Verdifulle verktøy for å arbeide med Grief

Uansett hvor vi er fra, eller hva som har skjedd med oss, hver og en av oss avtaler med sorg i hele vårt liv. Det er sorgen som følger med tapet av en kjær og det er sorg som er en nødvendig reaksjon på hva vi kan bære med oss ​​fra vår barndom. Det er også sorg som følge av endringer i våre liv slik som flytting, fødselen av et barn, eller en ny jobb. Denne sorgen er der uavhengig av om endringen er iboende en som vi er fornøyd med eller ikke; all endring innebærer en viss grad av tap. Faktisk er nødvendig for vår generelle helse og velvære opplevelsen av sorg. Vårt mål er ikke å unngå sorg, men å lære å sørge godt – til dypt føler, for å hedre disse følelse og deretter å løslate dem.

Godta: For å starte prosessen med sorg, må man først akseptere det er en prosess for å starte. I AA, de sier at du begynner nøkternhet ved å innrømme at du har et problem. I en sorgprosess, vil en person ha nytte av først å erkjenne at det er en grunn til sorg.

Avklare: Enten du er sorg på grunn av et liv endring, død av en kjær, eller skilsmisse, spesifikk av hva du er sorg er også viktig. I begynnelsen er det mulig for at det skal være så rett frem som “ Jeg sørger over tapet av min partner &"; Men over tid er det viktig å forstå nyansene av hvorfor du er sorg. For eksempel, vil ingen noensinne elske meg som hun gjorde, eller jeg har mistet min drøm for fremtiden. Å vite detaljene om hva du er sorg kan være nyttig i å flytte sorgprosessen

Her er et eksempel på hvordan å sondere for kjerne grunner du sørgende.

Eksempel: Jeg er i sorg tapet av min ektefelle gjennom skilsmisse

Spørsmål # 1:. Er dette det eneste tapet du sørger

Svar:?. Nei, jeg sørger over tapet av min drøm for fremtiden
Jeg sørger over tapet av ideelle familien min
jeg sørger over tapet av min identitet
jeg sørger over tap av følelse av rettferdighet

Spørsmål # 2:... Hva spesifikt om drømmen for fremtiden er du sørg

Svar:?... Jeg sørg følelsen elsket av en annen

Jeg sørg en følelse finansiell stabilitet
jeg sørgende sosial status
Jeg sørgende å være gammel med noen jeg elsker som virkelig kjenner meg

Tenk deg:. Mange terapeutiske teknikker stole på bruk av fantasi for å sette riktig, hva vi var eller er faktisk ikke i stand til å sette riktig. I en sorgprosess, kan vi bruke fantasien for å forstå våre følelser samt Løs situasjoner der vi føler konflikt. For eksempel kan vi tenke oss å ha en samtale med noen av betydning, eller vi kan forestille seg hva en hendelse kan ha vært som om vi hadde håndtert det på den måten at vi nå synes er best.

Her er to eksempler på hvordan du kan engasjere fantasien for å hjelpe din sorgprosessen:

En annen person: Hvis det er en person på hvem din sorgarbeid fokuserer rundt kan du begynne med å skrive et brev til denne personen. Hva er det du vil at de skal vite? I begynnelsen kan det være en flom av forskjellige følelser. Som følelser bli klart, kan du fokusere på ett av dem. For eksempel: en “ jeg-er-egentlig-sint-at-du-venstre-me &"; brev eller en “ jeg-er-så-trist-uten-du &"; brevet. Jo mer du tydelig forestille elementer av denne utvekslingen jo mer gunstig det vil være til din sorgprosessen.

selv: Noen ganger er vi sørgende vår egen evne eller manglende evne til å gjøre eller si noe i det siste. Vi kan forestille vår å gjøre eller si noe i det øyeblikket i det siste som er mer i tråd med hvordan vi tenker at vi ville ha foretrukket å handle. Selv om dette ikke endrer tidligere hendelse, det lindrer noe av spenningen rundt det, og øker sannsynligheten for at vi vil være i stand til å håndtere en slik situasjon bedre i fremtiden.

Ritualize: Gjennom tidene har folk hatt seremonier og ritualer som hjelper dem å markere begynnelsen og ender av viktige hendelser. Ritualer gi en plass til å sørge, noen ganger for å være vitne til eller holdt i denne sorgen, en markør enten i tid eller med et objekt av betydningen av sorg, og en tilsiktet og optimalt betimelig slutt på sorgen. Mens mange mennesker er kjent med ideen om å skape en personlig ritual, er dette alltid et alternativ, uavhengig av religiøs tilknytning eller mangel på det. Den beste måten å utforske muligheter for rituelt behandle sorg er å se på hvordan folk har gjort det før deg. Riktig metode vil være en som du føler en følelse av resonans med. Som om det setter noe riktig inne i hjertet ditt.

Mange av oss har lært å distansere oss fra sorg. Imidlertid er sorg en viktig del av livet. Uten den, ville vi være uvitende om storhet og glede. Når vi la oss dypt bedrøvet, stiger vi opp uthvilt og fornyet. Vi vet at på den andre siden av smerte og tap er dyp glede og skjønnhet eksistens
.