dusj, eller morgen munnhygiene; andre kan bestemme seg for å erstatte A.M. sigarett med en morgentur, bønn, trening, eller en alternativ helsefremmende aktivitet

For hver gang av hver dag, og forsøker å tenke på alternative handlinger til sigarettrøyking at du er i stand til å få glede av; og som dine slutte datoen nærmer seg, øve innlemme dem i ditt liv som et middel for å erstatte tobakk. I løpet av uken vil du føle deg som en helt ny person, og du vil være mer rustet til å slutte å røyke ved siste

Hvordan stoppe sigaretter Trinn 6:. Bli med en Non Smoking Gruppe

Det finnes en rekke ikke-røykere grupper både web-basert og i de lokale Nikotin Anonym møter fylt med utvinne røykere som kan låne deg støtte og tips hver dag på hvordan du skal holde deg til din slutte. Jo mer hjelp du kjøpe fra likesinnede mennesker som deler samme mål om å stoppe sigarettrøyking, jo større er sjansene blitt av å gi opp røyking sigaretter for livet.

Det er lett å finne ut hvordan man skal gi opp sigaretter . Avslutte er utfordrende, men teknikkene rettet mot en vellykket utvinning fra nikotinavhengighet er ganske enkel i naturen. Trinn utenfor din frykt, og begynne å betale oppmerksomhet til ditt høyere selv. Dra nytte av denne planen for hvordan man skal gi opp sigaretter og kjøre med den for en mer sunn, sigarett fritt liv
.