Administrere OCD, panikkanfall, OG OBSESSIV THOUGHTS

Det er tider som vi møter redde tanker som kan være vanskelig å håndtere. For noen mennesker, jo mer de prøver å kvitte seg med tanker, jo sterkere tanker blir og jo vanskeligere blir de å administrere. Som et resultat, her er en kort liste over teknikker som en person kan bruke til å administrere sine engstelig og tvangstanker og angst.

Det første en person må gjøre er ikke å dvele eller fokusere på frykten provoserende tanke når det gjelder. Jo mer en person forsøker å resonnere ut tanken eller fokus på frykt bak tanken, jo sterkere tanken blir. Neste gang du møter en tvangstanke, komme inn i praksisen med å ikke dvele ved det.

Fra mine intervjuer med forskjellige psykologer, jeg ble fortalt at en person skal visualisere en rød stoppskiltet i tankene sine når de støter på en frykt provoserende tanke. Når den negative tanken kommer, bør en person tenker på en rød stoppskiltet som fungerer som en påminnelse om å slutte å fokusere på den tanken og å tenke på noe annet. En person kan da prøve å tenke på noe positivt å erstatte den negative tanken.

En person bør holde en liten notisbok med positive uttalelser som gjør dem føles bra. Når de kommer over en positiv og oppløftende vers som gjør dem føles bra, skriv det ned i en liten notisbok. En person kan deretter bære denne notatboken rundt i lommen og når de føler seg engstelig, kan de lese deres bærbare.

Våre engstelig tanker kan noen ganger gi en mye angst. Når dette skjer, bør en person ta et dypt pust og prøver å finne noe å gjøre i noen minutter for å få tankene bort fra problemet. En person kan ta en tur, lytte til musikk, lese avisen eller gjøre en aktivitet som vil gi dem et friskt perspektiv på ting.

Selv om jeg er en lekmann og ikke en profesjonell, jeg har intervjuet mange rådgivere og jeg har lært at det er mange måter å håndtere slike tanker. Fra mine intervjuer, I &'; ve lært at det som regel er frykten bak tanken som får oss opparbeidet. Når du arbeider med engstelig og tvangstanker, ikke dvele ved tanken
.