Nynne bort stress!

Visste du at den enkle handlingen humming har mange helsemessige fordeler? Visste du at i henhold til de siste rapportene, opp til 14% av amerikanere lider av smertefulle lomme forhold som kan bli hjulpet av nynner? Visste du at humming toppene nitrogenoksid i nesen og nesehulene og vibrasjoner reduseres sinus blokkeringer og betennelser? Visste du at i henhold til forskningsstudier, kan du få fordelene av å nynne om du &'; re nynner din favoritt melodi eller et enkelt notat som “ Om &"; eller “ Ah &" ;?

Ifølge en 2002 studie i American Journal of Respiratory og Critical Care Medicine forskere i Stockholm, oppdaget Sverige at nitrogenoksid nivåer i bihulene var 15 ganger høyere i løpet nynner enn under normal pusting . Nitrogenoksid spiking hjelper å utvide dine kapillærsjikt og øke blodstrømmen, og dermed nynner dramatisk øker gassutveksling i nasal bihulene. Dette betyr at regelmessig humming kan bidra til å holde bihulene sunt

Humming har mange fordeler, hvorav noen er åpenbare; andre ikke så opplagt. For eksempel når du nynne, hjelper det å jorde og midt deg. Dette bidrar til å fremme klarhet i tenkning ved å tømme ut “ spindelvev &"; av tankene dine. Når du i tillegg nynne, dette reduserer antallet tanker du har flytende rundt i hodet på en gang. Dette bidrar til å redusere “ thinking &"; og kan hjelpe deg med å forbedre beslutnings evner.

Den enkle handling humming begynner å oppløse stress ved ramping opp parasympatiske nervesystemet. Når du stimulere parasympatiske nervesystemet, er Avslapping Response generert. Dette resulterer i en beroligende eller beroligende effekt på kropp og sjel. En måte å vite dette skjer er å legge merke til hvordan pusten din bremser ned når du nynne. Normalt kan du ta 15-17 puster per minutt, men når du begynner å nynne, kan du bare ta fire til seks puster per minutt. Dette vil gjøre at du føler deg bedre og stress vil begynne å oppløse som pulsen og blodtrykket går ned.

Når du nynne, kan du merke at musklene i ansiktet, kjever, nakke og skuldre er mer avslappet. Du kan også legge merke til at humøret blir bedre som betyr at du &'; ll mest sannsynlig være mindre negativt med økt evne til å fokusere på det positive: hva &'; s kommer rett i ditt miljø. Som nevrologer Rick Hanson, Ph.D., Srinivasan Pillay, Ph.D., og Mark Waldman, Ph.D. har gjentatte ganger påpekt, har hjernen en “ negativitet skjevhet &"; Dette betyr at våre hjerner er primet å snuse opp trusler eller oppfattet truslene i vårt miljø eller generelt er i høy beredskap, på jakt etter [eller noen ganger skape eller produksjons] hva som kan være “ galt &"; i miljøet.

For noen mennesker, dette kan bety når det ikke finnes reelle trusler, sitt ego kan opprette oppfattet truslene &mdash, ellers kjent som unødvendig drama. Hvis du nynne regelmessig, du &'; ll automatisk begynne å omskape din hjerne &'; s frykt mekanisme — din amygdala, slik at den bare begynner å svare til reelle stedet for innbilte trusler. Dette er gode nyheter fordi det betyr at du kan leve med mindre spenninger, stress og angst fordi kropp og sinn vant &'; t automatisk være på “ høy beredskap &"; for fare hver eneste øyeblikk; . bare når det &'; s passende

Siden nynner er bra for deg, her er noen tips for å øke ditt velvære:

navn som Tune: ta opp vanen med regelmessig nynner favorittlåter som du nyter. Vurdere å gjøre dette til en “ automatisk &"; . vane siden når du gjør det du &'; ll kontinuerlig generere en Relaxation Response som øker dine følelser av velvære

Hold At Merk: vurdere regelmessig nynner entall ord “ Om, &"; “ Um &"; eller “. Ah &"; Gjør du det vil bidra til å roe sinnet og kroppen, og du &'; ll være å følge i fotsporene til de gamle som har brukt disse enkelttoner å utlede helsemessige fordeler for årtusener.

Få Training: det er mange skoler med Yoga som lærer lett å lære former for breath som inkluderer humming. The Art of Living Foundation gir mange slike kurs. Vurdere en skole som underviser Bhramari Pranayama som vil “ finjustere &"; humming evner