Ruinene av Rumination

For mange år, jeg ønsket å være en psykolog fordi det menneskelige sinn fascinerer meg. Vær spesielt oppmerksom på at jeg ikke er en profesjonell og artikkelen her er bare fra det jeg har lest og blitt interessert i. Det er ingen måte jeg noensinne ville diagnostisere eller anbefaler alle på noen sykdom, tilstand eller symptomer de kan ha for noen form av problemet. Med det sagt, har jeg kommet over et ord som isn &'; t brukes mye i dag-til-dag samtale og var derfor noe jeg trengte å se opp og valgte å lære om. Det &'; s “ grubling &"; og i ordboken, er det beskrevet som en ku tygge sin drøv “ om og om igjen og om &"; igjen.

I psykologi termer, er det stort sett korrelert til pessimisme og /eller depresjon. Sin definisjon fra Wikipedia, i den forbindelse er: Rumination er en måte å reagere på nød som innebærer gjentagelser (og passivt) med fokus på symptomer på angst, og på dens mulige årsaker og konsekvenser. Grubling er mer vanlig hos personer som er pessimistiske, nevrotiske, og som har negative attributional stiler. Jeg ønsker å avklare disse to begrepene: Nevrotisisme er en grunnleggende personlighetstrekk. Det &'; s kontinuerlig tendens til å tåle negative følelsesmessige tilstander, som angst, sinne, skyldfølelse og en deprimert stemning. Personer med denne egenskapen er mer sannsynlig å føle stress og å ta det (situasjoner eller hendelser i sitt liv) som langt verre enn de egentlig er mesteparten av tiden. Disse menneskene er som oftest sjenert og har lav selvfølelse. Attributional stiler er: begreper som har mye relevans til studiet av depresjon. En av stilene kalles forklarende stil og det er psykologisk egenskap som viser hvordan folk forklare seg hvorfor de opplever en bestemt hendelse, enten positiv eller negativ. Psykologer har identifisert tre komponentene i den forklarende stil: Personlige, Permanente og gjennomgripende.

* Privat – når folk internal hendelser og klandre seg selv for hendelsen blir en negativ opplevelse. For eksempel: de sier, “ Jeg har alltid glemmer nøklene mine og" (internal det) i stedet for å si: “ Keys er små nok til å forlegge ofte &"; som er externalizing det

* Permanent – dette er når folk tror arrangementet vil aldri forandre seg. De sier: “ jeg alltid mister nøklene mine og" eller “ jeg aldri til å glemme bursdager &"; som forklarer omfanget av årsaken. Jeg har lært meg å sørge “ alltid &"; og “ aldri &"; er ord som jeg tar ut av min personlige vokabular. De er ekstreme og mesteparten av tiden, de fleste situasjoner, hendelser, følelser eller tanker er ikke en “ alltid &"; eller “ aldri &"; tilfellet

* Gjennomgående – når folk tror at “ jeg kan &'; t noensinne gjøre noe rett &" ;, se de situasjonen som påvirker alle aspekter av deres liv, som forklarer omfanget av effekten.

Når folk slår sine tanker til en rokk i deres sinn, genererer det symptomer på depresjon som også drivstoff tanker av angst. De går hånd i hånd.

Den gamle skolen tenkte på depresjon er basert på det faktum at når depresjon er tydelig, det er en kjemisk ubalanse i hjernen. Det &'; s mangel av kjemikalie som kalles serotonin, noe som fører til humørsvingninger. Mer forskning er gjort og fortsetter å skje, finne at depresjon er også et samfunns symptom.

De som er utsatt for ruminating, depresjon, angst og annen tanke stress, er de som mesteparten av tiden, velger å bli isolert fra andre. De velger å være alene fordi de er flau, skamfull eller føler at de skjønner &'; t passe inn med alle andre. De tror også noen ganger at folk flest aldri ville forstå hva de føler, at det de mener er på en eller annen måte, mer bevisst, mer kunnskapsrike eller mer sikker enn samfunnet generelt på grunn av ruminator &'; s intense internalisering av hendelser siden de var veldig ung. Forskning på grubling viser at folk feilaktig tror at hvis de analysere og tenke på hva de tror kommer til å skje, de er engasjerende i problemløsning. De er egentlig bare å utsette å ta noen konstruktiv handling. De tror kanskje de er smartere eller mer innsiktsfulle fordi de ser problemene som andre don &'; t. De tror kanskje de er mer kreative eller kunstneriske i deres smerte på grunn av sin grubling eller depresjon. Eller, kanskje de tror at de har lidd mer dypt enn noen andre. De føler seg mer berettiget i sin depresjon, som om ingen andre har noen ide om hva &'; s virkelig skjer, og at for dem, definerer sin depresjon som “ fornuftig &"; Fordi grubling er så internt inngrodd, det &'; s hva mange kaller “. Analyse lammelse &";

Det &'; s også interessant å merke seg at de som gruble mener at deres frykt, tanken de rulle over og over i deres sinn, er en sannhet. Som jeg har sagt i min tidligere artikkel, “ Alt om Anger &" ;, FEAR står for “ falske forventninger seg Real &"; og derfor deres frykt bare bli sann hvis de tar ingen avgjørende tiltak, og hvis de fortsetter å tro frykten er reell.

En måte unlearning grubling er å la tankene komme inn i sinnet, men se dem uten dom, ingen reaksjon, ingen følelser, bare se på dem som bladene faller inn i en bekk og tillate dem å flyte bort fra deg. En annen effektiv måte å helbrede fra grubling er å gjøre det som kalles “. Mindful meditasjon &"; Det er en prosess som gjør det mulig å sitte rolig med øynene lukket og å forestille en fredelig, rolig sted som du enten har vært eller ønsker å gå til hvis du kunne. Når du visualisere det sted og ta de langsomme, dype åndedrag, tankene dine vil avta fra sin “ million-miles-a-minutters &"; rase og det vil trekke deg tilbake til den nåværende “ nå &"; øyeblikk. Det tar mye av disiplin og vilje, men det virkelig fungerer og har nytt godt tusenvis.

For å redusere grubling som fører til depresjon, ville man ha for å lære hva som ville være nødvendig for å bruke effektive ferdigheter i beslutningsprosesser. De trenger å definere problemet, utvikle mulige løsninger, veie positive og negative av ulike alternativer, implementere en løsning og justere en tilnærming som trengs. Ruminators trenger å lære å gjøre sine beslutninger i henhold til resultatet de ønsker, ikke akkurat slik de føler.

Det er et par bøker jeg har kommet over som er gunstig i å lære å overvinne grubling. En av dem heter, “ Depresjon er smittsom &"; av Dr. Michael Yapko og noen av opplysningene som er nevnt ovenfor er hentet fra denne boken. En annen kalles, “ kvinner som tenker for mye: Hvordan bryte fri fra over-tenkning og Reclaim Your Life &"; av Susan Nolan-Hoeksema. Det har blitt funnet at flere kvinner gruble enn menn fordi kvinner er mer utsatt for depresjon enn menn.

Det er en nettside med alle typer informasjon og støtte gruppe lenker for å hjelpe dem som lider av grubling /depresjon. Jeg håper at de av dere som føler slik jeg har beskrevet i denne artikkelen vil bruke denne linken for å finne din styrke, ro og empowerment:

http://www.healthcentral.com/depression/support- . groups.html