Deep Breathing for Stress Reduction

dyp pusting kan være en viktig mestrings ferdighet å lære. Det høres kanskje dumt, men mange mennesker ikke puste ordentlig. Naturlig pust innebærer mellomgulvet, en stor muskel i magen. Når du puster inn, bør magen utvide. Når du puster ut, bør magen falle. Overtid, folk glemmer hvordan å puste på denne måten, og i stedet bruke sine bryst og skuldre. Dette fører til korte og grunne åndedrag, som kan øke stress og angst.
Plasser hånden rett under navlen din, slik at du kan føle den milde vekst og fall av magen din mens du puster. Pust inn. Pause mens du teller til tre. Pust ut. Pause mens du teller til tre. Fortsett å puste dypt i ett minutt, pause mens du teller til tre etter hvert og utpust. Jeg fant ut at 85% av mine egne klienter har grunne pust vaner og når de lærer dyp pusting, rapporterer de en følelse av velvære og dyp avslapning.

Eller alternativt, mens du sitter komfortabelt, ta noen langsomme dype åndedrag og stille gjenta for deg selv jeg er som du puster inn og i fred mens du puster ut. Gjenta sakte to eller tre ganger. Da føler hele kroppen slappe av i støtte fra stolen.

Nedtelling sakte fra 10 til 0. I hvert nummer, ta ett komplett pust, innånding og exhaling. For eksempel, puste dypt, sa 10 til deg selv. Pust sakte ut. På din neste åndedrag, sier ni, og så videre. Hvis du føler deg ør, telle ned saktere å plass dine åndedrag lenger fra hverandre. Når du kommer til null, bør du føle deg mer avslappet. Hvis ikke, gå gjennom øvelsen igjen.

Mens du sitter, ta en pause fra hva er det du gjør og sjekke kroppen din for spenning. Slapp av ansiktsmusklene og la kjeven for å åpne litt. La skuldrene synke. La armene falle til sidene. Tillat hendene til å løsne slik at det er mellomrom mellom fingrene. Uncross dine ben eller ankler. Føler lårene synke inn stolen, la bena falle komfortabelt fra hverandre. Føler leggen og kalver blir tyngre og føttene vokse røtter i gulvet. Nå puster inn langsomt og puste ut sakte.
Det kan ta litt tid å re-lære å puste. Jo mer du øver, jo lettere blir det. Ta litt tid hver dag til å praktisere denne øvelsen. Du kan gjøre det hvor som helst.

Prøv å praktisere denne øvelsen på et tidspunkt når du allerede er avslappet. Dette vil gjøre det lettere å ta dypere åndedrag.

Hvis du har problemer med å ta dype åndedrag, kan du prøve å puste inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Også, sakte telle til fem i hodet ditt når du puster inn og ut
.