*** Slo Odds av Breaking ditt Nyttårsforsett: Tips at Work

Mange nyttår og' s vedtak er brutt i slutten av januar. Hvis den setningen beskriver deg, don &'; t irritere. Nyttårs &'; s resolusjoner er vanskelig å holde fordi vi mennesker – og trolig de fleste primater –. Har hjerner som er designet for behagelige opplevelser og møter for eksempel spise deilig mat, ha sex, sosialt samvær eller mestre en vanskelig oppgave

Og du sikkert skjønt det – nyttår &'; s vedtak utfordrer din hjerne &'; s ledningsnett for nytelse. Og når dine morsomme handlinger stimulere hjerne &'; s hormoner av oxytocin og endorfiner, du don &'; t vil stoppe

Snart hjernen gjør nerveforbindelser for de erfaringer som gjør at du føler deg bra.. Ikke rart du ikke &'; t ønsker å frata deg av dine favoritt mat eller aktivitet. For mye begrensning føles så fryktelig at du over riktig ved bingeing. Og så du løse for å jobbe hardere for å stoppe uansett hva det er at du prøver å fikse —., Og du blir fanget i en oppløsning-begrense-bort-oppløsning syklus

Dessverre, det isn &'; t magisk pille eller prosess som garanterer nyttår &'; s resolusjoner suksess, men her er noen tips som har fungert for kvinnene i min studie og for folk flest. Du er nødt til å eksperimentere for å se hvilke som fungerer for deg

Smart Steps for nyttår &';. S resolusjoner Suksess

1. Vurdere å motivere. Lag en liste over alle de tingene du' d liker å endre. Nå rangere dem både i grad av viktighet og vanskelighetsgrad. Spør deg selv: “ Hvor sannsynlig er jeg til å gjøre dette &";? Siden helseproblemer er ofte det viktigste, kan du velge å jobbe med det. Likevel, noen helsemessige problemer som for eksempel å miste vekt er de tøffeste de å løse. Hva skal du gjøre?

2. Bygg i pågående hjelp og støtte. Få profesjonell veiledning umiddelbart. Du skjønner &'; t vil den første uken på treningsstudio for å bli din siste. De beste løsningene kombinerer motivasjon og glede. Weight Watchers bruker gruppe støtte og motivasjon, og de design dietter som tillater godbiter. Fortell alle dine familiemedlemmer og venner om dine resolusjoner og be dem om å hjelpe deg – eller bli med deg

Få en kompis!. Tips en venn å sjekke inn på deg – eller gå med deg eller snakke opp når du handler eller spiser for mye. Går det alene domstoler fiasko. . Eller, hvis du virkelig ønsker å slutte å røyke, ta kontakt med en profesjonell og finne en støttegruppe

Selv om partneren din ikke ønsker å bli med deg, gjør det uten ham eller henne — først. Vanligvis, en partner &'; s nye oppførselen til slutt gnister den andre personen til å delta, også. Vær forsiktig, skjønt, for fristelsen til å gi opp sammen!

3. Ta små skritt for å trene hjernen din. Snarere enn å gjøre store vedtak, for å løfte ta ett lite skritt om dagen. La hjernen din til å bli vant til å gå uten gleden av en sigarett eller drikke eller dessert. I noen tilfeller, men eliminerer helt uønsket atferd fungerer bedre. Nå kan du se hvorfor vedtak er så komplisert! Noen mennesker don &'; t gjøre nyttårs &'; s resolusjoner i det hele tatt siden de vedtak som er nesten alltid for stor. I stedet virkelig ta det en dag, en time om gangen.

4. Kjenn dine stemninger triggere. Få oppmerksom på dine følelser og sinnstilstand. Du føler deg usikker, ensom eller uelsket do? Hva har du gjort i det siste for å berolige deg – drikke, spise, handle, for eksempel? Spør deg selv: “ Hvordan jeg føler akkurat nå, og hva jeg normalt ville gjøre med det som ikke er bra for meg? Og hva kan jeg gjøre for å håndtere min situasjon som er bra for meg &";?

5. Begynn på nytt – og lære. Don &'; t gi opp. Komme tilbake på hesten, som de sier. Å gi opp gamle oppførsel som fikk deg til å føle deg mindre stresset og ulykkelig er vanskelig å endre. Lær av din tilbakeslag. Spør deg selv: “ Hva utløste min tilbakefall &"; Når du tilbakefall, noe som er svært vanlig, bare starte på – og være mer årvåken om dine triggere. Husk at atferd er et valg.

6. Lag belønninger for å hjelpe hjernen til å koble nytelse med disiplin. En belønning kan være lov til å spise en eller to små biter eller kjøpe ett element under et visst beløp — eller ikke kjøpe noe i det hele tatt! Etter hvert vil din suksess bli sin egen belønning. Du kan også opprette en pengekrukke hvor du setter en dollar eller all din endres hver gang du holde deg på kurset. Eller, don &'; t tillate deg selv å se dine favoritt show eller bruker sosiale medier til du fullføre oppgaven for dagen

7.. Vær din egen kompis og holde positivt. Tenk om din tidligere suksess i å overvinne din trang til å bruke, røyk, spise, drikke eller gjøre noe annet uønsket atferd. Hold en suksess Journal slik at du kan lese hva du gjorde for å gjenkjenne og motstå fristelsen til å gi etter Si disse ordene høyt:. &Ldquo; Jeg vet at denne endringen er vanskelig, men jeg fortjener å være frisk og lykkelig &";
.

Godt Smart nyttår
 !;