Dr. Romance på worrier retningslinjer: enkle trinn for å bekjempe worry

Dr. Romantikk skriver: Ofte virker det som det ikke er nok timer i døgnet til å gjøre alt som må gjøres, og som Red Queen i Alice in Wonderland vi må løpe så fort vi kan bare for å holde på plass. Og hun ble skapt før datamaskiner, mobiltelefoner og e-post  !; jeg ofte meg selv å bekymre seg en fremtid jeg kan &'; t forutse, eller ting jeg haven &'; t gjort. Worry safter energi, og oppnår ingenting, så jeg &'; ve utviklet en metode for å håndtere bekymring for at du kan finne nyttig, spesielt når du kan &'; t søvn, eller hvis du &'; re engstelig. Når du &'; re bekymret, Følg disse enkle trinnene:

1. Skriv det ned. Hvis du &'; re følelsen engstelig eller bekymret, eller du kan &'; t slutte å tenke på noen hendelse som hasn &'; t skjedd ennå, ta en liten stund å skrive ned det som er bekymringsfullt deg. Hvis du kan &'; t skrive det ned, tror det gjennom nøye før du kan tydelig si hva du &'; re bekymre seg. Avklare dine bekymringer vil stoppe frittflytende følelse av angst uten grunnlag.

2. Evaluere. Tenk på det første elementet på listen. Spør deg selv “ Er det noe jeg kan gjøre med det nå &"; Hvis du &'; re hjemme og bekymre kontoret, eller hvis problemet vant &'; t skje før neste uke eller neste år, kan du ikke være i stand til å gjøre noe med det akkurat nå. Eller, kanskje du kan lage deg et notat, lage en ringe, tenke ut en plan, eller be om hjelp.

3. Gjør noe. Hvis det er noe du kan gjøre, gjør det. Snarere enn å kaste bort tid bekymringsfull, bestemmer seg for å få noe gjort. For eksempel, etter ∙ Hvis du &'; re bekymre deg for hvordan presentasjonen vil gå på jobb i morgen, gå over notatene og legge ut klærne for morgen
∙. Hvis du &'; re bekymret for et helseproblem, se opp sykdom eller skade på Internett, eller ring legen din og stille noen spørsmål.
∙ Hvis du &'; re på jobb å bekymre deg og om matlaging middag når du kommer hjem, skrive ned en meny eller en liste over ingredienser.
∙ Hvis du &'; re bekymret for at du kan bli sparket, oppdatere din CV og kalle noen byråer. Du don &'; t nødt til å ta en annen jobb med en gang, men hvis det &'; s reelt problem du &'; ll være forberedt

Her &'; s hvordan det ser ut i aksjon. Hvis du &'; re bekymret for at taket kan lekke neste gang det regner, begynne å lage en liste over hva du kan gjøre med det. Din indre dialog kan høres ut som dette:.

« Nyheten sa det skulle regn neste uke I &'; m bekymret for at taket kan lekke &" ;:
“. Ring en taktekking selskapet og ha dem se på det &";
“ I &'; m bekymret for at en taktekking selskapet vil belaste meg mer enn de burde, fordi jeg don &'; t vet hvor mye det skal koste &";.
“ ringe broren min, (eller min nabo, eller min venn) som hadde sitt tak gjort, og spør ham hva det koster, og også hvis han likte entreprenøren han brukte &";.
“ Ok &";.
Når du når dette “ greit &" ;, det &'; s tid til å ringe, eller, hvis det &'; s for sent på kvelden, noterer til ringe neste dag.

4. Distrahere deg selv. Når du &'; har gjort det du kan, eller gjort dine lister eller notater, deretter distrahere deg selv: Tell dine velsignelser, bli involvert i noe annet, lese, eller ta en spasertur eller et bad.

Gjenta trinnene ovenfor når du &'; re bekymret, og du &'; ll finner ut at dine bekymringer avta. Jeg ønsker deg dager fulle av velsignelser

Tilpasset fra Det slutter med deg. Grow Up and Out of Dysfunction

For lave kostnader rådgivning, send meg på [email protected]
.