I Saw Red: Hvordan Stopp Rage i sine Tracks

Mange har hatt opplevelsen av sinne som går ut av kontroll. Hvilke mekanismer er på jobb når sinne blir til blindende raseri? Forskere har kalt denne type respons som reaktiv aggresjon og oppdaget at når man er oppslukt i raseri reaksjon, er den tenkende delen av hjernen ikke fungerer godt (Tyson, 1998). Når en person opplever en reaksjon på det de oppfatter som en frustrasjon eller en trussel, forbereder kroppen for handling, ikke trodde.

Målet for personer som er lei av overreagerer til problemer med sinne er å lære måter å overliste kroppens naturlige reaksjon. Hvordan kan dette gjøres? Det viser seg at avslapning kan sette bremsene på reaktiv aggresjon (Tyson, 1998). Når en person føler begynnelsen av et raseri syklus start, kan en fokusert avslapning periode gjenopprette tenkning området av hjernen slik at tid til å behandle mulige handlings foruten aggressiv atferd.

Det høres kanskje lett ut, men i virkeligheten er det ikke. De fleste mennesker som slår vegger eller slå ut i sinne på annen måte si at det skjer før de innser det. Dette er en utfordring. Lære å lytte til sin egen kropp for å identifisere tidlige tegn på et raseri tar praksis og ofte litt støtte utenfra. Det er mulig å lære de fysiologiske opplevelser som oppstår når en person er i ferd med å handle ut reaktivt i sinne. Når en person har lært å oppfatte en møtende raseri, så er det mulig å forsøke å avverge det ved hjelp fokusert avslapning.

Avslapping har vært vist i forskning for å være mer nyttig for å redusere sinte svar enn andre behandlinger (Deffebacher et al., 1994). Fordelene med avslapping teknikker er at pulsen synker, pustefrekvens bremser, musklene slappe av, blodtrykket synker, og kroppstemperaturen kan også senkes. Når en avslappet tilstand er nådd, tendensen til å handle ut aggressivt er sterkt redusert. Dessuten blir avslappet gjenoppretter tenkning sentrum av hjernen, som gjør en person til å veie sine valg i situasjonen.

Et annet viktig skritt for å redusere raseri svar er å endre måten vi tenker om aggressive handlinger. Samfunn noen ganger gir unnskyldninger for aggressive handlinger. Har du noen gang hørt uttrykkene, “ Han /hun ber om det &"; eller “ Han /hun fortjente det &" ;. Slike samfunnsmessige verdier lede noen til å tro at når provosert, de ikke kan eller vil ikke bli beskyldt for aggressive handlinger. Dette er ikke en nøyaktig gjengivelse, siden samfunnet ikke straffe aggresjon som en kriminell handling. Også, sjelden er det noen som har blitt aggressivt angrepet enten verbalt eller fysisk tror at de er den som må endres. Motivere andre til å handle snillere mot oss ved å angripe dem desidert ikke fungerer. Tankene som følger raseri må identifiseres og endret for å sikre at aggressive handlinger blir redusert.

Folk i behandling for sinne utbrudd kan lære mer positive tankemønstre for å kunne ha bedre kontroll over sine handlinger. Tanker som, “ jeg klarer denne situasjonen. Jeg vet hvordan å regulere min vrede &"; kan bidra til en sint person legger ut et raseri ild i tørt gress uten utagering (Novaco, 1975). Når en person har forankret ut negative tankemønstre og innført mer positive tanker, som kan skreddersys til personens behov, kan oppnås mer kontroll av sinne.

Sammenkobling både avslapping og positive tanker om håndtering av konflikten er mer effektiv enn noen av disse tiltakene alene (Novaco, 1975). Mennesker som lærer først å slappe av å redusere den fysiologiske responsen til sinte følelser er bedre i stand til å tenke i nye baner om håndtering av konflikter. Disse to trinnene ta praksis siden de nye måter å reagere på sinne er langt fra automatisk først. Støtte fra en omsorgsfull profesjonell og støtte fra en gruppe mennesker som prøver å lære bedre konflikten lederegenskaper kan hjelpe.

En annen stor bekymring i å lære bedre måter å håndtere sinne er at ofte de som i raseri er ikke i stand til å identifisere seg med følelsene til den andre personen. Nedsatt empati er ofte en del av raseri reaksjoner. Lære å stå i skoene til de vi er sinte på kan føre til en mer samarbeidsvillig måte å løse problemer. Når kontroll er oppnådd gjennom avslapping og positive tanker om konfliktløsning, forstå følelsene til den andre personen kan hjelpe en til å åpne opp i en ikke-truende måte.

Til slutt, hvis en person har med hell ledet et raseri reaksjon etter avslapning, positive tankemønstre, og empati da han /hun er klar til å uttrykke følelser på en trygg måte. På dette punktet, kan man bedre artikulere følelser og behov til den andre personen. Dette er tiden for å finne ut hva hver enkelt person i en tvist går gjennom. På denne tiden, kan en situasjon som kunne ha endt dårlig håndteres i en ikke-aggressiv måte. Kommunikasjon er nå åpen, og ikke hindres av aggressiv utagering. Nyutdannede av sinne behandling som har lært denne serien av tiltak for å unngå raseri svarene kan uttrykke sine dype følelser for andre, og høste fordelene av åpen samtale når konflikter oppstår. Vanligvis er disse trinnene kan ende uunngåelig ut-av-kontroll raseri og gir en frihet til å håndtere konflikter på produktive måter.

Resources

Novaco, R.W. (1975). Anger Control: Utvikling og evaluering av en eksperimentell behandling. Lexington, MA: Lexington Books, like Heath. Anmeldt av Konecni, V. Gode nyheter for sinte mennesker. Moderne psykologi, 1976, 21, 397-398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci L ; Oetting, Eugene R. (1994) Sosiale ferdigheter og kognitiv avslapping tilnærminger til generell sinne reduksjon. Journal of Counseling Psychology, 41 (3), 386-396.

Tyson PD (1998) Fysiologisk opphisselse, reaktiv aggresjon, og induksjon av en inkompatibel avslapning respons. Aggresjon og voldelig atferd 3 (2), 143-158
.