*** Er hjernen din sabotere din vekttap? Få den i form first.

Som så mange mennesker, bet jeg du har en ferie, gjenforening eller bryllup å slanke seg for. Og akkurat som alle andre år, vil du kartlegge en diett og mosjon plan komplett med visualiseringer av de mange sjalu tilskuere som oppdager din tonet kroppsbygning som du jogge ned på stranden i en Baywatch montage, eller dans på en fest som fett, ensomme vegg blomster stirre i misunnelse. Du vil engasjere denne planen med en Verve og dedikasjon aldri før sett av mennesker. Dette er ditt år !! Dette er det sommer !! Du vil nå dine mål – starter i morgen selvfølgelig. Den gode nyheten er at det er rikelig med tid til å slippe noe av den ekstra polstring du motvillig tok på for å overleve dvale gjennom brutal nordlige vinteren. Men hvis du virkelig ønsker å gjøre din innsats mer produktiv enn tidligere år, kan det være lurt å prøve en annen tilnærming enn den typiske krasj diett.

For å ta opp disse ekstra pounds, er det én oversett, men veldig kritisk komponent for å lykkes i din fitness diett. Når du utfører en diett som begynner å falle av sporet, det &'; s vanligvis ikke myk, doughy magen eller dine jello-lignende lår som kommer i veien – det &'; s hjernen. Forberede hjernen din for den vanskelige oppgaven er like viktig som regimet selv, og kanskje mer. Hvis du virkelig ønsker å oppnå resultater og opprettholde dem hele sommeren, er det nødvendig med en god arbeidsplan og mental forvaltningsstrategi. Nedenfor er en flott 4 stegs prosess for å starte din fitness diett og bringe hjernen din med på turen i stedet for å jobbe på tross av det. Og hvis du gjør dette arbeidet nå, og du skjønner &'; t bo hos din diett helt, den informasjonen du har samlet og programmet du laget er helt tilpasset til din hjerne, kropp og livsstil. Så det er en plan som er enklere å implementere og re-start når du går av sporet.

TRINN 1 FORBEREDELSER

Tenk på trans kroppen som et prosjekt, mye som å restaurere en bil eller renovere kjøkkenet ditt. Du ville ikke &'; t engasjere noen av disse prosjektene uten en solid, realistisk og effektiv arbeidsplan. Anser også at det &'; s ikke bare om overfladiske belønninger på utsiden; du trenger å gå for hele pakken. Ingen bryr seg om en restaurert bil som har ingen motor eller en nydelig kjøkken som doesn &'; t funksjon. Du vil at kroppen skal være sunn og godt drevet på innsiden så det viser på utsiden. Ofre helsen for raskt vekttap er ikke sunt, og det spiller &'; t stick. Så gjør denne prosessen en forpliktelse til sunn, ikke tynn.

Husk din skala er ikke din venn. Han er en kald, ærlig megler i denne prosessen, og bør konsulteres deretter. Don &'; t se til ham når du trenger oppmuntring, han vil sjelden hjelpe. Bare spør ham en gang i uken om fremgangen din. Men husk, han &'; s trangsynt tall fyr som ikke bryr seg om de Dramatiserende detaljer. Han doesn &'; t vet at muskler veier mer enn fett eller vann vekttap er ikke ekte vekttap. Han kan manipulere deg og kvele fremgangen din hvis du lar ham. Så når han følelsesmessig accosts du liker han &'; s din mor-i-lov, ta kontakt med klær og deres passform. De er ofte mye mer støttende og hensynsfull av de virkelige detaljer.

TRINN 2 minnes og avgrense

Start med en bærbar PC og vurdere dietter og treningsøktene du har prøvd i det siste. Husk, alle &'; s kroppen er helt unik og reagerer på mat og mosjon annerledes. I stedet for å lese enda en “ miste 30 pounds i morgen &"; bok eller tar fatt på en annen latterlig diett av sitronsaft og bruke karri, vurdere hva som har virkelig jobbet for deg. Tenk på hvilke tilnærminger gjorde du føler deg bra, fikk resultater og var realistisk å vedlikeholde. Husk hvilke matvarer du ga opp lett og som var deal-breakers. Tenk på når du vanligvis trener oftest og mest effektivt. Når du &'; re gjort, er sjansen stor for at du &'; ll husker ikke mer enn en eller to tilnærminger som var virkelig rett for deg – hvis noen i det hele tatt

Hvis du er en av dem som virkelig har aldri funnet noe som er effektivt for deg, så det &';. er på tide å finne det ut. Start med å skrive ut din nåværende kosthold og mosjon regime for en uke. Ja, inkluderer at McDonald &'; s verdi måltidet du spiser to ganger i uken, og alle kaloriene det innebærer. Selv om du ønsker å blokkere det ut, lårene alltid huske det. Don &'; t glem å ta med snacks, drikke og til og med krydder. Etter at du har registrert uken, beregne gjennomsnittlig kaloriinntaket. Ta din sunneste dag (Kcal H), din unhealthiest dag (Kcal U) og en som synes smellkyss dab i midten (Kcal M). Beregne kaloriinntak for hver dag, legge dem sammen og dele på 3. Dette gir deg din gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket

Bruk av inneværende uke &'; s. Regime som utgangspunkt for kostholdet ditt. Gjør en eller to endringer i kostholdet ditt per uke og en eller to endringer i ditt treningsprogram per uke. Utveksle en junk food snack for noen mandler, gulrøtter eller protein shake. Utveksle en brus for vann eller koffeinfri te søtet med honning eller stevia. Nøkkelen er å starte med det du allerede er komfortabel med, og gjøre langsomme jevn endringer hver uke. De fleste synes det er vanskelig å helt ta på en ny ernæringsregime alt på en gang. Dette er ikke fordi de don &'; t ønsker å gjøre det. Den type endring tar mer innsats enn bare hva du putter på gaffelen. Ofte er det hvor og når du spiser, hvordan og hvor du butikk og hvor og når du tilbereder maten. Det &'; s mye mer å tenke på enn de typiske vekttap guide adresser i 83 sider. Journalføring er også en god måte å vurdere hva som fungerer for deg og hva som ikke er det. Hvis du ikke er &'; t å miste en pund i uken, rett og slett kutte 200 kalorier per dag, eller legge mer mosjon. Husk, du må forbrenne 3500 kalorier for å miste ett pund. Jo mer du putter inn, jo mer du trenger å brenne for å miste.

TRINN 3 REQUIRMENTS Gathering

Når du har bestemt en trening og diett plan som er effektiv for deg, skrive ut din nåværende kosthold og fitness diett i en uke. Dette er en stor oppgave å gjøre i sanntid fordi den viser deg alle de ekstra kaloriene som vi har en tendens til å konsumere uten å vite det (dvs. kontoret godteri fatet, de kontinental frokost på personalmøter og daglige brus pauser). Når du har en god ide om hva du spiser for tiden, skrive ut din ideelle spising plan. Husk de grunnleggende reglene i bruk for et sunt kosthold:

1. Frukt, grønnsaker, grønnsaker og mer grønnsaker. Grønne, bladrike, friske og organiske som er det absolutt beste. Hvis frisk er ikke et alternativ, gå for frosset. Hvis organisk isn &'; t tilgjengelig, prøv lokale

2.. Lean proteiner er de beste. Hvis du plukker en kjøtt, to bein er bedre enn fire. Firbente dyr har en tendens til å ha en høyere fettinnhold enn to legged seg som kylling og kalkun. (Men bison, som ikke er en truet art, er å gi de fjærkledde gutter et løp i lean-avdelingen.)

3. Jo færre kjemikalier du spiser, jo bedre vil du føle deg. Behandlet diett produkter er ofte lastet med kjemikalier som kan være giftig og gjør at du føler deg fryktelig. Enda verre, kan de føre til at tarmen for å gå inn i en tilstand av Malabsorpsjon i et forsøk på å redusere kropps &'; s giftig last. Dette resulterer i mindre vitaminer, mineraler og antioksidanter som blir absorbert fra maten. Det kan da føre til en sult typen reaksjon, skaper cravings for høy energi, lavt næringsinnhold matvarer som sukker, salt og fett. Doesn &'; t som høres ut som en morsom måte å diett? Dessuten, ingen ønsker å bo på en diett som gjør at du mener, lunefull og i en kronisk tilstand av “ munchies &" ;. En god tommelfingerregel – hvis du kan &'; t uttale det, don &'; t putte den i munnen

4.. Hold sukker til et minimum. Sukker i lys moderering ikke er din verste fiende, men det kan definitivt skape kaos på et vekttap strategi når du spiser for mye. Sukker fremmer insulin utgivelse, som får deg til å lagre glukose. Og hvor kommer kroppen så sjenerøst lagre glukose? Du gjettet det – ræva. Når du kan, bruke naturlige ingen kalori søtstoffer som stevia i stedet for bearbeidet og kjemiske søtstoffer som Splenda og aspartam. Rå sukker og honning er også bedre alternativer enn kjemiske søtningsmidler. Kort sagt, når det kommer til sukker tenke minimal og naturlig.

TRINN 4 OVERGANGEN

Når du har din nåværende og ideelle planer kartlagt ut, begynner å bytte nåværende vaner og mat med seg i sunnere versjon. Husk du kan aldri helt nå den ideelle plan, men å komme så nært som mulig etter hvert er målet. Å gjøre denne prosessen over en periode gjør det mulig for noen fordeler som gjør det lettere å opprettholde sunnere diett på lang sikt.

1. Gradvise endringer synes ikke så brå og forstyrrende for din livsstil. Hvis du har spist pizza en gang i uken for de siste fire månedene, kan det være for psykologisk overveldende å fjerne den helt fra kostholdet ditt. Følelsen overveldet eller generelt fratatt ved begrensninger av kostholdet ditt er den raskeste veien til å mislykkes.

2. Psykologer sier ofte det tar ca tre gode uker for en atferdsendring til å feste. Så statistisk, hvis du kan holde tritt med moderate endringer i løpet av tre uker, kan du bo hos dem lenger og høste flere fordeler.

3. Gjør det tillater sakte du velge og vrake hvilke aspekter av kostholdet ditt er avtale breakers. For eksempel kan det glass vin og stekt veggie plate med venner etter jobb på fredag ​​ikke være opp til tak. Derfor, som du gjør dine børser fra kortsiktig til sunn, deal breakers vant &'; t gå tapt. Poenget er at du kan beholde noen av dine komfort matvarer og favoritter. Disse aspektene bidra til å holde hjernen fokusert og ikke følelsen fratatt eller besatt med alle godbitene du &';. Re mangler

Også en bedrager dag for å spise hva du vil kan være en fin måte å opprettholde din mentale helse — bare prøve å være fornuftig. Å spise en hel skuff av tiramisu i en sittestilling er ikke juks på kostholdet ditt, det &'; s ensbetydende med å kjøre bort med sin erkefiende (og kanskje selge sin hund til slaveri før du forlater byen). Du kan også dele din jukse dag til måltider og bryte den opp i løpet av uken til en slem frokost, lunsj og middag av ditt valg. Dette gjør du disse komfort matvarer når du virkelig trenger dem så sinnstilstand din doesn &'; t kaste inn håndkleet på bekostning av bakenden
.