Effektive nondrug løsninger for Depression

Depresjon påvirker nesten 16 millioner amerikanere årlig, og en stor del av dem tar antidepressiva.

Mens antidepressiva har vist seg å hjelpe de med moderat til alvorlig depresjon, de er vanligvis mindre effektivt for de med mild depresjon.

Hvis du ikke svare på antidepressiva (eller selv om du gjør), kan det være lurt å utforske nondrug rettsmidler for å løfte depresjon.

Exercise

Trening kan lindre depresjon, muligens ved å endre stemningen regulerende hjernen kjemikalier noradrenalin og serotonin.

Det kan også frigjøre endorfiner som er ansvarlige for "Runners high" at noen opplevelse.

P. Murali Doraiswamy, MD, professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved Duke University School of Medicine, i Durham, NC, anbefaler trener tre til fem ganger i uken i 20 til 30 minutter. Aerob trening, som for eksempel rask gange på en tredemølle, er best, men "noen grad av trening er bedre enn ingen," sier han.

Lysterapi

Under de korte, mørke dager på vinteren, noen mennesker er utsatt for en type depresjon som kalles værsyke.

En måte å lette symptomer kan være lysterapi, der du sitter i nærheten av en sterkt opplyst boks som etterligner utendørs lys. Behandlingen starter vanligvis med daglige økter på ca 15 minutter og øker til opp til to timer daglig. Tidspunktet avhenger av alvorligheten av symptomer og intensiteten av lyset, som en lege kan bestemme. Selv om behandling ikke kurerer depresjon, kan det lette symptomer, noen ganger etter bare et par dager.

Mood dagbok

Therapy som lærer folk om positiv tenkning kan lindre depresjon, viser forskning.

Dr. Doraiswamy anbefaler å holde en stemning dagbok. "Dette er et verktøy som brukes til å trene noen til å holde styr på positive ting som skjer i deres liv og ikke la enkelt negative hendelser bære dem ned," sier han.

En stemning dagbok holder negative hendelser i perspektiv og fungerer som en påminnelse om at gode dager kan skje.

Dr. Doraiswamy anbefaler ikke å skrive i en dagbok daglig hvis det føles som for mye arbeid; en gang i uken oppføringer er lettere å feste med.

Akupunktur

Som med mange alternative behandlingsformer, er det ikke en haug av data som beviser akupunktur lindrer depresjon. Men en håndfull forskning tyder på det kan.

En liten University of Arizona studie av 33 kvinner med depresjon fant at 64% av deltakerne gikk inn i remisjon etter akupunktur, sammenlignet med 27% i nei-behandlingsgruppen.

I en annen studie i Journal of Affective Disorders, virket 70 pasienter med alvorlig depressiv lidelse som allerede var å ta antidepressiva for å vise mer forbedring hvis de hadde akupunktur, sammenlignet med dem som ikke gjorde det.

Støttegrupper

Støttegrupper pleide å være standard i psykiatriske miljøer, sier Dr. Doraiswamy. Men, legger han til, de blir ikke brukt så ofte i dag, selv om de er en utmerket måte å behandle milde former for depresjon.

Disse gruppene gir utdanning på depresjon, et fellesskap av støtte, og mulighet til å lære av folk som arbeider med lignende problemstillinger.

Som et alternativ for de som ikke er interessert i å snakke om depresjon, anbefaler Dr. Doraiswamy bare å finne en gruppe som deler dine interesser, enten det er en bokklubb eller yoga.

Hold lesing på: http:. //www.health.com/health/gallery/0,,20526272_7,00.html

Forslag til Reading: De Interessante Brain fakta du Kan ikke ha vært klar over
.