Terapi Tips for Seasonal Affective Disorder

Har du noen gang følt ned i vintermånedene, når dagene er kortere og du &'; re inne mer? Du har kanskje følt symptomer på SAD – værsyke. SAD er en type depresjon som treffer når dagene blir kortere. I noen kan det være mer enn en liten sak av vinteren blues. Men ... Har du noen gang følt ned i vintermånedene, når dagene er kortere og du &'; re inne mer? Du har kanskje følt symptomer på SAD – værsyke. SAD er en type depresjon som treffer når dagene blir kortere. I noen kan det være mer enn en liten sak av vinteren blues. Men noen mennesker kan finne SAD å være alvorlig og svært ødeleggende – påvirker deres livskvalitet. Symptomer på SAD inkluderer endringer i sove patters, craving karbohydrater, unngå sosiale interaksjoner, og andre symptomer som ofte oppstår med depresjon.

Fordi SAD kan være alvorlige, bør du oppsøke legen din hvis du føler at du blir svært påvirket ved endring i sesongen. Hvis du &'; ve aldri opplevd disse vintertid blues før, ville du ønsker å utelukke eventuelle andre underliggende årsak

Selv om en lege kan tilby forslag til behandling, inkludert behandling og eller medisiner avhengig av alvorlighetsgraden, er det. mange hjemme, holistisk produkter og metoder som kan hjelpe deg til mer naturlig lindre symptomer på SAD eller bidra til å redusere sine effekter. La &'; s ta en titt på hver enkelt

Lysterapi

Mange mistenker at den primære årsaken til SAD er nedgangen i lyset som oppstår med endringen i sesongen.. Selv om det kan være kaldt ute, det &'; en god idé å bruke litt tid ute hver dag, i sollys. Et annet alternativ er å få en lys eller en lampe som gjengir hele spekteret som kommer fra sollys. Dette stimulerer biokjemisk aktivitet i hjernen som bidrar til å regulere en rekke systemer.

Det er flere forskjellige måter å få lysterapi, foruten å gå utenfor. En pult eller gulvlampe kan gjøre deg i stand til å sitte under dem for et par timer hver dag, jobbe eller lese. Noen mennesker kan oppleve at en dawn-simulere vekkerklokke fungerer godt for dem. Disse etterligne en soloppgang som &'; s tidsbestemt til din våkne tid, slik at du kan få i noen dagslys selv om du &';. Re kommer til jobb eller skole i mørket

Det &'; s ingen satt standard for lysterapi som en behandling for SAD, selv om mange anbefale en intensitet på 10 000 lux (enheter av lys). Du &'; ll ønsker å kontrollere lyset for å se hvor nær lampen du &'; ll nødt til å være å få den fordelen. Du bør også sjekke for å se om lampen filtrerer ut de ultrafiolette bølgelengder som kan føre til hud og øyenskade (akkurat som den ekte sol). Hvis lampen doesn &'; t, du &'; ll trenger å ta nødvendige forholdsregler når du sitter under lampen eller se etter en som har minimal UV. Du kan også være lurt å eksperimentere for å finne når og hvor lenge sitter under lampen fungerer for deg. De fleste behandlinger anbefaler mellom en og en halv og to timer per dag for å etterligne hvor mye naturlig sollys du ville fått ellers. Du kan også prøve å starte dagen med sol Alarm Ultima vekkerklokke.

Aromaterapi

Aromaterapi kan være gunstig for SAD-lider, som de essensielle oljer kan stimulere kroppen til å produsere mer serotonin ( som avtar med SAD debut), og gi beroligende dufter som kan lette angst eller uplift humøret. De fantastiske luktene kan også legge til et element av friskhet som &'; s. Ofte mangler fra rom som er stengt for vinteren

Eteriske oljer som fungerer godt for behandling av SAD er bergamot, lavendel, røkelse, jasmin, og mange oljer fra sitrusplanter (som sitron og neroli). Innånding er den raskeste måten å levere fordelene med aromaterapi. Deres dufter kan diffust gjennom et rom med en rekke diffuser typer, med eller uten lys. Legge dufter til et bad kan være en fin måte å oppleve aromaterapi også. For en ekstra plukke meg opp i løpet av dagen, legge til et snev av olje til en liten klut eller lommetørkle du kan trekke ut av vesken eller lommen hvis du føler deg får litt ned. Sørg for å eksperimentere med oljer og kombinasjoner for å finne de riktige dufter for deg. Fremfor alt bør luktene være behagelig for nesen.

vannfontener

Vann fontener har mange fordeler, og noen av dem kan bidra til å lindre SAD når det streik. Hvit støy av rennende vann gir en utmerket beroligende bakgrunnsstøy som kan bidra til å avlaste angst eller hjelpe deg å sovne. Vann fontener kan også legge til noen fuktighet til luften inne i en bygning – luft som kan tørke ut for mye i løpet av vinteren oppvarming, bidrar til følelser av angst og irritabilitet. Fountains også motvirke de negative ioner som samler innendørs. De fungerer som naturlige ioniske luftrensere, hjelper du bli lykkelig og sunn.

Hvis du har en innendørs vann fontenen, vurdere å få noen innendørs planter som vil bo grønt gjennom vintersesongen for å sette ved siden av vannfontenen. Plantene kan gi litt ekstra liv at rommet ditt behov i løpet av vinteren, samt gjøre en stor aksent eller midt dekorasjon.

Balance Feng Shui

Feng shui søker å balansere energiene til verden, bringe fred og harmoni til livet ditt og oppmuntre positive, gunstige energier. Det er mange elementer til balansering feng shui, fra retningene dine rom står overfor, til stoffer og farger du dekorere med, til de fire elementene på jorden. Hvor godt du &'; ve balansert energiene kan ha en svært reell effekt på humør

Ta en titt på arrangement av huset eller på kontoret og elementer til stede.. Du kan finne at omorganisere møbler eller legge noen elementer med å balansere energiene i tankene har en positiv innvirkning på din SAD og hjelpe deg å komme gjennom vintermånedene.

Trenings

En av mange symptomer på SAD er apati. Du bare don &'; t føler for å gjøre noe, og du bruker tiden din sitter rundt. Disse følelsene er på grunn av mangel på serotonin i hjernen, noe som kan være naturlig økt med fysisk aktivitet. Øvelse gjør mer enn bare å hjelpe deg med å bli fit; det faktisk kan forbedre humøret og hjelpe deg å bekjempe SAD. Øvelsen vil også hjelpe deg å slappe av og ta tankene bort saker som også kan stresse deg ut. Fighting stress under vintermånedene er viktig. SAD kan påvirke din evne til å håndtere stress godt.

Hvis du også føler håpløs grunn SAD, kan trening gi deg noen mål og en stor følelse av prestasjon. Gjør du trener en del av din daglige og ukentlige rutinen. Bli med et treningsstudio eller ta klasser vil hjelpe deg å komme ut blant folk, redusere isolasjon eller unngåelse av sosiale aktiviteter som SAD produserer. Tren minst 30 minutter hver dag, og se hvordan det kan hjelpe deg.

God Diet

Depresjon og SAD kan påvirkes av kostholdet ditt. SAD lider kan finne seg selv med økte krav til karbohydrater, inkludert brød og søtsaker, enn de normalt ville ha. Mangel på vitaminer og mineraler kan også sammensatte følelser av apati.

I løpet av vinteren, sørg for å spise en balansert diett og få alle vitaminer og mineraler du trenger. Vitamin D-mangel kan lett oppstå i løpet av vinteren hvis du &'; re ikke får nok eksponering for sollys eller full-spektrum kunstig lys. Fersk frukt og grønnsaker kan også gi kroppen din med de gode karbohydrater og naturlig sukker den trenger for å fungere – redusere inntaket av usunn mat som kan føre til vektøkning i løpet av vinteren.

Ha det moro!

SAD kan ha en reell innvirkning på livet ditt, spesielt hvis det alvorlig påvirker deg hvert år. Alle disse forslagene, fra lysterapi til vannfontener til å utøve kan hjelpe deg å redusere eller forebygge symptomene på SAD. Hvis du finner deg selv trekker seg tilbake i løpet av i løpet av disse månedene, prøv å konsentrere seg om de aktiviteter som er moro for deg og hjelpe deg å beseire de negative tanker og følelser. Å være med venner og familie, se en film, eller nå et mål kan gå en lang vei. SAD doesn &'; t nødt til å gjøre deg trist hvis du vet hva du &';.. Re overfor og vet hvordan de skal komme seg rundt det