Sorg og savn: Viktige tips for Forvalte Holidays

Mens sørgende går vi gjennom mange nyvinninger som viktige datoer komme opp på kalenderen. Enten det er den første jubileum, bursdag eller ferie, er det godt å ha mestringsstrategier i stedet å stole på for å hjelpe oss å takle.

"Helligdager kan være en spesielt vanskelig tid. Mens vi er vant til å være sammen med vår familiemedlemmer i løpet av denne tiden, dessverre, er en viktig person i familien mangler Og mens vi finne trøst i å ha familie i nærheten -. som vi er avhengige av for støtte - ofte samtidig føler vi i sin midte trist eller tapt huske tidligere anledninger og hendelser, fordi denne tiden av året er spesielt moden med opprivende minner. Følgende er forslag til håndtering av høytiden, en vanskelig tid på året for de etterlatte, "sier Marilyn Stolzman, Ph.D., LMFT, medforfatter av healing POWER av sorg. The Journey Through Loss til Liv og Latter

1. SKAPE EN NY HOLIDAY RITUAL - Uansett hvordan du kanskje har satt bordet før, opprette et nytt mønster, kanskje forskjellige planløsninger, uvanlige blomster, noe som ikke var prøvd før. Ber gjestene å ta med en liten gave til en grab bag. Poenget er å etablere et annet ritual, en annen stil som ikke er en påminnelse om fortiden og ikke gjøre ting på nøyaktig samme måte.

2. Lage planer - Når de etterlatte har for mye tid på hendene, begynner de å tenke og reflektere. Ofte smertefulle tanker vil komme opp som består av tidligere minner og hendelser som ble delt med den de elsket. Making planer for ferien hjelpe folk med å håndtere endring og la dem med litt struktur og ting å gjøre. For mye fritid kan stimulere ensomhet og fortvilelse. Vi blir minnet på ferie tid etter annonsering, musikk, salg og en god del av visuell stimulering, slik at det ser ut til at alle i verden er å ha en god tid og et sted å gå. Når planene er gjort, folk ofte føler at de har noe å se frem til og dele.

3. Å leve i øyeblikket - Worries ofte øker når folk går for langt foran i sin tenkning. Hvis vi lærer å puste og holde seg i øyeblikket, får vi vite hvordan å være bare i "nå". På denne måten kan vi fullt ut forstår det øyeblikket som er "nå" og ikke noen andre øyeblikk som kommer. Vi kan være fullt til stede og observere akkurat hva som er foran oss. Dette kan høres enkelt ut, men folk har en tendens til å over-analysere og over-tenke for mange ting. Et eksempel kan være at hvis vi ser på en blomst, virkelig ser på det, begynner vi å legge merke til sin farge, form, form, unikhet, duft, petals og pollen. Hvis vi kan se på alle aspekter av at blomsten som om det var første gang kan vi virkelig oppdage det. Det kan være stor glede i å leve i øyeblikket og ikke fortiden og ikke fremtiden. Det gir oss en pause fra våre tanker og sinn, og tillater oss å sette pris på det nåværende tidspunktet vi er i. Ofte er vi ikke trenger å gjøre noe med det, men legger merke til det. Det er en god pause fra problemløsning og bekymring.

4. Takknemlighet - Når vi er takknemlige for livets velsignelser og for det vi har, distrahere vi oss fra hva som er galt med våre liv. Vi fiksere og gruble mindre på hva som mangler. Å være takknemlig for våre barn, våre friske sinn og kropp. Å være villig til å være takknemlig alle de små tingene i livet som utgjør de store tingene. Vår evne til å se, høre, å tenke, å reflektere, til å legge merke til, å nyte og å føle seg dypt øker vår følsomhet og bevissthet om verden rundt oss.

5. ØVELSE - Trening er en god motgift for stress gjennom høytiden og stress på andre tider også. Nyter mosjon på regelmessig basis er noe godt å ta med i våre liv. Enten vi går, svømme, sykkeltur eller fottur, flytte kroppene våre tillater oss å være utendørs og observere naturen. Det tar ofte oss ut av oss selv og til verden. Det kan distrahere griever fra konstant tilstand av angst som ofte følger med tidlig sørgende. Vi frigjøre endorfiner i hjernen vår når vi trener som gir humøret et løft. Trening er ofte foreskrevet for depresjon og depressive tanker.

6. ERNÆRING - De etterlatte ofte ikke kan spise, ikke liker mat, eller kan være tilbøyelig til å spise for mye eller spise junk mat. Ofte den sørgende person mister interessen for mat shopping fordi de ikke vet hvordan du handler for en, eller de ikke ønsker å lage maten selv. Passende ernæringsmessige vaner er viktig gjennom sorgperioden fordi immunsystemet er nede på grunn av stress. Alt man kan gjøre for å holde seg frisk er nyttig. Ett av tegnene på at de etterlatte gjør bedre er det indikasjon på at de bryr seg igjen om riktig ernæring og gjøre en innsats for å spise mer enn ost og kjeks. Hvis en etterlatte person var en omsorgsperson, og tilbrakte mye tid matlaging for en syk ektefelle de måtte lære å sakte konvertere denne energien og gi seg selv tillatelse til å ta godt vare på seg selv. Dette er hensiktsmessig og ikke en overbærenhet. Det er ikke egoistisk; det er god selv pleie.

7. Tilstrekkelig hvile - Søvn ofte blir forstyrret i tider med ekstremt stress. Å være oppmerksom på å få nok søvn er en god idé siden søvnmønster kan bli avbrutt. Folk rapporterer ofte at de kan sovne, men har problemer med å sove. Hvis man ble vant til å sove i en seng med sin ektefelle, er det en økt bevissthet om den tomme sengen. Folk har en tendens til å forsove seg eller ikke sove nok under høy belastning ganger. Lytte til beroligende musikk før sengetid er avslappende; ikke lytte til nyhetene før du går til sengs er en god idé. Det er viktig å ikke over stimulere sinnet minst en time før sengetid.

8. FAMILIE OG VENNER - Å nå ut til familie og venner er spesielt nyttig på ferie tid. Ringer og gjør ordninger for aktiviteter og har planer er nyttig for å komme gjennom høytiden. Venner og familie kan gi trøst, trygt, varme og kjærlighet. Omgi deg med folk som bringer ut det beste i deg. Snakk med dine venner og tillate dem å inkludere deg i sine planer.

"Godta invitasjoner, prøv å le og se morsomme filmer," legger Stolzman. "Være mindre knyttet til å være en tredje hjul og mer knyttet til hvor fantastisk det er å ha folk i livet ditt som bryr seg og ønsker å være med deg. Start en middag eller en film eller en aktivitet for å dele. Være med venner eller familiemedlemmer som hjelper deg å redusere stresset ikke øke det og ser frem til at neste år vil være lettere for deg. Det er den første opplevelsen av helligdager som er mest vanskelig å komme gjennom. Oppmuntre deg til å delta. Forhåpentligvis vil neste år være lettere og du vil ha flere hendelser å se frem til som bringer deg glede "
.