Fighting Fair med ditt Spouse

Når konflikt med partneren din eskalerer til sinne, navnet ringer, slamming dører og uopprettelig skade kan det være på tide å ta en nærmere titt på hva som egentlig skjer. Jeg blir ofte spurt hvordan å bekjempe rettferdig uten å si sårende ting som ikke kan tas tilbake. Mest sannsynlig noe blir utløst fra fortiden din eller din partner &'; s forbi. Den avslørende tegn på at det er et gammelt sår blir åpnet er når du føler en urimelig mengde sinne som ikke parallelle situasjonen på hånden. Balansen av logikk og resonnement er kastet ut av en flom av følelser.

Nitti prosent av det vi reagerer på er faktisk i det siste, er bare ti prosent skjer i nåtiden. Ganske ofte når du er i konflikt er du eller din partner opplever et udekket behov. Først prøve å bruke “ Jeg trenger &"; uttalelser i stedet for « Du aldri &"; eller “ Du don &'; t &" ;.

Vær oppmerksom på at selv om et argument synes unikt hver gang det er vanligvis en tidligere tilbakevendende underliggende tema som de fleste av dine konflikter filtrere gjennom. For eksempel hvis du ikke ble lyttet til som et barn, vil du pleier å anstrenge alle partnerens &'; s handlinger og ord gjennom en forsømmelse filter. Hvis han jobber sent, kan du se på dette som omsorgssvikt og sint på ham når han kommer hjem. Han kan ikke være årsaken til at du føler deg på denne måten, kan din fortid være den skyldige. Han er bare trigger. Neste gang du føler et argument eller konflikt oppstår med partneren din; enige om å være helt ærlig og gjennomsiktig med hverandre. Spør hver tre andre spørsmål for å holde konflikten fokusert på problemet for hånden slik at den ikke eskalere.

1) Hva trenger du som du ikke får fra meg?
Ta et par minutter til å tenke før du svarer. Kanskje validering, tid, fysiske behov, lytting, sex, innenlandske bidrag, … Så spør hverandre neste spørsmål.

2) Hva har dette minne deg på fra barndommen eller tidligere?
Ta et minutt til å avgjøre om du reagerer på en konflikt med din ektefelle i nåtid eller overføre en følelsesmessig arr fra fortid til nåtid. Ofte barndoms underskudd er i kjernen av våre nåværende behov. Så spør hverandre neste spørsmål.

3) Hvem opplevde du dette med som et barn eller tenåringer?
Ta et minutt til å svare på og avgjøre om du projiserer noen andre &'; s synder bort på din partner? (Mor, far, Coach, geistlige, Ex Boyfriend)

Hvis du både gjør denne øvelsen, og være helt ærlig med dere selv og hverandre vil du mest sannsynlig oppleve at din vrede diffunderer. Oppbevar disse spørsmålene postet i nærheten slik at du har enkel tilgang til dem når uenighet oppstår. Trening repetisjon med denne øvelsen. Etter en stund blir det helt naturlig
.