Syv Strategier for administrerende Hverdags Stressors av Johanna Courtleigh, MA, LPC, CHT

Livet er utfordrende. Vi vet alle det. Hva vi ikke &'; t ofte vet er hvordan man skal forvalte våre reaksjoner på hverdagslige stressfaktorer. Og generelt er det de reaksjoner som har en tendens til å gjøre ting føles større og hardere, eller mindre og mer håndterlig. Her er noen forslag som kan være nyttig i lindrende angst, og setter din neste utfordring i en mindre stressende perspektiv. Product: * Vurdere det store bildet. Ofte i " den store sammenhengen ting &' ;, ting vi &'; re opprørt om er egentlig ganske uvesentlig. Det er vår vane å reagere. Når vi kan huske det store bildet, og spørsmålet om dette er verdt å bli opprørt over, er vi mer i stand til fredelig møte " livet på livet &'; s vilkår og ' ;. product: * spørsmålet ditt indre selvfølelsen. Alle av oss har indre stemmer. Under stress, kan disse stemmene være dømmende og selvkritisk. Men bare fordi de &'; re høyt og repeterende doesn &'; t mener de &'; re sant. Det hjelper å få litt avstand fra støy, som om du werehearingaradioplayinginanotherroom. Thenaskyourselfifwhatit &';. Ssayingisreallytrue, orahabit tenkning som bare tjener til å skape mer lidelse product: * Snakk vennlig til deg selv. De fleste av oss har en tendens til å være ganske tøffe i vårt indre selvfølelsen. I stedet prøver å snakke med deg selv i en kjærlig tone, som du kanskje til et barn, et kjæledyr eller en kjær venn. Du &'; re i forhold til deg selv hvert øyeblikk for resten av livet. Du kan like godt gjør venner med og behandle deg selv med vennlighet. Product: * Utvikle din indre Witness. Vanligvis når vi &'; re følelse noe foruroligende, vi &'; re rask til å nevne det og deretter reagere. Istedenfor å si, for eksempel “ I &'; m redd, &"; prøve rapportering følelsene du &'; re opplever: " Min pust er grunt og rask. Jeg føler meg sommerfugler i magen. Min munn er tørr og håndflatene er fuktig. Øynene mine føles ømt &'; Eller enda bedre, “ Pusten er grunt og rask. Det er sommerfugler i magen, og" etc. Når vi rapporterer, er vi merke, i stedet for å identifisere oss som følelsen. Vi blir mindre knyttet til hva vi &'; re opplever og mer i stand til å roe oss selv og observere med interesse og forespørsel. Liker, “ Huh, hva er dette jeg &'; m opplever? Dette er interessant. . . “ product: * Øv si “ takk &" ;. De fleste av oss er veldig flinke til å se glasset som halvtomt. Begynn å legge merke til hva du har som &'; s verdig din takknemlighet. Uttrykke takknemlighet er beroligende, og setter våre oppfattet stressfaktorer i et annet perspektiv. Product: * Smile. Smilende bokstavelig stimulerer forskjellige kjemiske reaksjoner i hjernen. Disse reaksjonene fysiologisk bidra til vår følelse av velvære. Selv om det spiller &'; t føles ekte i øyeblikket, smil. Det er ganske sannsynlig å endre humøret, og hjelpe deg å føle deg gladere og mer i fred. Product: * Øvelse gjør mester. Vi er alle nybegynnere her. Spesielt når det gjelder å mestre sinnet og endre våre vaner av selv omsorg og selvfølelsen. Være medfølende og milde i å bryte mønstre. Det er verdt innsatsen for å prøve og prøve igjen; huske at du er verdt å ta snill og kjærlig omsorg av
.