The Four nivå tenkt å stoppe Compulsive Behavior

Når du kan &'; t kontroll når du starter eller når du stopper en atferd eller stoff du lider av en tvang. Vi er alle kjent med tvangsmessig spising, drikking og utgifter. Tvangsmessig oppførsel begynner som en løsning på et annet problem, en måte å bruke glede å maskere smerte. Dessverre, over tid, tar tvang på et eget liv, og da blir problemet.

Har du noen gang våkne opp dagen etter en spising, drikking, utgifter, eller annen type binge fylt med selvhat og anger? Slå deg opp doesn &'; t hjelpe deg å lære noe om hvorfor du handlet på den måten, eller hva du kan gjøre i fremtiden for å hindre tvang fra å ta over. Du bare holde spinne med hjulene.

Hver tvangshandling er symbolsk for Super Stress. Super Stress oppstår når du blir engstelig over en situasjon eller forhold og føler seg hjelpeløse ofre, frustrert eller sint. Du forteller deg selv, at det &'; s forferdelig, og det &'; s ingenting du kan gjøre med det. Jo mer ulykkelig du kommer, jo mer du ønsker en måte å føle seg bra. Når smerten av din elendighet blir for stor, vil du overstadig igjen.

Nå er det noe du kan gjøre for å roe deg selv og gjenvinne makt over deg livet. Jeg kaller det fire nivå Plan. Du kan gå gjennom disse fire trinnene når du føler en trang kommer på eller etter en binge som en post mortem. Selv om du gjorde noe du angrer, kan du undersøke det og lære av det så fremtiden stresset ikke lenger utløser deg.

Level One er det fysiske nivået. Det første du må gjøre er å identifisere de tvangs lyster eller binge episoder. Vurdere intensiteten av trangen på en skala fra 0 til 10 som om det var en følelsesmessig jordskjelv. Don &'; t rangere deg selv i forhold til hvor mye du spiste, drakk eller brukte, men hvor sterk var trangen til å gjøre det. Hvor mye måtte du ha det, spise det, kjøpe det, drikker det, etc? 6.3? 9.8? Hvis du vet EFT, nå er det tid for å tappe din craving unna.

Nivå to er det følelsesmessige plan. For hver tvangshandling, spør deg selv: Hva i mitt liv er en 6.3 eller en 9.8? Hva situasjon eller forholdet er involvert? Vær spesifikk. Er du panisk fordi barnet ble satt på prøve, ble en kjær en bare diagnostisert med kreft, mistet ektefellen sin jobb, eller hunden din gikk bort?

Hva sterke følelser oppsto fra den situasjonen eller erfaring? De fire grunnleggende følelser er Mad, Glad, Trist, og Scared. Skriv ned situasjonen eller forhold som er smertefullt og navngi følelse. Du opplever kanskje mer enn én. Du er sint på din tenåring fordi hun ikke har gjort leksene, og føler også redd fordi hun vant &'; t komme inn college. Bruk EFT for å håndtere situasjonen, og med følelsene dine før du har nådd en tilstand av fred eller til du har løst problemet ditt.

Nivå tre er nivået av tanker og tro. Hva sa du til deg selv om at opprivende situasjon som fikk deg til å føle deg sint, frustrert, hjelpeløs eller skyldig? Hvis en kjær har kreft kanskje du er i hemmelighet resen at du kanskje må bruke dyrebar tid på å ta vare på ham eller, på den annen side, føler du enorm tristhet på muligheten for å miste noen du er glad i. Du kan være å fortelle deg selv at du kan &'; t leve uten ham. Hvis du hadde en kamp med din ektefelle og er på et sinne rating på 8,7 er du kanskje fortelle deg selv at hvis hun virkelig elsket deg hun ville &hellip ;. Kanskje du føler deg som en martyr når du tror at ingen forstår deg. Bruk EFT og trykk på hver negativ eller frykt trodde eller tro, og legg merke til hvordan nye ideer og forståelser vises.

nivå fire er effektnivået. Hvordan kan du slutte å gjøre deg selv føler at et offer?
Nå må du få tilgang til dine indre ressurser til å forandre livet ditt. Hvilke tiltak kan du ta? Hvis du bruker EFT for selvhjelp, gjør det nå! EFT er det kraftigste verktøyet du trenger å gjøre endringer i livet ditt, og fjerne alle slags cravings.

Hvis du er noen som andre ofte oppsøke for å gi råd til dem når de står fast, kan det være lurt å skrive ut problemet som om du skulle skrive til Dear Abbey. Så les det og late som du er Abbey. Hva ville Indre Abbey si?

Det er viktig å utfordre upsetting frykt eller sinte tanker som du oppdaget på nivå tre for å fastslå om de er sanne eller ikke. På dette punktet kan det være lurt å oppsøke en terapeut eller andre kloke rådgiver å coache deg. Hvis du er i en tolvtrinnsgruppe, ring din sponsor eller skrive en tiendedel trinn. Journalføring er alltid nyttig for å utforske livet ditt. Nivå fire er også stedet for å ringe på din åndelige støtte. Bruk bønn og meditasjon. Få stille. Gjøre yoga, tai chi eller gå eller jogge for å roe dine negative følelser og tanker, og la nye ideer kommer frem som kan skifte din holdning.

Som du bruke de fire Nivå Plan du vil bli mye mer bevisst på hvordan du sette deg opp til å føle Super Stress, og du vil også få oppmerksomhet om dine fysiske, følelsesmessige og åndelige styrke. Når du slutter å bedømme selv, kan du begynne å elske deg selv
.