Smart Binge Eating Behandling Strategies

Binge eating er en spiseforstyrrelse som har blitt rapportert å være langt mer vanlig enn de mer kjente seg som anoreksi og bulimi. Rapporter tyder på at et sted mellom 2 og 5 prosent av den amerikanske opplevelsen befolkningen overspisingslidelse på noen scene.

Så hva er alternativene for overspisings behandling for dette vanlig og ødeleggende tilstand?

Her er noen smarte tips og strategier for å få overspising hjelp og lever med frihet fra besettelse.

1. Eliminere diett mentalitet
Dietter og restriksjoner alltid utløse overspising og er et stort hinder for overspising behandling. Hver gang du begrense eller diett alt det du vil oppnå er videre besettelse og flere overspising episoder som vil forlate deg deprimert og ulykkelig. Dietter føre til svikt, og er den viktigste driveren av denne sykdommen! Dietten mentalitet i ut kultur er så inngrodd men fakta viser at opptil 98% av alle dietter mislykkes. Og hva er enda verre er at de kan føre til spiseforstyrrelser.

2. Spis regelmessige måltider
For å få overspisingslidelse behandling er det viktig at kroppen din er næret og doesn &'; t har den fysiologiske suget etter mat. Pass på at du spiser til faste tider, mat som du faktisk liker og finne tilfredsstillende. Spise diett mat og lav kalori alternativer vil bare utløse compulsive spiseforstyrrelse fordi du vil føle fratatt samt besatt på grunn av sult. Pass på å også spise ting som du faktisk liker og å ikke kutte ut matvarer eller matvaregrupper som du har merket som “ dårlig &" ;. Dette brensel besettelse og vil sikkert vil ønske dem mer.

3. Don &'; t over trening
Se trening! Mens trening er sunt og nyttig for mange grunner, kan det også skape sterke cravings hvis du overdriver det. Prøv å begrense øvelsen mens du er i de tidlige fasene av bedringen eller deltar i øvelsen som ikke er for vanskelig

4. Erkjenne og akseptere et ønske om å binge når det skjer
For den mest effektive overspising behandling er det best å handle umiddelbart på tvang og gjøre noe annerledes. Hvis du har en støttegruppe du kan nå ut og ringe noen. Skriv ut følelsene dine, snakk med en støttende venner om hva som skjer og gjøre noe positivt for deg selv i stedet.

Anerkjenner og uttrykke de oppfordrer og tvangshandlinger når de oppstår er den raskeste måten å få overspising hjelp.

5. Vær tålmodig med deg selv
Stadig å spise behandling tar tid, øvelse og tålmodighet. Tillat deg selv tid til å gjøre feil, for å finne ut hva som fungerer for deg, og for å skape et godt nettverk som kan nytte for deg på lang sikt. Ta deg tid til å se hva som fungerer for deg, og alltid praksis en mild holdning til deg selv. Du forårsaket ikke denne lidelsen, og du kan gjenopprette. Gi deg selv en vanskelig tid for hver “ feil &"; at du tror du har gjort vil bare lenger hevde svart og hvitt tenkning samt følelser av lav selvfølelse og frustrasjon.

Det viktigste er å forstå at overspisingslidelse ikke skje over natten, og så det vil ta tid til å helbrede og finne permanent overspising behandling og gjenvinning. Den store nyheten er at det er mulig, og du kan leve med frihet og en varig overspising kur
.