En kort guide til hvordan du bruker self-Hypnosis

Følgende selvhypnose teknikken vil hjelpe deg til å slappe av ditt sinn og kropp i forberedelsene til en god natts avslappet søvn. Når du bruker selvhypnose eller du mediterer du lar tankene dine til å hvile og samle krefter. Denne teknikken er litt lengre enn andre, og det vil hjelpe deg å nå enda dypere nivåer av mental og fysisk avslapning.

Det vil også gjøre underverker i dempende sinnet og lindre stress. Hvis du hele tiden gå over problemer i tankene dine, blir din tenkning og dømmekraft tåkete. Denne teknikken hjelper fri deg fra disse problemene. Når du får taket på det vil du bli overrasket over hvor god du vil føle deg i morgen.
Stopp på dette punktet, og leste manuset gjennom et par ganger før du vet hva du skal gjøre, og deretter praktisere denne teknikken hver dag.
Du vil finne at jo mer du øver selvhypnose, jo dypere inn i transe du vil gå hver gang, og jo bedre du får på de-stressing tankene dine.

Forberede deg selv

Når du ligger i sengen og klar for søvn fortelle deg selv stille at du kommer til å bruke selvhypnose til å gå i dvale
grunnleggende pusteteknikk -.
Lukk øynene og begynner å puste svært langsomt og dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Gjør hver runde pusten lang og dyp, og på toppen av pusten hold den inne i tre sekunder, og deretter telle til fem på hver ut-pust. Som du puster ut forestille du puster bort noen nervøs spenning igjen i kroppen din.
Du kan også si ordet slappe av på hver ut-pust hvis du ønsker det. Fortsett denne pustemønster ti eller flere ganger, eller så lenge som det tar for deg å føle seg helt avslappet.

The puste med magen teknikk

Når du får taket på den grunnleggende pusteteknikk kan du legge puste med magen til den grunnleggende teknikken. Så sørg for at du puster fra blender (nedre del av brystet og magen), og ikke fra den øvre del av brystet. Se hva som skjer med kroppen din når du puster. Hvis du puster riktig magen vil gå ut som du puster inn, og vil gå inn som du puster ut. Dette kan ta litt øvelse hvis du er uvant med å puste med magen.

Tømme tankene

Tillat hjernen din til å gå helt tom. Don &'; t bekymre deg hvis du fortsatt få uønskede tanker drivende inn i ditt sinn; fortell deg selv for ikke å bekjempe dem, så vil de snart drive bort igjen. Hver gang du får en uønsket tanke, forestille seg en stor rød stoppskilt. Så snart du ser den røde stoppskiltet tenke tanken forsvinner og ditt sinn blir klar.
En annen tanke-clearing teknikk er å forestille seg en stor dataskjerm full av data som blir tomt ved å treffe et tastatur. Tenk deg at ved å trykke på et tastatur kan du tømme tankene. En annen metode er å forestille du ser opp på himmelen på en hyggelig sommer &'; s dag. Du legger merke til noen små skyer som drift over himmelen, og deretter visne bort. Omsider alle skyene har drevet bort, og himmelen er klar. Imagine dine bevisste tanker er som skyer som falmer bort. Bruk uansett metode som fungerer for deg.

Avslappende kroppen din

Nå kan du slappe av kroppen din. Tenk deg hver muskel fra toppen av hodet til tuppen av tærne helt avslappende. Du kan starte på toppen og systematisk jobbe deg ned til tærne. Imagine øyelokkene har blitt tung og sliten og noen spenning i pannen forsvinner. Alle musklene det blir løs og avslappet.
Fortsett dette mønsteret, og forestill deg alle musklene slapper av i kjeve, nakke, skuldre, rygg, armer og ben. Tenk deg avslapning sprer seg gjennom kroppen din å gi slipp på noen tetthet eller spenninger i musklene. Du kan visualisere musklene slappe av og tilbringe ekstra tid avslappende noen del av kroppen din som inneholder mer spenning. Tillat omverdenen å visne inn i bakgrunnen og fortsette reisen inn i din indre verden.

Utnytte transetilstand med affirmasjoner

Når du er ferdig med kroppen din velvære og du er helt avslappet fra topp til tå, kan du bekrefte følgende affirmasjoner. Det er viktig at du bare gjenta disse affirmasjoner ord for ord som de er under. I &'; ll diskutere affirmasjoner i mer detalj senere
Når du bekrefter disse affirmasjoner forestille seg alle deler av dere absorbere setninger med ekte tro, og bruke dine følelser og følelser til supercharge dem slik at hver celle i ditt sinn og kropp resonerer. med hver positiv aksept
.