Frihet fra selvskading: bestemte typer Psykologiske behandlinger for Self-Harm

Flere forskjellige typer behandling kan være nyttig for selvskading, inkludert følgende:

+ Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT hjelper folk lære nye ferdigheter for å håndtere sine følelser, tanker og atferd. CBT er ofte en ganske strukturert behandling, med en klar agenda for hver økt.
Ofte øktene fokusere på å endre tankemønstre og atferd som skaper problemer for deg, og lære å takle stress, følelser, eller mellommenneskelige situasjoner. I CBT, terapeuten ofte gir deg lekser å øve nye ferdigheter og endre atferd utenfor terapitimer.

+ Dialektisk atferdsterapi (DBT)

DBT, utviklet av Dr. Marsha Linehan ( 1993a), er en type CBT som kombinerer den slags ting som er beskrevet ovenfor (for eksempel, lære ferdigheter, og skiftende atferd og tenkning mønstre) med strategier for å hjelpe kundene lære å akseptere seg selv, sitt liv, og andre mennesker. Vi &'; ll fortelle deg mer om DBT i kapittel 8. Også tar vi noen DBT ferdigheter i kapitlene 11 og 12, der vi snakker om hvordan du kan håndtere selvskading drifter og overveldende følelser

+ Psyko. terapi

I psykodynamisk terapi, hjelper terapeuten du finne ut hvorfor du selvskading og de underliggende problemer som kan drive din selvskading. Vanligvis, psykoterapeuter betale mye oppmerksomhet til barndommen erfaringer og hvordan disse erfaringene påvirker deg i dag. I motsetning til CBT eller DBT, psykodynamisk terapi er normalt ikke spesielt strukturert, og øktene vanligvis flyte sammen med hva du tar opp i terapi. Noen psykodynamiske terapeuter fokuserer mye på barndommen, og andre betaler mer oppmerksomhet til hvordan du &'; re gjør i nåtiden.

Akkurat nå har DBT den beste vitenskapelige bevis i behandlingen av selvskading, men det finnes også noen nyttige CBT og psykoterapier.

individuell terapi

De fleste behandlinger for selvskading inkluderer individuell terapi. Oftest skjer individuell terapi for en til fem timer per uke. Som vi snakket om ovenfor, kan fokus for disse terapitimer varierer mye avhengig av hvilken type behandling du &'; re mottak, alt fra mer til mindre strukturert, og har mer eller mindre fokus på din nåværende vansker versus de siste vanskelighetene som du &' ; ve hadde. Normalt etter psykologisk vurdering (get-to-know-you fase), vil du og din terapeut enige om hvordan behandlingen skal fortsette, hva formålet med behandlingen er, og hva du &'; ll tilbringe tid på å jobbe på i øktene.

Enkelte terapeuter kan også be deg om å gjøre konkrete avtaler før du starter behandlingen. For eksempel, hvis du selvskading, kan en terapeut be deg om å forplikte seg til å arbeide på å stoppe din selvskading. Andre terapeuter kanskje har du signere en krise avtalen, som sier at du er enig om ikke å forsøke selvmord, eller at du godtar å ringe terapeuten, en krise linje, eller dra til sykehuset hvis du &'; re i fare for selvmordsforsøk
.

Gruppeterapi

Behandlinger for selvskading ofte innebære noen form for gruppeterapi. Noen ganger er gruppeterapi din primære behandling, og andre ganger supplerer det hva du gjør i individuell terapi. Gruppeterapi kan være svært nyttig for folk som selvskading. Hvis du går til en gruppe, du &'; ll finner ut at du &'; re ikke alene, og du kan lære av andres erfaringer. Folk noen ganger også finne at grupper hjelpe dem til å føle seg mindre skamfull av selvskading.

Det er tre hovedtyper av gruppeterapi. En type er en psykoedukativ gruppe, hvor hovedmålet er å gi deg utdanning eller informasjon som kan hjelpe deg i din gjenopprettingsprosessen. For eksempel kan terapeuten gi deg informasjon om selvskading, dets risikofaktorer, og hvilke typer problemer som ofte følger denne oppførselen, samt informasjon om følelser, mestring, eller stress. Ideen bak denne typen
av gruppen er at du &'; ll være bedre i stand til å gå videre på veien til å bli frisk hvis du &'; re bevæpnet med informasjon

psykoedukative grupper er trolig mest nyttig hvis du don &'; t vet mye om de problemene du &'; re sliter med, og bare begynner å utforske måter å hjelpe deg selv. Selv om det &'; s alltid hyggelig å være kunnskapsrik om problemene dine (ja, det &';! S ett av målene i denne boken), husk at ingen forskning har vist at det å ha mer informasjon alene er nok til « kur &"; selvskading. Noen ganger må du lære hvordan du faktisk bruke nye mestring i stedet for bare få mer informasjon om dine problemer

Dette bringer oss til den andre typen gruppe: a. Ferdigheter orientert gruppe, hvor hovedmålet er å lære deg ferdigheter eller strategier som vil hjelpe deg å redusere selvskading. DBT, for eksempel, har en kompetanse-treningsgruppe utformet for å lære deg hvordan du skal ta hensyn til det nåværende tidspunktet, administrere dine følelser, tolerere emosjonelle plager, og forholde seg til mellommenneskelige relasjoner (Linehan 1993b). I andre grupper, kan terapeuten lære deg hvordan å akseptere følelsene og gå videre i livet ditt på måter som betyr noe for deg (Gratz og Gunderson 2006). Likevel andre ferdigheter-orienterte grupper kan lære deg hvordan å håndtere stress eller angst. Husk at ferdigheter-orienterte grupper (som psykoedukative grupper) er noe som klasser, ved at fokus for gruppen er først og fremst på å lære deg nye ferdigheter, snarere enn å ha gruppemedlemmene snakker mye om sine opplevelser, det siste, eller dagliglivet .

I motsetning til den tredje type gruppe, en prosessorientert gruppe, innebærer mye diskusjon om dine følelser, din fortid, og det daglige liv eller mellommenneskelige problemer. Prosessorienterte grupper er vanligvis ikke på langt nær så strukturert eller classlike som ferdigheter orientert eller psykoedukative grupper. Normalt bruker du tid på å diskutere aktuelle problemstillinger, mønstre av atferd, og tidligere erfaringer med andre gruppemedlemmene, mens gruppeleder oppmuntrer og legger til rette for diskusjon. Folk ofte utvikle emosjonelle vedlegg til andre gruppemedlemmene, og en del av poenget med mange prosessgruppene er å diskutere de interaksjoner som gruppemedlemmene har med hverandre i gruppen (og for å lære mer om seg selv i prosessen).

Utdrag fra frihet fra selvskading. vinne Self-skade med Skills fra DBT og andre behandlinger (Nye Harbinger Publications)