Stepping Stones til Recovery

I ingen spesiell rekkefølge prioritert her er noen stepping steiner hvor du kan begynne å utvikle din vei mot effektiv og positiv overlevelse av misbruk. Enten man ble utsatt som et barn eller en voksen som en hvilken som helst eller alle av de følgende kan være et utgangspunkt.

1. Velg og besøke en psykiater for vurdering for å avgjøre om du vil ha nytte av medisinen.

2. Velg og begynne å jobbe med en god terapeut: en psykolog, eller lisensiert klinisk sosionom, på sakene du har å gjøre med som følge av misbruk du har lidd

3.. Begynn å bruke og studere effektive journalføring teknikker. Lag tidsskrifter for alle fasetter av livet ditt, og de enkelte mennesker du kjenner. Det er mange ressurser for journalføring på internett.

4. Fokuser på det som er positivt; som gjør at du føler deg bra ved hjelp affirmasjoner, inspirerende lesing og meditasjon /bønn, få en massasje, etc. Unn deg selv godt. Stopp giftig tenkning og negative selv characterizations.

5. Kjøp, vedta, og skaffe seg et kjæledyr. En hund eller en katt er greit, men velger en rase som er pleie. Husk at noen dyreraser er egentlig ikke ømfintlig-feely skapninger. En Shih-Tzu er utmerket, men jeg er partisk.

6. Velg en aktiv fysisk trening diett. Gå, bruke vekt motstand, jogge, løpe, svømme, gjør yoga, strekk, sykkel, flytte noe. Hjertet pumper ren oksygenrikt arteriell blod ut til endene av kroppen din til å mate vev og organer. Din lungesirkulasjonssystemet har jobben med å returnere den skitne blod til hjertet og lungene, slik at det kan bli ryddet opp igjen. Men tilbaketuren ikke har kraften av en pumpe hjerte for å gjøre blodet trekk. Den er i stedet tvinges sammen ved kompresjon og utvidelse av blodårene som følge av muskel og organbevegelse. Dette betyr at hvis du ikke flytter musklene dine vil du ha en svak blod systemet og hvordan vil som gjør at du føler deg; trøtt og svak rett? Velg en fysisk aktivitet og gjøre det til en vane. Gjøre det hver dag som du kan.

7. Velg et sunt kosthold som styrer eller eliminerer raffinert sukker og koffein. Kontrollere inntaket av animalsk fett og salt. Disse store matvarer, da redusert til mobil mat, kan og vil spille ødeleggelse på stemninger og følelser.

8. Øk inntaket av DHA eller fiskeolje. Foreløpige undersøkelser viser dette elementet kan bedre tilrettelegge synaptic nerve funksjon og redusere opplevelsen av angst eller mani. Likevel, ikke fiskeolje erstatter ingen medisiner foreskrevet av lege eller psykiater.

9. Søke og utvikle et nettverk av venner. Prøve og feile så mange ganger som er nødvendig for å lykkes. Hvis du blir lei av å mislykkes på dette, stoppe og gjøre noen undersøkelser om emnet. Snakk med en profesjonell.

10. Involvere deg i kunsten. Skisse, maling, forme, spille musikk, dans, eller utføre.

11. Hvis du er foreskrevet medisiner for depresjon, humørsvingninger, etc. ta dem, og bare dem som følger, i henhold til hvor de er foreskrevet religiøst hver dag. Psykotrope meds er ikke som aspirin for hodepine. Du kan ikke vente "til du får hodepine" eller utvikle en stemning swing og deretter ta en pille som du ville Tylenol. Disse meds fungerer bare når du har tatt dem som foreskrevet for en periode for å bygge dem opp til et terapeutisk nivå i blodet. Avhengig av hvilken medisin du har skrevet ut til deg kan det ta opp til to eller tre uker med regelmessig dosering før du får til der det begynner å jobbe for deg. Snakk med din psykiater og lytte nøye til hva de sier om dine meds.

12. Spill dine drømmer.

13. Når du er sterk nok til å hjelpe andre. Frivillig på steder som vil gi næring til din evne til medfølelse

Tenk på dette:..

« En drøm drevet av fantasi og drevet av behovet, vil før eller senere finner en måte å lykkes &" ;
.