Healthy Eating Kamper Depression

The Holidays er over og vi har overlevd dem. Vi kan ha satt på et par pounds, men de kan bli droppet, hvis vi komme tilbake på sporet. Det vi ser på nå er resten av en lang vinter uten moroa av ferien for å holde oss okkupert. I løpet av denne tiden, mange mennesker lider av noe som kalles den "vinterdepresjonen".

Vi har en tendens til å være mindre aktiv om vinteren og utøve en form for menneskelig dvalemodus. Mange av oss dempe våre friluftsaktiviteter, som i stor grad reduserer vår eksponering for sollys. Dette kan lett føre til det som er kjent som "vinterdepresjonen". Mens vi innendørs krøllet opp med å lese at god bok eller se på disse filmene, vi ofte nå for alle feil mat. Matvarer som ikke hjelper lindre vinterdepresjon, men hjelper intensivere dem. Dette skjer fordi disse matvarene er høy i protein med lave nivåer av kolesterol, sukker og fett.

Forskning viser grunnen til disse matvarene føre til vinterdepresjon er at de mangler evnen til å produsere høye nivåer av serotonin. Serotonin er en kjemikalie som hjelpemidler i å sende signalene fra ett område av hjernen til en annen. Noen av de matvarer som faller inn under denne kategorien omfatter mandler, epler, avocado, paranøtter, kokos, hermetisert grønne erter, linser, peanøtter, ris, solsikkefrø, og hvite bønner. Dette er bare en kort liste over matvarer som, når det spises i store mengder, kan føre til mild depresjon, eller vinterdepresjon.

Det finnes en rekke matvarer som kan motvirke vinterdepresjoner. Forskningsstudier har vist at matvarer som inneholder mye omega-3 fettsyrer kan hjelpe til i kampen mot depresjon. Så, er det fornuftig å spise disse til å bidra til å heve lavt serotonin nivåer og løfte humøret. Noen av disse matvarene er vill laks, makrell, sardiner, sild, valnøtter, malt linfrø og rapsolje. Det er også en kategori av frukt som har vist seg å øke serotoninnivået og forbedre stemningen. Noen av disse fruktene er kirsebær, appelsin, mango, tørket datoer og papaya. Lave blodverdier av vitamin B6 og B12 og folsyre kan også føre til mild depresjon. Disse finnes i grønne grønnsaker.

Dehydrering kan føre til at du føler deg trett. Det er viktig å holde seg hydrert, men ikke med sukkerholdig, koffeinholdige drikker. Sukkeret vil bare ta deg opp raskt og bringe deg styrter ned. Drikk mye vann. Vann holder deg hydrert og renser systemet ditt. Det samme gjelder for sukkerholdig snacks. De kan være tilfredsstillende i øyeblikket, men de vil ikke vare. Sunne alternativer som også kan tilfredsstille dine søt tann er noen av de mange rotgrønnsaker som gulrøtter, pastinakk, rødbeter og søtpoteter. Når stekt med litt olivenolje og krydder, de er en deilig søt alternativ.

Til tider kan det være vanskelig å få alle de riktige nivåer av vitaminer og mineraler som kan benyttes til å bekjempe vinterdepresjon og noen av de usunn mat kan du ikke være i stand til å motstå .. En løsning på det problemet er å supplere din diett med naturlige formler. En folsyre formelen vil gi næring til hjernen og heve humøret trygt og naturlig. Velg et supplement med planteingredienser av alfalfa, amalaki, solhatt, irish moss, spirulina, blå grønne alger, chlorella, og rose hip frø. I tillegg inkluderer en organisk B-12 supplement laget av burdock rot, chickweed, mullein blader, løvetann rot, kattemynte, hagtorn bær, bukkehornkløver frø, rød kløver topper, hvit eik bark, og dong quai.

Etter disse enkle retningslinjene vil hjelpe deg i å slå den "vinterdepresjonen" "
.