Hemmeligheter Portion Control for Permanent Weight Loss

En av de viktigste problemene for kunden som er seriøse om å miste vekt er porsjonsstørrelsen. Alle som ønsker å gå ned i vekt må lære om sunne matvaner, viktigheten av frisk frukt og grønnsaker, unngå svært bearbeidet mat, og verdien av hele korn. Faktisk, jeg trenger hver klient jeg ser til forskning riktig ernæring eller oppsøke en utdannet ernæringsfysiolog. Men en annen stor utfordring er å kontrollere de delene som vi spiser. Uansett hvor god deres mat valg er, overvektige mennesker ofte rett og slett spiser for mye. En løsning er å bli med en diett program som Jennie Craig som i utgangspunktet bestemmer både dine matvalg og deler for deg. Slike programmer har en høy suksessrate for hurtig vekttap. Problemet er selvfølgelig at det kan være vanskelig å gjøre overgangen fra denne type svært disiplinert program til en selvregulerende regime. Mens nøye måle seg deler kan være gjennomførbar for noen av oss, mange av mine vekttap klienter er ute etter en enklere måte å administrere del størrelse enn alltid å bruke målekopper. Og det er én. Det krever at vi forstår den riktige rolle i magen i å håndtere våre matvaner. Vi må begynne å lytte til våre magen &'; s visdom

Den menneskelige magen er en unikt allsidig organ.. For de fleste av de siste to millioner år med evolusjon våre menneskelige forfedre trengte en mage som kunne holde opp til to liter mat. At &'; s fordi de kan bruke to dager jage en mammut over slettene på tom mage. Så måtte de spise svært raskt før de ble jaget bort av sabel tannet tigre. Usikkerheten av mat kilder og mangel på oppbevaringsmuligheter kreves våre tidlige forfedre å utvikle en mage som var unikt egnet til dette miljøet. Tidlige mennesker levde et liv i nesten konstant fysisk anstrengelse. Og magen deres ville bli fylt med mat bare en gang i noen dager. Resten av tiden vil det være et par biter av blader eller frukt. Våre forfedre ikke lider av overvekt problemer.

Nå er dette samme store magen ikke lenger tjener oss. Hvis et moderne menneske som lever et stillesittende liv fyller dette mage enda en gang om dagen til kapasitet, er fedme et uunngåelig resultat. At &'; s fordi denne magen aldri var ment å bli fylt hver dag på denne måten. Dessverre er vi betinget å spise til kapasitet i mange subtile måter. Vi er opplært til å oppleve å spise til en følelse av fylde som mål for et måltid. Selv under våre måltidene som barn ble vi programmert til ting selv. (“ Kom igjen, Joey, har en annen del av kaken Don &';.? t du liker det du har å vokse opp stor og sterk er du syk Hvor &';.? s appetitten Don &';? t du ønsker å være i ren plate club &";?) Restaurant deler er også laget for å fylle oss til kapasitet, og ikke minst gleden av alt du kan spise buffeer. I møte med denne type programmering bør det neppe være overraskende at fedme er en landsomfattende epidemi.

Men dette samme magen som skaper et slikt problem for vekttap gir oss også en løsning på dette problemet. Jeg underviser mine klienter å spise sakte og forbli innstilt på magen &'; s signaler etter hver bit, heller enn å vente til de føler fylt til å lytte til deres mage &'; s klager. Hva dette viser er at magen gir en mer subtil signal når det ikke lenger er churning med sult. I stedet magen vår er rett og slett rolig. På denne tiden i magen er å fortelle oss “ I &'; ve got nok nå til å avverge sult &"; Mens de fleste overvektige mennesker er opplært til å ignorere dette tidlig signal og holder på stuffing seg selv, er det lett å bruke hypnose for å hjelpe oss å oppleve denne subtile signal og slutte å spise på det tidspunktet. Siden det vil ta opptil tjue minutter for maten fortsatt i munnen for å nå magen din, vil du forlate bordet med en behagelig følelse av tilfredshet. Men, vil du ikke føle følelse av tretthet, oppblåsthet eller halsbrann så vanlig med en full mage.

Sammen med tuning på magen signaler, vi kan tune inn våre budsjetter for å få hjelp i porsjonskontroll. Alle av oss er klar over at når vi er virkelig sulten de første biter av et godt måltid er utrolig deilig. Men etter et par biter, som kanten av vår appetitt er redusert, smaken av maten minker. Etter noen flere biter smaken av maten kan helt forsvinne, og vi er rett og slett dytter maten i, fordi det er der. Neste gang du setter deg ned til et måltid, legge merke til hvordan dette er sant for deg. Nå, her &'; s hemmeligheten: Hvis du går inn på den enorme gleden av å spise de første biter vil du multiplisere å spise nytelse. Nyt disse biter enda mer ved å tygge sakte til å absorbere alle de subtile smaker. Og så snart denne enorme gleden er borte, så snart du spiser blir rutine, selv kjedelig, rett og slett slutte å spise. Du kan sette resten av deilig måltid i kjøleskap. Morgendagens de leftovers vil gi deg en annen servering av ren gustatory ecstasy. Men for i dag, er gleden borte, og så er behovet for å spise.

De fleste av oss er ikke vant til tuning på kroppene våre på denne måten. Mange av oss er betinget av å stappe våre ansikter automatisk i løpet av dagen i respons til hver følelse av stress, sult, eller rett og slett kjedsomhet. Mange av oss er styrt ubevisst av følelsesmessige matvaner som ikke har noe å gjøre med våre budsjetter eller våre fysiske hungers. Disse problemene løses i Permanente Secrets of Weight Loss, Parts 1-3. Så det krever disiplinert innsats og tålmodighet til å begynne å stemme på disse subtile signaler. Mitt arbeid som hypnoterapeut krever ofte meg å utforske traumatiske måltider i min klient &'; s minnene for å redde sitt indre barn fra disse opplevelsene der de lærte upassende matvaner. Deretter hypnoterapi kan brukes til å hjelpe stemme på disse signalene fra kroppen vår, og svare på dem. Husk at våre matvaner, som alle andre vaner, er lagret i underbevisstheten, som lett kan nås i en hypnotisk transe.

Når disse nye matvaner er på plass fordelene er enorme. Først må vi gå ned i vekt enkelt uten behov for å telle kalorier. Sekund, multipliserer vi gleden av å spise når vi lærer å lytte til kroppen vår mer effektivt. For det tredje får vi kontroll over de vanligste symptomene på halsbrann, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som er de universelle signaler av dårlig del kontroll. Prøv å praktisere denne nye stilen av å spise

Snart du &';. Ll oppdage at det er lett å kontrollere porsjonsstørrelsen ved å lytte til din egen mage og smaksløkene. Så livet ditt doesn &'; t måtte være om å kontrollere din spise noe mer. Kanskje du kan nyte de verdifulle eksterne kontroller av et program som Jenny Craig eller Weight Watchers mens utviklings disse interne kontroller. Men nå du vant &'; t alltid være avhengig av andre for å kontrollere dine spisevaner. Lykke på reisen
.