Hvordan jeg overvant min angst attacks

Back et par år siden jeg satt på kontoret mitt, ganske avslappet, jeg hadde en veldig sjarmerende liten bokhandel der jeg jobbet bare 7 timer i døgnet og hadde ca 4 måneder ferie hele året &hellip ; det var en drømmejobb OK! Så jeg ble sittende på min datamaskin og plutselig følte en flagre i mitt hjertet, og begynte å føle litt svak, var det en veldig merkelig følelse, og før jeg innså, hadde jeg gått ut et øyeblikk på min stol. Jeg var så redd at neste dag jeg gjort en avtale med en av de beste kardiolog i landet, var jeg knapt 35 år gammel, så jeg trengte for å sørge for at jeg fant ut hva som hadde skjedd med meg. 2 avtaler senere, etter en hjerteundersøkelse og måtte gå rundt i to dager med et hjerte monitor jeg fant jeg ut at det hadde vært bare en svært liten dum angst angrep.

Hva? En angst angrep? Jeg hadde absolutt ingen kunnskap om at jeg ble stresset eller engstelig om noe. Jeg bestemte meg for å blåse den av og gå videre … før det skjedde igjen. Hvis noen av dere lesere har hatt en litt panikkanfall, du &'; d vet det &'; s ganske unikt og spesielt. Ut av det blå du begynner å bekymre deg silliest ting, får du nervøs (og sannsynligvis begynne å gråte som meg), starter ditt hjerte racing, du blir sulten, men det &'; s sannsynligvis bare magekramper, du napp og du føler deg veldig kvalm og syke … hjernen din holder mater du dumme tanker, og det blir verre og verre helt til du føler at du &'; re kommer til pas ut. At &'; s ganske mye hvordan en angst eller panikkanfall ville føle. Det &'; s utrolig hvor enkelt du kan få brutt opp og falle i den, om det &'; s. Rasjonelle eller irrasjonelle

Så for å avslutte historien, min lege foreskrevet noen medikamenter, første gang for meg, men du har å stole på legene rett? Bivirkningene var uutholdelig, kunne jeg føle energi i dagevis og så plutselig faller inn i den tristeste nedgangen, var jeg ute av kontroll før jeg bestemte meg for å slutte dem. Som alle angst angrep kom litt etter litt begynte jeg å lære å kontrollere dem, med hver episode jeg kunne lære hva som fungerte og hvordan å komme gjennom det før det ble borte.

Visste du at alvorlig angst eller panikk angrep kan føre til et hjerteinfarkt? Skremmende tanke … morsomt nok, vil den vanligste tipset noen gi deg er puste! Her &'; s noen flere ting jeg &'; ve lært underveis:

- Først av alt, stopp! Innse at du &'; re har en angst angrep

- Hvis du &';.. Re i en stressende situasjon, en tøff møte, et argument, etc. prøve å fjerne deg fra situasjonen umiddelbart

- Den kortpustethet er det som gir deg magekramper, hjerte flagrer og svimmelhet, er dette grunnen til at pusten er så viktig! Konsentrer deg om det, ta virkelig sakte dype åndedrag, fokus på pust bare og holde det gående til du føler deg bedre

-. Gå ut, ta en tur, hoppe på tredemølle, dans i stua, gjøre noe aktiv som vil få blodet flyter og din sinn av det

- Latter er en stor medisin, hvis du kan &';. t gå ut og deretter gjøre noe gøy, se på tegnefilmer, en morsom film eller finne morsomme videoer på nettet .

-. Arbeidet med å fokusere på de gode tingene, minn deg selv på at det er bekymringsfullt at du ikke er verdt det, gi deg selv oppmuntring

- En dusj hjelper også noen ganger, hvis du liker å synge og /eller dans i dusjen, alle bedre

-. Hvis av noen sjanse du føler at ingen av disse arbeider, og det blir virkelig ille, aldri være redd for å ringe en venn eller et familiemedlem

- Når det &'; s over, sitte og vurdere! Prøv å finne ut hva som utløste angst angrep og kjenne hvor dum tanke eller årsaken var, prøv å huske hva som hjalp deg å komme over det, og om nødvendig, skrive det ned.

Hvis du har konstant angst angrep litt etter litt vil du begynne å lære hva som fungerer for deg og hva doesn &'; t. I utgangspunktet hva du har å gjøre er å stoppe, observere, etiketten, løse og gå videre. Gjenkjenne øyeblikket er starter, legge merke til at en angst angrep kommer på og observere hvilke av disse forslagene bidra til … gå gjennom det og gå videre

Det &';. Er også viktig å nevne at i noen tilfeller angst kan utløses eller ledsaget av depresjon, dette er ikke min sak, men hvis av noen sjanse du føler at dette gjelder deg Da det &'; s veldig viktig at du får profesjonell hjelp

Hvis du &';. re interessert i å lese mer om tips eller metoder for å kontrollere angst eller panikkanfall, anbefaler jeg at du leser om The Linden Method, det &'; s World &'; s # 1 angst behandling & panikkanfall program. Les mer om det her The Linden Method
.