Gjenlevende stress av Unemployment

Du mistet nettopp jobben din. Dine reaksjoner er en blandet bag: “ Å nei, oh store – oh my God &"!; Du er nå følelsen virkningene av tap av arbeid. Kanskje du følte en sterk reaksjon på nyheter eller kanskje du gikk nummen. Spørsmålet om hjernen din er « Nå hva &"; Det er et spørsmål som kan være basert på intellektuell nysgjerrighet, emosjonell forvirring eller frykt Denne følelsen av at det haster kan være overveldende hvis ikke riktig håndtert, så la &' (blant annet.); S begynne å sette sammen de verktøyene for å håndtere stress.

Eksempel: Jeg var på vei ned en sti og kompasset jobbet helt fint. Da det sluttet å arbeide på grunn av det faktum at en eller annen retning fra nord har endret seg. Vent et øyeblikk - det er hva som egentlig skjedde? Jeg er fortsatt på vei mot det som skal være nord, men nå har jeg usikkerheten lagt på med mine andre tanker og følelser. Den viktigste nyheten er at du fortsatt er “ du &" ;, selv om tvil har nettopp endret ditt nivå av tillit
Arbeide stress krever noen filmatiske ferdigheter.. Tenk på et nærbilde som utvider seg til et bredt panorama. ! Nord eksisterer fortsatt, men du har begynt å fokusere på kompasset og stien rett foran deg, mens et minutt siden du var lykkelig ute på den vakre naturen
Stress stenger ned fokuset – det er hva det er ment å gjøre. Nevrologi fungerer godt. Det er tider for å bli fokusert på interne behov, tanker og følelser; men det er også ganger for å konsentrere seg om den eksterne scene av sted, bevegelse og sammenheng. Det som trengs er en blanding av begge moduser. &Ldquo; jeg vet hvor jeg er, hva jeg trenger å gjøre her og der er jeg på vei &";

Orientere til en ny virkelighet
Når vi mister. ankeret av våre antagelser, begynner tankene å reise til en verden av “? Hva om &"; Vi kan nå minne oss selv om at vi vet hva de skal gjøre. Som doesn &'; t alltid at det er lett å gjenskape følelsen av selvsikkerhet og retning som bidrar til å holde angsten på et tålelig nivå. Vi må være klar over sinnet og forstå hva den prøver å gjøre. Sinnet ønsker forutsigbarhet, spesielt med den nye usikkerheten i arbeidsledighet

Verktøy:. The Three R &'; s
Rutiner – modifisere, ikke gjør drastiske endringer. Din mentale og fysiske selv trenger stabilitet. Daglige rutine er fortsatt det som holder dere sammen
Husk – alt du vet om deg selv. Du haven &'; t endret-bare sammenheng med deg. Du fortsatt vet hva du trenger å gjøre for å bli motivert, og hvor lett det er å rasjonalisere ikke å handle
React – bli fysisk. Din emosjonelle selv trenger fortsatt å oppleve nysgjerrighet, læring og undring. Viktige tiltak inkluderer å spille, oppdagelse, og utforske nye miljøer. Med andre ord, legge vekt til side ved å finne noen nye fritidsaktiviteter.

Hent og ', nåtid &'; - Å være til stede betyr at du har en god følelse av hvor du er i dag din
Rutiner –. ditt daglige våkne /sove syklus sammenfaller som regel med kravene i din tidligere jobb. For den første uken bør du våkner opp og gå gjennom de vanene du har laget som fikk deg ut døren; først nå vil du gå til parken, gym, eller frivillig arbeid. Din fysiske og mentale vaner har vært en del av denne rutinen. Du kan beholde stabilitet og en følelse av selvtillit ved å holde seg til en daglig timeplan.
Endre denne rutinen er enkelt. Du kan legge 30 – 45 minutter søvn om morgenen før du kler og hodet ut døren. Du kan selv velge å kle seg i forskjellige klær for det nye målet. Opprettholde grunnleggende mønster av dagen er viktig, slik at du kan bruke denne tiden produktivt

Andre eksempler:. Work tid består av segmenter eller scener. Få produktiv ved å skape nytt innhold for de samme tidssegmenter. Dette fører til å huske hvem du er og hvor du er.

1. Morning
to. Sen morgen
Lunch
3. Tidlig ettermiddag
fire. Ettermiddag

Reclaim din identitet
Husk – Hold din identitet intakt, har bare en del av livet ditt forandret seg. Du har sannsynligvis don &'; t trenger en psykolog for å minne deg på at du er en kompetent menneske. Bare skrive ut følgende informasjon til å bekrefte at du er ekspert på å være deg selv. Deretter kan du sette denne kunnskapen til å fungere.
Jeg er den som _____________________________________________________________, etter

I øyeblikket jeg føler _____________________________________________________________.

Mesteparten av tiden jeg vet jeg er ____________________________________________________________.

Stress Scale: List dine første reaksjoner på stress. Begynn med den første lille følelsen opp til det punktet hvor du er definitivt stresset ut, men administrerende det
List neste nivå av stress – Hva gjør du vanligvis mister du når kontrollen
Dette er stress profilen selv om kort den er full av viktig informasjon

Min viktigste trigger for å miste kontroll er når jeg:.. _____________________________________________________________________________

Arbeid Sheet: Hva gjør du beste

Jeg vet at jeg trenger å:? ___________________________________________________________

Jeg vet at jeg kan _______________________________ hvis jeg ____________________________

Jeg vet det.. Jeg vant &'; t ______________________________if jeg ___________________________

Min vanlige unnskyldninger er.: ______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

React: Du vet allerede dine atferds triggere til stress. Liste over dem under og gjenta de som fungerer fra erfaring. Pass på at du beskriver handlinger, ikke ideer.
Utnytt dine stressreaksjoner. Du har en urolig følelse eller angst om å være ute av dine daglige rutiner og relasjoner, enten du likte dem eller ikke. Det er bare så mye du kan gjøre for å lete etter arbeid. Dra nytte av det faktum at hjernen din tåler bare en viss mengde av dette spørsmålet i hver dag. I stedet for å ha et sinn som opprørere og mister all interesse i å finne arbeid, planlegge noen aktiviteter utformet som avsporing
Plan Distraksjoner som er:.
Educational Moro Nysgjerrig Utforsk Experimental

Mine sunne mestringsatferd:
(Snakke med venner, familie tid, trening, morsomme, kreative prosjekter, lesing, etc…)
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________.

My Usunn mestring atferd:
Sleeping: For mye /for lite
Eating: For mye /for lite
For mye – (TV, internett, filmer, spill, røyking, drikking, osv …) ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

Self Resept:
Gjør mer tid for: ____________________________________________________________
Merk dag /tid og sted for denne aktiviteten Lag visuelle påminnelser til Cue din oppførsel
Stopp ____________________________________________________________________________
Lag visuell " stop sign &';.... påminnelser om når og hvor denne aktiviteten skjer vanligvis
.