Overvinne angst: Viktigheten av emosjonell Mindfulness

Angst er et vanlig problem som plager mange mennesker. Mange ganger folk er bare eksternt i kontakt med sine følelser. Vi avlede oppmerksomheten fra våre følelser ved texting, surfe på nettet, reguleringsplan ut foran fjernsynet, eller får altfor involvert i arbeidet eller andre distraksjoner. Vi kan til og med bli avhengige av disse en annen atferd og ende opp på et følelsesmessig avstand fra dem vi elsker og bryr seg om.

Det er viktig at vi, først av alt, skjønner at våre følelser er en naturlig, kablet svar, og hvis vi ønsker å få noe positivt, må vi lære å håndtere og arbeide med våre følelser, heller enn mot dem. Vi trenger å lære hvordan du kobler med våre sanne følelser før vi kan gjøre noen form for endring i våre liv.

Hvordan kan jeg forstå dette dilemmaet så bra? Vært der, gjort det! I lang tid trodde jeg at jeg var ganske i kontakt med mine følelser. Men, det jeg har lært gjennom terapi, når jeg endelig bunnet ut, var at jeg ikke var så klar over mine følelser som jeg hadde trodd. Jeg var faktisk styrt av min angst.

I sentrum av min tilnærming med angst er emosjonelle mindfulness. Emosjonell mindfulness handler om å bli mer bevisst på og mer fullstendig til stede for våre følelser – hvordan vi opplever dem, de opplevelser som de skaper, hva de føler i kroppen vår, hvordan å åpne opp for strømmen av sin energi, hvordan gjøre det beste ut av dem. Det starter med å være mer i kontakt med vår kroppslig erfaring samt alle måter som vi unngår våre følelser, eller hva jeg kaller 'forsvar' -. Alle de måtene som forsvarer vi mot vår følelsesmessig opplevelse

Kort sagt, defensive atferd er forsøk på å få unna føler ubehag når vi kommer nær våre følelser. Mange av dem startet tidlig i livet, og har utviklet seg over mange år. De har blitt så automatisk at de er er utenfor vår bevissthet. Vi er ikke engang klar over hva vi gjør.

Vi forstår ikke hvorfor vi får opptatt. Vi bare være opptatt. Vi er ikke klar over at vi kanskje har følelser som gjør oss engstelige. Vi bare ende opp med å gå shopping, nå etter noe å spise, busying oss selv på våre arbeidsplasser, eller å få på datamaskinen.

Vi forstår ikke hvilke faktorer som bidrar til vår atferd. Vi innser ikke at denne typen atferd er egentlig der for å unngå angsten vi føler når vi kommer nær våre følelser.

Det er viktig at vi sakte ned og begynne å bevisstgjøre oss selv til vår indre erfaring og begynne å anerkjenne alle de måtene som holder oss fra å være i kontakt med våre sanne følelser.

I del, jeg ser vanedannende oppførsel som en måte å regulere vår angst og ubehag. Det er en mestringsstrategi. Mange av de menneskene som jeg har jobbet med som er i recovery ofte oppdage hvor lite erfaring de har å være tilstede med sin følelse. De merker hvor vanskelig det føles å tolerere sine følelser – enten det er tolerer sorg, smerte, eller skyld – men også tåler mer behagelige følelser, som kjærlighet, stolthet, spenning og glede.

For å føle seg bedre og trives, må vi lære å regulere vår angst og utvikle evnen til å være med oss ​​selv følelsesmessig, slik at vi kan gå mer fullstendig inn i øyeblikket. Vi trenger å møte vår frykt, lære å være til stede med oss ​​selv, og til slutt med andre. Vi trenger å stoppe oss fra å ty til defensiv unngåelse, enten det er å bruke narkotika, spise, gå shopping, ha sex, etc ..

Emotional sikkerhet og nærhet er på grunnlaget for et sunt forhold. Vi lengter etter å føle nærhet og trygt koblet til, men ofte sliter med å få dette til. Vi kan oppnå trygghet og sikkerhet i våre liv gjennom våre følelser, men det krever arbeid. Vi trenger å lære å åpne opp og avsløre oss selv mer fullstendig, for å dele vår autentisk opplevelse, for å være sårbar med våre partnere, for å dele vår mykere side, våre behov, samt hvordan å lage sunn bruk av vårt sinne og dele den i en positiv og produktiv måte. Når vi lærer å gjøre disse tingene, når vi lærer å møte vår frykt, vil vår angst begynner å smelte og vike for et rikere liv
.