Får en god natts søvn Gjennom Divorce

Søvn er en av våre mest dyrebare ressurser. Det er avgjørende for vår helse og velvære. Akkurat som vi trenger mat for energi, må vi sove å slappe av og lade opp. Under søvn den
kroppen fornyer sin energi, frigjør veksthormoner, og helbreder. I tider med ekstrem forholdet belastning, spesielt i separasjon og skilsmisse, søvn er en av de første tingene å bli forstyrret. Bekymringsfulle tanker vekke oss ofte opp å hindre en dyp, rolig søvn.

Når du blir klar over at du har søvnuregelmessigheter, ta kontakt med din lege for å hindre
den fra å bli gradvis verre. Kronisk søvnløshet bidrar til skader og sykdom, og kan ha negative effekter på kognitiv funksjon, mellommenneskelige relasjoner, konsentrasjon, evne til å håndtere stress og produktivitet.

10 tips for å få en god natts søvn

1. Før sengetid ta et varmt bad eller dusj for å slappe av. Drikk kamille te, varm melk, varmt vann med sitron eller Natural Calm Anti Stress Drink.

2. Akkurat som vi gjør for barn, planlegge
sengetid og gå til sengs på samme tid hver kveld. Kroppen din vil takke deg.

3. Bruk en søvn maskin, hypnotisk eller avslappende CD for å slappe av deg i søvn. Brookstone &'; s Tranquil Moments Sleep Sound Therapy har hjulpet mange av våre kunder

4.. Hold en takknemlighet journal for å fokusere på hva du er takknemlig for. Selv i ekstreme stress, kan vi være takknemlig for vår pust, sol, en varm kopp te. Med fokus på takknemlighet før sengetid forskyver hjernen din til å en kjærlig tilstand. Det &'; s lettere å sovne kommer fra et sted av takknemlighet i stedet for frykt og bekymring.

5. Sett en sengetid intensjon. Her &'; s hvordan: State resultatet du ønsker å motta på det positive, unngå å bruke ord ingen eller don &'; t. For eksempel: ". Min sengetid intensjon er å
slippe all stress og spenninger i mitt sinn og kropp jeg har tenkt å sove fredelig hele natten og våkne opp i morgen etter 8 timers søvn gjenopplivet, forfrisket, fornyet og takknemlig for en ny dag. "

6. Hold en søvn journal for å registrere dine søvn ritualer og
søvnmønster. Etter kort tid kan du være i stand til å oppdage spesifikke årsaker som påvirker søvnløshet.

7. Begrens koffein på dagen. Slutte å drikke koffein på 2:00.

8 Unngå naps hvis du våkner opp midt på natten.

9. Begrense alkoholinntaket. Ved første alkohol kan kanskje
gjøre oss døsig, men for mange av oss vi senere våkner på 3 eller 4 i morgen, og kan ikke komme tilbake til hvilemodus. Forskere vet at dette er utbrudd av nor-adrenalin i systemet vårt som vekker oss midt på natten. For hvert glass alkohol drikke et glass vann.

10. Daglig mosjon har mange fordeler, blant annet hjelpe deg å sove bedre. Husk å trene i dag
eller ettermiddag er optimal. Evening trening kan hindre sovne eller forbli sovende
.