Kognitiv atferds Teknikker for å avstå fra Alcohol

Enten du planlegger å avstå fra alkohol for en dag, en uke, en måned eller et helt liv, har bruken kognitive atferdsstrategier vist seg å øke sjansene for suksess. Dr. Jeffrey Brandsma (1980) klassiske studie viste at folk som har lært kognitive atferdsstrategier var signifikant mer vellykket i håndteringen av sine alkoholproblemer enn en kontrollgruppe. Hvordan disse kognitive atferdsstrategier arbeid?

En måte som folk bruker alkohol er som et verktøy for å håndtere vanskelige følelser som angst, depresjon, sinne, panikk, etc. Vi kan analysere dette ved hjelp av ABC-modellen av Albert Ellis. ABC-modellen fungerer slik:

A = aktiverende hendelse
B = oppfatninger om aktiverings hendelsen
C = påfølgende handlinger som følge av en kombinasjon av A & B

La oss se på et konkret eksempel. Joe har nettopp hatt en svært vanskelig dag med en utmattende klient på jobben som kansellert en stor ordre og tok det til et annet selskap. Dette er A, aktiverings hendelsen. Joe kommer hjem fra jobb sydende. Han sier ting til seg selv som:

"Det er ikke rettferdig at jeg må salte med en slik umulig klient."
«Jeg fortjener en drink etter en fryktelig dag." Anmeldelser "Jeg kan ikke stå å gjøre det gjennom resten av dagen uten en drink."
"Verden bør gå min vei - hvis den ikke gjør det jeg fortjener å utslette verden ut med alkohol."

Joe selv snakke fører ham til å drikke - selv om hans hensikt hadde vært å avstå fra alkohol. Joe selv snakke reflekterer B, Joe tro om A og hans oppfatninger om alkohol. Hvis Joes tro forblir uendret så vil han trolig ende opp med den vanlige C -. Påfølgende handlingen av å drikke seg full

Men hvis Joe har lært å bruke kognitive atferdsstrategier han vil være i stand til å bruke dem til D , bestride hans B tro - som følger:

Belief: "Det er ikke rettferdig at jeg må salte med en slik umulig klient."
Tvist: "Livet er ikke rettferdig - men jeg . trenger ikke å drikke fordi livet er ikke rettferdig "
Belief:" Jeg fortjener en drink etter en fryktelig dag "
Dispute: Jeg fortjener å avstå og føler stor - ikke drikke og få en bakrus.. "
Belief:" Jeg kan ikke stå å gjøre det gjennom resten av dagen uten en drink "
Tvist:".. Jeg trenger ikke en krykke som alkohol å gjøre det gjennom dagen "
Belief: «Verden skulle gå min vei - hvis den ikke gjør det jeg fortjener å utslette verden ut med alkohol.»
Tvist: "Jeg vil alltid bli skuffet hvis jeg tilbringe livet mitt" shoulding "- Jeg må akseptere livet som det er "

Kunsten å lykkes anvende kognitiv atferds teknikker er å være klar over ens tanker -., og når man ser det problematiske tanker poking opp sine stygge små hodene til raskt å klage dem og sette dem ned

REFERANSER:

Brandsma JM, Maultsby MC, &. Welsh RJ. (1980). Poliklinisk behandling av alkoholisme: En gjennomgang og sammenlignende studie. Baltimore. University Park Press

Ellis A, Harper R. (1975). A Guide to Rational Living, 3rd edition. Wilshire Book Company
.