CBT for spiseforstyrrelser - Maksimer sjansene for Success

Før du starter CBT Rådgivning
behandlingsopplegg er det en rekke ting du kan gjøre for å maksimere sjansene for suksess

1.. Prioritering deg selv og din utvinning
For CBT Rådgivning slik at du kan overvinne din spiseforstyrrelse du trenger å være en ivrig og aktiv deltaker i prosessen. Dette vil ta tid og energi, derfor så mye som er mulig vil du trenger, for den perioden du er engasjert i behandlingen, for å prioritere både deg selv og din utvinning. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du har en lav følelse av selvtillit verdt. Fremgangsmåten nedenfor vil hjelpe deg til å nærme seg den oppgaven på en pragmatisk og målrettet måte som vil gjøre deg i stand til å utfordre noen tendens til å sette dine behov bak andre

Trinn 1 – Forutse og forberede for hindringer
Hvis du kan forutse hindringer for å endre det gir deg mulighet til å forberede løsninger /mestringsstrategier. Svare proaktivt i stedet for reaktivt til utfordringer betyr at du øker sjansene dine for å overvinne dem som du gir deg selv tid til å velge de beste løsningene i stedet for å måtte ta beslutninger raskt og under press. Den lar deg også til å reflektere realistisk på utfordringene i behandlingen reduserer sjansene for følelsen overveldet dem.

Skriv to lister:
1. Hinder for å endre tabell: disse vil være både psykologisk og følelsesmessig (f.eks angst om vektøkning, mangel på alternative måter å takle følelser) og praktiske (andre forpliktelser og krav på din tid), så med utfylling av tabellen tenke på begge disse områder.
to. Løsninger på hindringer. Når du har identifisert potensielle hindringer for å endre, identifisere mulige måter å håndtere og minimerer disse utfordringene

Trinn 2 – Overvåking fysisk helse
en spiseforstyrrelse effekter både fysisk og psykisk helse. Recovery innebærer derfor å ta begge disse aspektene. Imidlertid er risikoen for din fysiske helse mer umiddelbar og så må forvaltes og minimere før eventuelle andre endringer iverksettes. Veldig enkelt, med mindre du er fysisk trygge andre endringer blir akademisk. Derfor, hvis du ikke allerede har gjort det kan du gjøre en avtale for å se din fastlege slik at de kan vurdere og overvåke din fysiske helse

Trinn 3 – Utvikle et støttenettverk
Spiseforstyrrelser kan utløse mye skyld og skam, og som et resultat vil du finne at du trekker deg fra andre, skjule den egentlige tanker, følelser og atferd. Dette er en forståelig respons i fravær av andre måter å håndtere. Men selv på kort sikt kan det få litt pusterom fra følelser av skam, på lengre sikt vil det la deg følelsen mer overveldet, isolert og stakk. CBT Rådgivning
tilbyr deg en annen måte å takle, men reisen til utvinning er utfordrende, er det derfor viktig at du har så mye støtte som mulig.

skam rundt din spiseforstyrrelse og en følelse av verdiløshet kan imidlertid gjøre det vanskelig å be om støtte. Så spør deg selv spørsmålet, " hvis noen jeg brydde meg om hadde dette problemet, ville jeg ønsker å støtte dem &' ;.? De rundt deg er sannsynlig å føle det samme, og selv om det kanskje ikke føles som om du fortjener det samme som andre, gjør du. Hvis du har noen nær deg som vet om spiseforstyrrelse, eller at du føler at du kan betro seg til, dele informasjon fra behandling med dem og tenker med dem om hvordan de kan støtte deg mens du jobber mot utvinning.

Trinn 4 – Å være hensiktsmessig påståelig
Du kan finne at å kompensere for følelser av skam, skyld og verdiløshet du setter dine behov bak andres. På kort sikt kan dette hjelpe deg å tolerere negative følelser om deg selv, men på lengre sikt betyr det at dine behov aren &'; t møtte forlater du følelsen fratatt, isolert og ustelte for. Dine følelser av skam kan være så overveldende at du er forberedt på å tåle følelsesmessig, fysisk og /eller seksuelle overgrep.

vil En viktig del av utvinning være å få dine behov oppfylt, vil dette føles både uvant og ubehagelig fordi du ikke er vant til å fokusere på hva du trenger, men på hva andre trenger. For å gjøre dette skiftet først må du finne ut hva du trenger. Deretter må du finne ut hvem som kan tilby dette. Hvis du har en tendens til å ofre deg selv for andre, kan det hende du har tiltrukket folk som ikke har kapasitet til å møte dine behov. Hvis dette er tilfelle må du lete utenfor disse relasjonene, muligens distansere deg fra dem for å gå videre. Til slutt, vil du trenger å kommunisere hva du trenger.

Å være hensiktsmessig påståelig er dyktighet, og som alle ferdigheter det må praktiseres og gitt tid å utvikle. CBT kan hjelpe deg til å gjøre dette, men som et første skritt du må plassere deg selv i en mer sentral posisjon i dine tanker
.