Hvordan redusere angst symptomer og panikk Attacks

Med millioner av mennesker som lider av angstlidelser, er den farmasøytiske industrien gjøre mega dollar. Dessverre, medisinering denne typen problem doesn &';.. T faktisk helbrede det

Xanax, Adavan, og andre anti-angst medisiner er vanedannende band-hjelpemidler for et problem som fortjener en reell løsning

Jeg led av en angstlidelse som kalles PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), så jeg forstår hvor vondt det kan være å leve med angst. Jeg vil du skal vite at det er fantastiske naturlige midler tilgjengelig for deg, men din absolutt beste alternativet er å utdanne deg selv. Jeg håper denne artikkelen vil fungere som en del av utdanningen din på mestring og behandling av angstlidelse

Angst Symptomer –.? Er det normalt

Det er normalt å føle seg engstelig i noen situasjoner, men lider av angstlidelser oppleve angst symptomer så regelmessig og med en slik intensitet at det forstyrrer dagliglivet. Symptomer på angst omfatter følgende: overdreven bekymring, gjentatte negative tanker, hypervigilence, følelse av hjelpeløshet

En person med angstlidelse kan være urolig, engstelig, anspent, på kanten, og plaget av angst i situasjoner. der andre slappe av eller ha det gøy. Som om generelle angstsymptomer ikke er ille nok, mange mennesker også lider av panikkanfall. Et panikkanfall er en plutselig innsettende intens angst for ingen åpenbare grunner. Det kan omfatte en kvelende følelse, kortpustethet eller kvelning, hjertebank, skjelving, hetetokter eller frysninger, brystsmerter, frykt for å dø eller bli gal, kvalme og svetting.

Selv om det finnes flere andre typer av angstlidelser (PTSD, OCD, etc), fokus for angst rettsmidler nedenfor er generalisert angstlidelse (GAD) og Panic Disorder (panikkanfall)

Alternativ & Herbal rettsmidler for angst

Det er flere kosttilskudd og urter al rettsmidler for angstlidelser. Mine personlige favoritter er Kava, Pasjons, Hypericum (St. John &'; s surt), Valerian og skullcap. Dette er helt naturlig og ikke-vanedannende, i motsetning til reseptbelagte legemidler. Det tar ca 4 uker å få angst symptomer under kontroll med disse urtene, men det &'; s verdt det for å unngå bivirkninger av foreskrevet angst medisiner

I tillegg til urter for angst, er det flere gode alternative praksiser. som gjenoppretter sinnet-body balanse. Yoga, T &'; ai chi, Chi Gung arbeid ved å fjerne energi blokker og lærer deg å bremse ned både kropp og sinn. Hvis du lider av en angstlidelse, er det &'; s nesten helt sikkert at bremse ned ditt sinn isn &'; t noe du finner lett. Selv om det won &';. T endres over natten, lære disse gamle praksis vil bidra til å gjenopprette balansen i deg

Dietary endringer for angst

Hvis du har alvorlig angst, er det lite sannsynlig at det vil helt gå unna bare fordi du endre kostholdet. Imidlertid er det viktig å erkjenne at visse matvarer forverre problemet. Det største problemet matvarer langt er sukker, koffein, og noe bearbeidet. Gjør ditt beste for å eliminere (eller strengt redusere) disse matvarer fra kostholdet ditt

Du &';. Ll bli overrasket over å vite omfanget av sammenhengen mellom en sunn fysisk kropp og et sunt sinn. Blodsukkersvingninger kan føre til angst og angstsymptomer. Det er ingen måte å fullstendig unngå endringer i blodsukkernivået, men du kan spise på en måte å sørge for at disse svingningene er ikke drastisk. Spis små, sunne snacks mellom måltidene og holde seg borte fra de dårlige ting

Forenkle Lifestyle on

For å leve et liv uten angst symptomer og panikkanfall, du &';. Ll definitivt trenger å gjøre endringer i livsstilen din. Vurdere å forenkle, å leve et liv mer i tråd med fred i sinnet. Noen forslag å komme i gang er:

Reduser magasinet abonnementer

Stopp søppelpost

Kjøp dagligvarer sjeldnere, i bulk

Lær å si nei

Stopp prøver å endre andre mennesker

Reduser avhengigheten TV

Dette er bare noen eksempler, men du &'; re den eneste som vet livet ditt godt nok til å minimere den. Revurdere hva du trenger, hva som utgjør en konstruktiv bruk av din tid, og hva som tjener ingen hensikt annet enn å fylle din verden.

Adresse High Angst Personlighetstrekk

Det er en sterk sammenheng mellom angstlidelser og visse felles personlighetstrekk. De må absolutt tas opp hvis du ønsker langsiktig frihet fra angst symptomer. Gjør ett av følgende personlighetstrekk beskrive deg?

Overdreven behovet for godkjenning (People gledelig, co-avhengighet)

Overdreven behov for kontroll

Perfeksjonisme

Extreme forsiktighet

Rigid tenkning (svart og hvitt tenkning, det er en riktig måte å gjøre ting, og noe annet er galt)

Utrygghet

Over-avhengighet

Tendens til å undertrykke negative følelser

Legg merke til at alle disse personlighetstrekk har noe til felles. De sentrere rundt noen form for frykt. Frykt for avvisning, oppgivelse, miste kontrollen. Frykt for å mislykkes, sykdom, død eller innesperring.

Hvis du lider med angst symptomer og du har noen av disse personlighetstrekk, er det best å begynne å ta dem umiddelbart gjennom kognitiv terapi eller selvhjelpsteknikker. Uten gjenkjenne angst produsere deler av din personlighet og lære å nærme seg livet fra et fornyet perspektiv, kan du ende opp som lider med angst symptomer alltid. Det ville være en selvpålagt urettferdighet.

Panic Attack Desensitization

Lider av panikklidelse ofte si at det de frykter mest er neste panikkanfall. Frykten for panikk fører til tilbakevendende angst symptomer og forstyrrer din evne til å nyte livet. En måte å håndtere dette på er å bruke bilder for desensitivisering. Siden de fleste mennesker med ekstrem angst har veldig levende fantasi, bør det være enkelt å bruke bilder.

Lukk øynene og forestill deg selv i en panikk situasjon. Føler følelsene som du får i løpet av et panikkanfall. Don &'; t stoppe når det begynner å bli skummelt. Ha mot til å holde det gående. Som du føle frykt nærmer seg, minn deg selv på at dette er en falsk alarm. Minn deg selv på at angst er ikke farlig, og at du har full kontroll. Det er ingen mulighet for å dø av dette. Du er ikke å ha et hjerteinfarkt, og du vil ikke slutte å puste. Coache deg selv gjennom denne falsk alarm, og vite at du startet det, og du kan stoppe det

Jo mer du øver skape disse falske panikkanfall gjennom bilder, jo mer du &';. Ll være ufølsomme til det virkelige liv panikkanfall <. br>

La meg avslutte med noen gode og dårlige nyheter. Den dårlige nyheten først: Fordi angstlidelser er svært variert og sammensatt, er det flere behandlinger enn jeg kan beskrive her. Hva som fungerer for en person doesn &'; t arbeid for en annen, og det kan ta en betydelig mengde tid til å fullt ut forstå og behandle din angst

Den gode nyheten:. Med så mange tilgjengelige behandlinger, du er ikke dømt til å alltid lider med angstlidelse. Du har all grunn til å være optimistisk. Bare husk å utnytte tilgjengelige ressurser og feste med en angst behandlingsplan når du starter den. I stedet for å leve med angst eller frykt for neste panikkanfall, kan du leve et fullverdig og rikt liv.

Klikk her for en angst recovery plan som fungerer
.