Fire viktige skritt for klargjøring Sunn Boundaries

Gjennom de første seksten år av mitt ekteskap min mann, Dean, slet med sin avhengighet til alkohol, reseptbelagte smertestillende piller, og crack. Som hans avhengighet fortsatte å bli verre, min evne til å sette sunne grenser mislyktes. Dette didn &';. T skje over natten - det var en gradvis prosess som til slutt forlot meg følelsen maktesløse

I begynnelsen av forholdet vårt, var jeg en selvsikker ung kvinne. Dessverre hadde jeg ikke klart å gjenkjenne tegn på Dean &'; s avhengighet til vi var gift, og jeg var gravid med sønnen vår. Som Dean begynte å ta på vanedannende atferd, jeg forsøkte å " legge ned loven &' ;. Vi var gift nå, og det var på tide å handle som voksne. Jeg ville gjøre trusler om å forlate hvis han gjorde &'; t forandre seg - og han ville gjøre tomme løfter som hjalp meg bedre i øyeblikket

Hver gang jeg lov Dean å passere en grense - i stedet. stående mitt bakken - Jeg vil tillate meg grensen for å bli skjøvet lenger. Jeg ble sittende fast i en syklus av å gjøre trusler selv når jeg visste at jeg gjorde &'; t ha mot til å følge gjennom. Dean lærte raskt at mine grenser gjorde &'; t virkelig eksisterer, og som et resultat av dette ble min selvtillit sakte kuttet bort.

Hva er en grense

En grense er din egen grense - en usynlig linje som du ikke vil tillate andre å krysse. Hvis det er krysset, ta deg handling for å beskytte grensen. For eksempel: du kan ha en grense på at du ikke vil tillate andre å sette deg ned. Hvis noen krysser denne grensen, du svare ved å la dem vite at du ikke vil tåle å bli satt ned, og da får du opp og forlater rommet.

I min egen erfaring, forsøkte jeg å sette mange grenser, men min svikt kom på å handle når disse grensene ble krysset. Før jeg kunne finne mot for å stå ved mine ord, vil jeg fortsette å ha andre dra nytte og aktelse mine grenser

Følgende er fire viktige skritt for å følge når du setter sunne grenser.

1. Respekter du eier grenser. Hvis folk ikke respekterer dine grenser, er det fordi du tillater det. I mitt forhold jeg sa til mannen min om og om igjen hvilke handlinger jeg ville ta hvis han krysset mine grenser. Men om og om igjen, klarte jeg å følge gjennom. Jeg lærte ham å disrespect mine grenser, fordi jeg ikke respekterer dem selv.

2. Don &'; t gjøre trusler du aren &'; t forberedt på å følge med på. Mange ganger har jeg truet skilsmisse, truet med å forlate, truet med å ringe politiet, men jeg har aldri gjort bra på disse truslene. Jeg visste i min gut, selv når du gjør de påstandene, at jeg ikke var &'; t virkelig kommer til å følge selv - jeg ville bare skremme mannen min til å tro det. Det gjorde &'; t ta ham lang tid å finne ut spillet mitt. Jeg måtte lære å slutte å lage disse truslene med mindre jeg var forberedt på å holde mitt ord.

3. Arbeidet med å bygge opp selvtilliten. Motet som trengs for å beskytte dine egne grenser kommer fra en sunn selvfølelse. Så hvordan du bygger opp din selvtillit? Dette var min største utfordring. Min plan inkludert trening, journalføring, meditasjon og visualisering. Da jeg begynte å snu mitt fokus innover, vokste jeg mer og mer selvsikker. Til slutt var jeg i stand til å stå ved mine grenser, og Dean sakte fikk vite at han ikke lenger kunne disrespect grensene jeg satt.

4. Nå ut for hjelp. Slår til folk som bryr seg om deg. Husk at du ikke &'; t nødt til å gjøre dette på egen hånd. Når du &'; re mangler styrke kan du låne den. Plukk opp telefonen og nå ut til en venn. Bli med i en familie recovery gruppe som Al-Anon. Der kan du finne en sponsor for å bidra til å gi deg mot til for å stå ved dine grenser
.