Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder

Ah ja, du kan bare nå begynner å føle kulden bite i luften i løpet av morgen og kveld. Snart bladene vil slå alle slags farger. Høstsesongen er på den måten. Jeg elsker høsten. Det er min favoritt årstid.

Dessverre, for mange som lider av en lidelse som kalles Seasonal Affective Disorder (SAD), frykt for den kommende endringen i sesongene er økende.

Jeg er skrive denne sensommeren artikkelen for de av dere som sliter med sesongmessige depresjon, eller har lurt på om du kan. Jeg skriver nå, før utbruddet av høstsesongen, fordi jeg ønsker for deg å være proaktiv før dette problemet får et fotfeste i livet ditt.

Forskningen er uklart om den gjennomsnittlige andelen av befolkningen som lider fra værsyke. Det har vært betydelige studier av de med depresjon, bipolar lidelse og atypisk depresjon, som viser at 60% eller mer med disse spesielle diagnoser har flere økninger i depresjon symptomer i løpet av høsten og vinteren.

Vi har alle hørt uttrykket "biologisk klokke". Vi er nå litt usikker på nøyaktig hvor dette befinner seg i hjernen. En ansvar vår biologiske klokke er å måle mengden av lys som kommer gjennom våre netthinner. Da vår nervesystemet kommuniserer denne informasjonen til pinealkjertelen. Pinealkjertelen er ansvarlig for å produsere melatonin. Jo mer lys som kommer gjennom, jo ​​mindre Melatonin som produseres. På høsten og vinteren, når dagslys timer er mye færre, produserer pinealkjertelen mye mer Melatonin.

Ironisk nok er Melatonin et hormon kjent for å ha mange positive fordeler for oss. Det er foreskrevet for søvnløshet, hjelper med jet lag, forbedrer immunforsvaret og er en antioksidant. Den dårlige nyheter for de av dere som lider av SAD er at det synes Melatonin er den skyldige

Symptomene for Seasonal Affective Disorder inkluderer, men er ikke begrenset til følgende liste:.

1 . Dreven spising
to. Vektøkning
tre. Depresjon
4. Dreven sove
5. Redusert fysisk aktivitet; mye mer stillesittende
6. Økte nivåer av trøtthet
7. Uklart eller svak evne til å tenke
8. Feeling bremset ned fysisk og mentalt
9. Tidligere historie med forhøyet depresjon i høst /vinter
10. Sterke cravings for søtsaker og stivelsesholdige matvarer

Nå, hvis noe av dette høres kjent ut for deg, og du er sikker på at du ikke sliter med sesongmessige depresjon er det fordi vi alle tregere litt i vinter. Vi er biologisk bygget for å gå inn i en slags naturlig dvalemodus. Forskjellen er når symptomene nevnt ovenfor betydelig forringe flere av dine viktige livsområder, for eksempel familie, sosial og arbeid produktivitet på en slik måte at du er mye mindre funksjonelle.

Ta en proaktiv holdning nå. Vi er alle kjent med "Forebygging er den beste medisin!" Ha en høst og vinter plan. Vær så snill, gjør det nå mens du er bedre i stand til å sette sammen en gjennomtenkt plan for handling. Her er noen forretter:

1. Planlegge minst tre sosiale aktiviteter hver måned
2. Utsetter deg for så mye lys som mulig
3. Bo eller bli fysisk aktiv gjennom trening
fire. Ha gode støttesystemer på plass
5. Kjøp en innendørs lys boks som gir 10 000 Lux naturlig
hele spekteret belysning
6. Start en naturlig eller foreskrevet antidepressiva fire uker
før begynnelsen av midten av høsten og avslutte bruken fire
uker etter slutten av vinteren. Snakk med familien din
lege om dette.

For de av dere som allerede har en depresjon diagnose av et eller annet slag, og du vet du dyppe dypere inn i depresjon i høst og vinter, denne proaktiv tilnærming er helt avgjørende for deg. Og, jeg har noen flere ideer for deg.

1. Justere doser av dine antidepressiva ved
begynnelsen og slutten av høsten /vinteren
2. Legg 3 nye stress ledelse til din ferdigheter base
3. Trening!
Fire. Du bør eie og bruke en lyskasse, selv i de
sommermånedene.
5. Overvåke depresjon ved hjelp av en enkel daglig humør kartskala
fra 1-10, der 10 er alvorlig depresjon. Forplikte seg til en
"planlagt fremover" action vil du definitivt ta (som
å se familien din lege) hvis Rangeringen er over 6, etter tre eller flere dager i en uke.
6. Lag en liste over tidligere symptomer - en trigger liste hvis du
vil. Og dele den med en annen person.

En lyskasse bør brukes veldig spesielt, og det er noen bekymringer om bruk av lyskasser for værsyke.

Lett boksen fungerer ligner på beskrivelsen ovenfor. Hvis mer lys går gjennom netthinne, videre til den biologiske klokken, og gjennom nervesystemet til pinealkjertelen, vil produksjonen av melatonin bremse. Resultatet vil være forhøyet humør.

Hvis du har noen form for øyeproblemer involverer retina må du rådføre deg med øyespesialist først, før du bruker en lyskasse. Disse typer øyeproblemer inkluderer makuladegenerasjon, retinitis, pigmentosa og diabetisk retinopati.

Det minste beløpet av tid til å bruke en lyskasse for en positiv effekt er 30-60 minutter. Vanligvis den første positive responsen rapportert fra lider av værsyke er økt energinivå.

Hvis du forsov og sliter med å få opp om morgenen den beste tiden å bruke lyskasse er i morgen. Og, jeg vet at du ikke ønsker å høre dette, men den beste måten å bruke lyskasse er å stå opp 30 minutter for tidlig og bruke den umiddelbart i 30 minutter.

Hvis du har en tendens til å sovne tidlig i kveld, bare ta våkner for tidlig om morgenen og ikke kan komme tilbake til å sove den beste tiden å bruke lyset boksen ville være på kvelden.

Vær forsiktig hvis din diagnose er bipolar lidelse. Du kan fortsatt bruke en lyskasse, og sannsynligvis burde, men det er en viss risiko for at du kan gå inn i en hypoman eller manisk fase. Den beste tiden for Bipolar folk til å bruke lyset boksen er i midten av ettermiddagen. Det er også sterkt anbefalt at du bor på, eller bruke en stemning stabilisator medisiner i kombinasjon med lyskasse.

Værsyke er en svært reell og ødeleggende lidelse. Jeg mistenker at det vil dukke opp i en fremtidig utgave av den diagnostiske guide for psykoterapi yrket. Du kan gjøre en bemerkelsesverdig forskjell i kvaliteten på høsten og vinteren ved å ta initiativet nå. Vennligst hjelp deg ut, du fortjener å ha det godt året rundt

Til din beste høst-og vintersesongen noensinne

publisering retningslinjene:! Du har tillatelse til å publisere denne artikkelen elektronisk eller på trykk, gratis, så lenge ressursen boksen er inkludert med en live link til nettstedet mitt. En tjeneste kopi av publikasjonen vil bli verdsatt. ************************************************** *********

Tittel: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Forfatter: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
E-post: mailto: [email protected]
copyright: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Web Adresse: http://www.Overcoming-Depression.com
Word Count: 1 057
Kategori:. DEPRESJON - SESONG
  ;