Sannheten om Stress

Stress har en dårlig rap.

Stress kan skape problemer, for å være sikker. Noen av de mer vanlige de er har konsentrasjonsvansker, problemer med fokus og hukommelse, humørsvingninger, frustrasjon og overvelde

Det er fysiske symptomer i tillegg – lav energi, hodepine, problemer med fordøyelsen, smerter og plager, og problemer med søvn. Faktisk opp til 80% av legebesøk er for “ stress relaterte plager og klager og " ;.

Disse tingene synes undecidedly dårlig. Men her &'; s sannheten om stress: noen ganger, en del av problemet er hvordan du tenker om problemet. Stress isn &'; t virkelig en ting; det &';. Koreas to

Vi bruker ordet “ stresset &"; å beskrive de vanskelige og utfordrende hendelser som er faktisk en del av livet. Din gutt våkner opp med sår hals, klienten isn &'; t fornøyd med tegningene, bilen får et flatt dekk. Disse tingene kan være vanskelig, men det &'; s ingen unngår dem. De &';. Re en del av vår opplevelse av livet

Vi bruker også ordet “ stresset &"; å beskrive hvordan vi reagerer på disse hendelsene. Mange antar at den måten vi reagerer er en gitt: “ Selvfølgelig I &'; m stressa; sjefen min ber meg om å gjøre jobben for to personer &"; Eller “ Selvfølgelig jeg knipse noen ganger; min partner &'; s. å være urimelig &";.

Men sannheten om stress er at vår stressende respons på uunngåelige vanskeligheter er faktisk hjertet av problemet

Fred i en krise

I &'; m minnet på en historie av den vietnamesiske munken Thich Nhat Hanh. Han skrev om en gang da han prøvde å forhandle om en landing for en gruppe av “ båtflyktninger &"; – udokumenterte flyktninger fra Vietnam-krigen som prøvde å lande i Gulf of Siam.

Hvis myndighetene enige, ville disse menneskene finne en trygg havn og et nytt hjem. Hvis myndighetene hadde innsigelser, vil båten fortsette å bevege seg fra havn til havn, usannsynlig å finne en landingsplass i alle land. Det var mulig å bruke en &'; s liv på båten uten engang å sette foten på land. Innsatsen var høy, og fremtiden for denne båten var avhengig av forhandlinger

“. Hvordan kan jeg være rolig nå &"; Nhat Hahn spurte seg selv. Og så, i et øyeblikk av klarhet kom et annet spørsmål, “? Hvis ikke nå, når &"; Han visste i det øyeblikket at det å jobbe med sin egen reaksjon kom først. Først etter at han kunne forsøke å forhandle frem en løsning for båten. *

En overraskende bidragsyter

Forholdet mellom vanskelige hendelser og ditt svar til dem er overraskende. Det &'; s studie, for eksempel, viser at at folk som opplever mer stressende hendelser har flere helseproblemer. Gir mening, rett

Men det &';? Sa fangsten. Dette forholdet mellom vanskelige hendelser og helseproblemer er bare sant for folk som tror at vanskelige hendelser er dårlig for deg.

Kelley McGonigal, en Stanford helse psykolog, beskriver en 8-årig studie som undersøkte hvordan folk oppfatter stress. Det viser seg at folk som tror at stress skaper helseproblemer er to til fire ganger mer sannsynlig å rapportere helseproblemer. Den aller troen på at “ stress er dårlig &"; – er dårlig for helsen

Som forfatter Andrew Bernstein sier at sannheten om stress er at “. stresset doesn &'; t kommer fra sjefen din, barna dine, din ektefelle, trafikkorker, helseutfordringer, eller andre forhold . Det kommer fra dine tanker om disse forholdene og" Den gode nyheten er at disse tankene kan endres.

Endre dine tanker

Når du endrer måten du tenker på noe, kan du også endre hvordan du føler deg og hvordan du handler. Du ender opp med mer energi og mer kreativitet, slik at du &';. Re mer i stand til å løse de virkelige problemene du kan stå overfor

Hold en ting i tankene, skjønt. “ Endre dine tanker &"; doesn &'; t bety ignorere problemet eller fortelle deg ting som du &'; re opplever aren &'; t sant. Det betyr å ta en nærmere titt på holdninger og oppfatninger som automatisk stige til overflaten på mange “ stress &"; anledninger

Med det i tankene, her er noen måter å endre stress-produserende tanker i energiproduserende tanker:.

nytolke svaret ditt. Dine rask hjerterytme og mage flagrer er tegn på at kroppen din er stigende for anledningen, får klar til å hjelpe deg med å ta affære. De er signaler på at kroppen din fungerer bra ved å gi den energien du trenger for å løse problemet du står overfor. Nytolket din naturlig og normal reaksjon på stress vil hjelpe deg å føle deg roligere og mer fokusert med en gang.

Har en helomvending. Prøver å unngå vanskelige situasjoner faktisk øker stressende følelser, fordi det fokuserer tankene dine på disse hendelsene. I stedet for å prøve å komme bort fra en stressende situasjon, tenke på å flytte mot noe som du ønsker. I stedet for å klage på kollegaen fordi hun holder spør deg om tjenester, bestemme hva slags forhold du vil med henne. Så ett bestemt tiltak som vil bidra til å få det om.

Egen del av problemet. Å bli sint eller bekymret for urettferdigheten i en situasjon vant &'; t føre til endring. Du kan imidlertid endre vanligvis: a) din fysiologisk respons; b) dine tanker; c) dine følelser; eller d) ditt forhold til situasjonen (f.eks skifte jobb). Dette handler ikke om selvbebreidelse. I stedet, det &'; s enkel erkjennelse av at i de fleste tilfeller, du &'; re en del av situasjonen som &'; s stresse deg ut. Og at en del, men lite er noe du kan endre

Å ta en pust

Du kan &';.. T eliminere stressende hendelser fra livet ditt. Men stress, i form av veisperringer og utfordringer, isn &'; t alltid dårlig. Sannheten er at kroppen din er laget for å komme deg gjennom utfordringer, vanskelige hendelser og kriser.

Korte, håndterbare utbrudd av opphisselse kan øke kreativitet, forbedre effektiviteten, og holde deg på tå hev. Økningen i fysisk opphisselse gir deg den energien du trenger å endre.

Problemet ligger i hvordan du reagerer på disse hendelsene. Heldigvis er det mulig å endre svaret ditt. Du kan redusere stressende følelser ved å endre dine tanker. “ Hvert åndedrag vi tar, hvert skritt vi tar, &"; sier Nhat Hanh, “ kan fylles med fred, glede og fred &"; Med denne typen tenkning, var han i stand til å forhandle frem en plan for båtfolket trygt passasjerene går

Dette doesn &';. T mener du vant &'; t føler meg sint, redd, trist eller frustrert når noe vanskelig skjer. Disse følelsene er normale, og forbigående. Men stress er mer enn en hendelse. Det &';. Sa tankegangen

Det vil alltid være stressende hendelser. Utfordringen ligger i å lære hvordan å endre måten de påvirker deg.

* Jeg hørte denne historien for lenge siden, og jeg beskriver detaljene fra minnet. Hvis du vet om en skriftlig referanse for denne historien, ville jeg sette pris referansen ..
.