Dyrk en Key Indre Strength

Vi har alle problemer - blant annet krav til oss, understreker sykdommer, tap, sårbarheter, og smerte. (Som Alan Watts sa det: "Livet er knirkete".) Selvfølgelig, mange av våre problemer - i vid forstand jeg bruker ordet her - er knyttet til viktige kilder til oppfyllelse, for eksempel starte en bedrift eller oppdra en familie; Likevel, det er en slags utfordring

Dette JOT tilbyr en enkel veikart for hvordan man skal håndtere problemer -. for healing, trivsel og effektivitet, og personlig vekst. Det er litt lengre enn vanlig, men tilnærmingen her har hjulpet meg mye - og jeg vedder på at det vil hjelpe deg, også

Noen saker er der ute i verden, for eksempel økonomiske bekymringer, en aldrende foreldre. med demens, en baby med kolikk, en tøff kvartal på jobb (eller i Agder), en stridslystne nabo, eller konflikter i et intimt forhold.

Noen problemer er i kroppen, slik som en sykdom, skade eller sårbarhet for feilregulert hormoner.

Og noen saker er i tankene, som angst, nedstemthet, lav selvfølelse, traumer, dvelende smerte fra barndommen, lærevansker, frykt for offentlige taler, eller sorg over en tap.

Selvfølgelig kan et problem være en combo (oh glede), for eksempel følelsen sint om å bli behandlet urettferdig på jobb.

For å håndtere problemene, må vi ressurser
. En grunnleggende modell i psykologi og medisin sier at en persons kurs - over en dag eller et år eller et helt liv - er bestemt av bare to faktorer: problemer (utfordringer og sårbarheter) og ressurser. Som problemene øke, så må ressurser også.

The Practice.

Resources kan bli funnet ut i verden, i kroppen din, og i tankene dine. Plasseringen av ressursen ikke behøver å være knyttet til plasseringen av problemet. For eksempel, bedre helseforsikring (ressurs i verden) kunne hjelpe med en kronisk sykdom (problemet i kroppen), og mer selvtillit (ressurs i sinnet) kunne hjelpe med behovet for å hevde deg selv på jobb (problemet i . verden)

Jeg kommer til å fokusere her på ressurser i ditt sinn: hva jeg kaller indre styrke
. Disse inkluderer evner (f.eks, mindfulness, emosjonell intelligens, resiliens), positive følelser (f.eks, takknemlighet, kjærlighet, selv medfølelse), holdninger (for eksempel åpenhet, selvtillit, besluttsomhet), somatiske tilbøyeligheter (f.eks, avslapping, grus, hjelpsomhet) og dyder (f.eks, raushet, mot, visdom). Dette er gode ting vi ønsker å ha inni oss selv.

Klart, det er også godt å gjøre det du kan for å øke ressursene ut i verden (som pleie et vennskap med noen på jobben) og i kroppen din (for eksempel å få mer trening). Men det er ofte langsom og vanskelig å bygge ressurser i verden og kroppen; du sannsynligvis har mer innflytelse over økende ressurser i tankene dine. Og som ressursene i tankene dine vokse, vil det hjelpe deg å bygge ressurser i din kropp og din verden

Å vokse din indre styrke -. Særlig viktige indre styrke som vil hjelpe de fleste med et problem - vurdere fire spørsmålene nedenfor. Du kan bruke dem for deg selv eller utforske dem med andre. Hele, er det godt å ha en holdning av nysgjerrighet, godhet mot seg selv, og oppfinnsomhet.

1. Hva er problemet?

Velg et problem. (Kanskje du er den sjeldne person med bare ett.) Prøv å være rimelig bestemt. "Livet suger" kunne føle dessverre sant, men det hjelper ikke deg å fokusere på ressurser eller løsninger.

Hvis problemet ligger i deres verden eller kroppen, være oppmerksom på hvordan det påvirker deg psykisk. Noen ganger kan vi bare ikke kan gjøre noe om en tilstand i verden, eller kroppen, men i det minste kan vi gjøre noe med våre reaksjoner på det.

2. Hva psykologisk ressurs - indre styrke - hvis det var mer til stede i tankene dine, vil virkelig hjelpe med dette problemet

Dette er det sentrale spørsmålet?. Det kan være interessant vanskelig å svare på, så en innledende forvirring eller sliter med er det vanlig. Ledetråder mot et svar kan komme fra å utforske disse spørsmålene:
• Hva - hvis du følte eller tenkte du mer - ville gjøre ting bedre
• Hva - hvis du hadde følt det mer som et barn, eller når saken begynte - ville ha gjort en stor forskjell
• Har problemet stadig bli bedre for deg - og i så fall hvilke faktorer i tankene dine (f.eks, perspektiver, følelser, motivasjon) hjelpe det være bedre
•? Dypt nede, knyttet til dette spørsmålet, hva gjør ditt hjerte lengter etter?
Det kan være mer enn en ressurs, selvfølgelig, men for enkelhet og fokus, det hjelper å fokusere på bare ett eller to viktige ressurser på en tid.

Noen ganger trenger vi å vokse en mellom ressurs (for eksempel evnen til å tåle følelsen avvist, slik at vi er villige til å risikere å oppleve den følelsen) for å få på nøkkelressurs vi trenger for å utvikle innsiden ( f.eks tilbøyelighet til å be om kjærlighet).

3. Hvordan kunne du har erfaringer med denne indre styrke?

I andre ord, hvordan kan du aktivere den i tankene dine slik at du kan installere den i hjernen din? (Dette er det første skrittet - Har - av helbrede prosess,. Du kan lære mer om det i boken min, hardwiring Happiness
, eller i denne videoen på Tar i Good
)

Det kan være at ressursen er allerede til stede, og du trenger bare å legge merke til det (f.eks følelsen av at kroppen er i utgangspunktet greit akkurat nå). Men ofte, må du bevisst lage den (for eksempel ringe opp en følelse av besluttsomhet fra den følelsesmessige /somatisk minne ganger du presset gjennom en vanskelighetsgrad). I hardwiring Happiness
, går jeg gjennom 16 måter å ha (for å aktivere) en nyttig erfaring, og du kan trekke på en eller flere av disse metodene.

4. Hvordan kan du hjelpe denne opplevelsen av indre styrke virkelig synke inn til deg?

I andre ord, hvordan kan du forbedre installasjonen, det nevrale koding av denne erfaringen til å vokse denne ressursen inni deg selv? Anmeldelser

Dette innebærer det andre og tredje trinn i helbrede prosessen. Berik og Absorber

Hvis du vil, kan du være klar over både ressursen (for eksempel følelsen bestemt) og en eller flere psykologiske aspekter av problemet (for eksempel følelsen hjelpeløs) slik at ressursen begynner å assosiere med og hjelpe til med disse sidene av saken. Dette er den fjerde, valgfritt trinn i helbrede prosessen. Link

* * *

Puh. Dette virker sannsynligvis like mye. Men i praksis er det enkel og grei. For å bruke en metafor, hvis du har skjørbuk, hva ville virkelig hjelpe ville være noen vitamin C. Hva er din vitamin C i disse dager?

Når du vet hva din vitamin C er, blir full av muligheter til å legge merke til hverdagen eller skape opplevelser av denne indre styrke, denne tasten psykologisk ressurs. Og så kan du ta det inn selv, noe som gjør det til en del av dere som er med deg overalt.

Hvis dette nøkkelressurs er ennå ikke klart for deg, kan du alltid se etter autentiske sjanser til å føle brydde seg om (for eksempel inkludert, sett, verdsatt, likte eller elsket). Kjærlighet, bredt definert, er den ultimate multivitamin
 !;