*** Virkningene av fiskeolje på Memory

Mer og mer forskning viser at helsen til hjernen din er direkte knyttet til kosthold. Spesifikke næringsstoffer og vitaminer kan bedre kognitiv funksjon og styrke nerve-tilkobling. Ved å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt, er det mulig å beskytte og bevare hjernen og forbedre den generelle kognitive funksjon godt inn i de gylne årene.

En studie publisert i Journal of Neuroscience i 2007 viste at omega- 3 fettsyrer øke produksjonen av et protein som er kjent for å utrydde en hjerne plakk assosiert med Alzheimer quot sykdom. Den spesifikke omega 3-fettsyren som kalles DHA (dokosaheksaensyre) og finnes i kaldt vann fisk og fiskeolje kosttilskudd og noen beriket mat.

I en workshop sponset av National Institutes of Health og International Society for studier av fettsyrer og lipider, anbefaler at den gjennomsnittlige friske voksne bør ta 220 milligram DHA omega-3 per dag. Mange eksperter er en pådriver for en enda høyere inntak av DHA omega-3, noe som tyder på at 600-900mg kan være mer hensiktsmessig for å forebygge demens (Life &'; s DHA-Index of Brain Health)

De beste kildene til DHA. er sjømat, alger, og spesielt kaldtvannsfisk. Populære kilder til DHA inneholder sjømat er laks, sardiner og tunfisk. Egg og innmat inneholder også DHA, men i mye mindre mengder enn sjømat. Eksperter anbefaler å spise to 4-unse porsjoner med omega-3 rik fisk per uke for å få de nødvendige mengder fettsyrer og DHA. Foruten fiskeoljer, er linfrøolje også en rik kilde til omega-3 fettsyrer.

I tillegg til å spise sjømat og DHA beriket mat, andre hjernen øker mat inkluderer frukt og grønnsaker. Velg fargerike seg som røde druer, bær og tomater, alt som inneholder polyfenoler som reduserer betennelse. Andre frukter og grønnsaker som inneholder kraftige antioksidanter inkluderer appelsiner, gulrøtter og spinat og bør inkluderes daglig i kostholdet.

hjertet sunt oljer som finnes i matvarer som avokado, olivenolje og nøtter kan hjelpe hjernen samtidig som beskytter hjertet mot sykdom.

Unn deg en liten mengde mørk sjokolade daglig. Eksperter anbefaler forbruker en mørk sjokolade som er 60% mørk eller høyere som den beste kilden til flavonoider som også hindrer betennelse, og dermed forbedre hukommelsen.

Ved å gjøre disse små justeringer i kostholdet ditt, er det mulig å holde . hjernen sunn og sal av mange av de sykdommene som oftest forbundet med aldringsprosessen

Og hvis du ønsker å gå et skritt videre ta en titt på min bok “ Super Foods for Super Helse &"; - Det er gratis på http://www.alzheimersalternative.com/freebook og hvis du virkelig ønsker å hjelpe deg selv sjekke ut The Alzheimer &'; s Alternative på http://www.alzheimersalternative.com
. .

minne trening og minne forbedring

  1. Meditasjon CDer - Slik bruker Them
  2. 4 grunner til hvorfor minne bør forbedres on
  3. *** Hvorfor folk ikke klarer å forbedre sine Memory
  4. Være en større Scholar Via Mind Instruction - Mind Coaching Tips for å hjelpe Memorization
  5. Hvordan Clean Upholstery
  6. Et lys på min Path
  7. Forbedre Memory og huske Peoples 'Name
  8. Forbedre Memory med et spill eller en Activity
  9. Deep pløyer 7 Belønning for pløyer Progress
  10. Minne og Learning
  11. Hva du bør vite om Memory Improve Techniques
  12. Hvordan du kan forbedre sikkerhet for å lagre informasjon og Utrydde Test Anxiety
  13. ten Mind Well-Being og sjelsevner Utdanning myter om hvordan du kan fortsette å være Sharp
  14. Fire enkle trinn for å forbedre Memory
  15. 5 metoder for å hjelpe deg å huske Quickly
  16. En evne Brain Education
  17. Fordelene med hjernebølger mp3 only
  18. Hvordan forbedre Memory Med Memory Exercises
  19. Subliminal Power - Problemet til at folk ikke glede av full kraft av sin Brains
  20. Måter å redusere risikoen for å falle inn i disse minne invaders